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@bushdoc CL è solitamente +10'' , +20'' dal ritmo gara.Come ti hanno scritto prima,dipende anche da come e quanto ti alleni.Anche io ho il vizio di correre la Cl troppo vicina al ritmo maratona (5'').....Alla fine della gara mi prende sempre il dubbio se con una CL più ''tranquilla''avrei potuto far...

Complimenti x i personali a Disti e Analcolico.@ conca,..spero si sistemi tutto al più presto,come hai scritto,7 settimane non sono poche..Oggi 12km ''tipo''gara a 4'32'' x un totale di 16 km.

Dopo il lungo di martedì,ieri 5km di camminata veloce (non ero in grado di fare altro...notte quasi insonne x i dolori all'anca..);oggi 4 x 1000mt rec 500mt ,per un tot.di 11km.

@ gemano : dopo aver letto qualche recensione qua e la e su consiglio di gian-dil,mi sono preso l'M430.L'ho provato in sole 2 uscite,l'impressione è buona,il cardio da polso mi da valori più bassi rispetto alla vecchia fascia......,la presa x la carica e scarico dati è diversa e spero anche migliore...

Ciao Shasha,preparo l'Unesco Cividale -Aquileia del 31/3

Stamattina progressivo da36km così suddiviso : 12km a 5'05'' + 12km a 4'55''+ 12km a 4'52''.Probabilmente partito un po' troppo veloce ed arrivato che non ce la facevo ad aumentare.Di buono,''poco''muro e niente crampi negli ultimi km.....contento!!!

Ieri 4km CL +2x3000+1x2000 rec. 1000mt (4'23'' i 3000; 4'20'' i 2000) Uscita con scarpe e gps nuovi (polar M430),tot 15km.Domani 10km CL e martedì progressivo di 36km

Lando

Ciao,oggi 4CL+4x2000 con rec.1000+2CL.Ho corso i 2000 a 4'25'',4'24'',4'23'',4'28''.Tutti i rec. a 4'50''.......(RMA -5'').Di solito recupero a RMA o RMA+5,ho voluto seguire i consigli che ho letto ieri...Forbice troppo bassa ? Ho avuto difficoltà nell'ultima ripetuta.Riguardo alle solette,ho provat...

Auguri a Manto x una rapida guarigione;complimenti Stefano,sei li solito treno!