Uso del cardiofrequenzimetro 2

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Doriano
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggioda Doriano » 4 dic 2017, 16:44

beh sì, questo ragionamento è ciò che a cui mi riferivo sopra chiedendo lumi sulla logica della FC "consigliata".
consigliare di stare a 105 o 130 si fa presto, ma poi forse è meglio calarsi nella realtà di ognuno di noi e delle nostre aspirazioni ed effettive capacità.
sarebbe come andare sempre a 80 all'ora con la macchina perchè così non si usura nè si guasta....
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Rgianluc
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggioda Rgianluc » 4 dic 2017, 17:35

Per fortuna il mio cuore è super controllato, soffro di una lieve cardiomiopatia ipertrofico asintomatica , e senza nessun tipo di effetto, quindi eco e prova sotto sforzo tutti gli anni,
La mia domanda era più per capire se a 5,30/5,40 erano normali i 160 battiti,o le mie performance sono decisamente scarse

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d1ego
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggioda d1ego » 4 dic 2017, 19:37

Non contano i battiti in valore assoluto ma la percentuale della FCmax.
Poi dipende da che cosa intendi per performance; per come la vedo io per le performance non conta la FC ma i tempi. Se fai corsa lenta a 5:30/5:40 sei meno scarso di me, tanto per fare un esempio.
Se, come me, corri soprattutto per la salute, può essere interessante valutare come varia la FC con l'allenamento. Con che FCmax correvi a 6, 5:30, 5,.. l'anno scorso, sei mesi fa... Ancora di più probabilmente come sta variando la tua FC a riposo.

genidols
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Non riesco ad arrivare in zona4 e 5

Messaggioda genidols » 7 dic 2017, 11:42

Salve,

Sono nuovo, ho 35 anni, corro da Maggio, e fino ad allora non avevo mai corso in vita mia.
Oramai sono entrato nel fantastico mondo delle corse, ed il mio obbiettivo è migliorarmi sempre di più.

ho iniziato a maggio che facevo 10km in 1h precisa, adesso riesco a farli in 49minuti e spiccioli, ho fatto qualche mezza maratona con tempo migliore di 1:55 e altre varie gare di 30km circa con salite e discese.

premetto che non capisco quasi nulla di zone del cuore, zona 1, 2 ect, per in molti mi dicono che per migliroare dovrei far lavorare il cuore in zona4 o 5 è li che ci si impegna e si migliora (è vero?)

detto questo, io non riesco ad arrivarci, ho sempre avuto i battiti bassi, a riposo sto sui 38-40 battiti (misurato durante la visita del certificato agonistico), ed in tutte le gare che ho fatto fino ad oggi sto sempre in zona2, e un pò in zona3.

Adesso sono arrivato ad avere un passo in piana di circa 4:58 min al/km, e anche provando a tirare non riesco ad arrivare mai in zona4, i miei battiti non superano i 159 di media, e i lpicco massimo non sale mai sopra i 165 (non ho ancora capito se ciò è buono o male).

il fatto è che mi impegno, ma se provo ad andare più forte schianto di fiato o di gambe e non di cuore.

Cosa mi consigliate?

è vero che dovrei raggiungere le zone4 e 5 per allenarmi bene?

ciao e grazie

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mampr
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Re: Non riesco ad arrivare in zona4 e 5

Messaggioda mampr » 7 dic 2017, 11:47

ciao genidols, benvenuto!

ma le zone sono diverse da atleta ad atleta. Non prendere la formula 220-età perché non vale per tutti. Probabilmente sei un po' bradicardico e la tua FCmax è più bassa di quella ottenuta con la formuletta.

Per conoscere la propria FCmax e quindi ricavare le zone di allenamento dovresti o fare un test del lattato in ambulatorio (più preciso) oppure uno dei tanti test da campo che trovi in rete (FCMAX stimata)
Marco

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Hyoga78
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggioda Hyoga78 » 8 dic 2017, 19:18

@genidols,sei la mia fotocopia come battiti,io ho 39 anni,stai sereno è tutto normale,siamo bradicardici.
Fc max 170 e a riposo 33/36 battiti,io ho fatto una recente mezza a 154,quindi è tutto normale per te che hai appena iniziato non arrivare a queste frequenze.
10K 39:21 2^Run&Fun San Severo(10/12/17)
21k 1h27'55" 15^Fiumicino Half Marathon(12/11/2017)
https://www.strava.com/athletes/9210697


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