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bravi! correte e fatemi tornare la voglia di farlo anche io!

va a periodi...c'è stato qualche anno fa grande fermento sulla mezza, quando eravamo 3-4 che la stavamo preparando.

bene che ci sia qualcuno che ha rimesso in moto la discussione!!! e con bei tempi anche!

@lorevo coi tempi che hai in maratona puoi senz'altro puntare a 1h20 sulla mezza come obiettivo minimo, nel senso che presubilmente potresti andare anche sotto gli 80 minuti. il mio consiglio è arrivarci per steps...quindi scegli una delle due mezze, e visto che ora sei a 1h26 potresti senz'altro co...

rifallo, vedrai che è molto divertente.

e se lo fai spingendo (sempre a sensazione!) è allenante come le RP.

mediamente, se negli anni migliori, il ritmo finale medio tende al tuo....medio.

@Kgiga1979 guarda che è l'esatto opposto: proprio perché si va a sensazione è consigliato per chi ha meno esperienza, è molto più difficile far una sessione di RP!

uno dei tanti modi di interpretare la corsa lenta è uscire senza guardare l'orologio e senza poi tirare (se no vien fuori un fartlek).

sulla base di questo, il range può essere anche di 20-30 secondi a seconda di come stai psicofisicamente.

per me varia tra i 4.30 e i 5.00 ad esempio.

hai detto una cosa perfetta.
il caro buon vecchio Medio, qualsiasi cosa tu stia preparando, è sempre un buon allenamento ed è una uscita di qualità.

KGiga1979 ha scritto: ↑18 nov 2022, 11:50
Riguardo al Vr è tarato sui 10 km o meglio andare a tempo.

la VR è la velocità delle corse (tirate al max) di 10-12K. che per noi amatori significa tra i 40' e i 60'.

l'argomento tempo/distanza è stato sviscerato più volte, credo vi siano topic dedicati, spero cmq di averti risposto.

@KGiga1979 la differenza tra tempo run e tempo medio è sostanziale: tempo run è una "invenzione" made in USA..di cui si poteva benissimo fare a meno. tecnicamente è 5-7" più lento del RG. il Medio è ben codificato e si usa da sempre, ed è 15-20 secondi più lento della propria VR (velo...

@shaitan !! grandeee piacere di ritrovarti! si si forse mi sono espresso non benissimo...tutto corretto quello che dici. Calcaterra direi che non fa testo, sul resto son daccordissimo: volume fondamentale, dentro al volume ci mettiamo i lunghi...e la "ricetta" è fatta. i 10K per 30 gg sono...