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domk ha scritto:Intendi del calcolo che fanno per la previsione della mezza su un tempo da 10km?
Penso usino la formula TP2=TP1*(D2/D1)^1,06, poi non so di preciso...

è la formula di Riegel, l'esponente 1,06 però varia, in genere 1,06 è già abbastanza ottimistico, 1,07 è meglio come media.

i 2000 da tabella stanno a 109,5% della SA, in effetti a quella intensità che è bella altina, se ne fanno 3' di recupero. Però al picco della forma anche provarne i 2 minuti al ritmo dei 10000.

un 3x5000 mt al 102-103% della soglia aerobica con rec di 2 minuti ci possono stare, nella tabella stanno a 105,5% della soglia... un pò troppo in effetti.

ah ok , ho visto. quelle percorrenze 100-400 sono tutte ben lattacide x una resistentza lattacida ci vogliono recuperi più brevi si. Capacità lattacida ci può stare come rifinitura per runners da 3000-10000 metri, mentre assume più importanza x runner sotto i 3000 metri. per una capacità/potenza lat...

Voi in genere come calcolate il tempo e ritmi di recupero? I tempi, se vedi la mia curva, riesco a calcolarli ed ad adattarli perfettamente per chi è un amatore a seconda del livello, mi basta già un solo dato come un tempo su una distanza dai 1500 alla maratona. I tempi di recupero variano a secon...

Scusate ho una domanda ma ho dei dubbi riguardo i tempi di recupero: sono di gran lunga maggiori quelli per gli 800/1000 m che quelli sui 2000... mi sembra strano... spiegati meglio. i tempi da tenere dai 5000 alla maratona collimano molto perchè anche uno che fa i 5000 poi deve avere le due soglie...

no vabè dai, rispondete all'autore del topic

La famosa teoria del vestito che va bene per tutte le stagioni: autunno-inverno-estate-primavera. 7 chili in 7 giorni+ garetta la domenica. Resto a disposizione per altri che vogliano fare le cose seriamente e migliorare veramente, con passione ed impegno, no giocare, no aspiranti stallisti per dece...

c'è tempo, c'è tempo, i primi due mesi cmq c'è potenza aerobica con fondi medi, fondi medi top speed, fartlek aerobici di fondi medi e veloci, interval training su salite 150-400 mt, e salite corte di potenza e capacità alattacide.

si, ok, il ciclo di 6 mesi viene suddiviso in 3 blocchi da 2 mesi, nel secondo blocco più diretto alla soglia anaerobica ci possono essere gare, poi dopo i 6 mesi, può fare un periodo con gare, un quarto blocco, un blocco competitivo anche di due mesi in cui raggiungerà il picco della forma. I primi...