R.I.S. Ripetute in salita

Consigli, suggerimenti, discussioni generiche

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

franz86
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 229
Iscritto il: 30 ago 2017, 14:28

Re: Ripetute in salita: consigli

Messaggio da franz86 » 16 nov 2018, 14:01

Brad Hudson nel suo libro ("run faster") le consiglia 1 volta a settimana, soprattutto nel periodo di costruzione, lontano dalla gara. Servono a rinforzare la muscolatura, caricando il meno possibile sulle articolazioni. ripetute molto corte, quasi massimali, con ampissimo recupero al passo, di fatto sono allunghi da fare in salita anziché in piana alla fine di un'uscita corta di lento ... tipo ti fai una mezz'oretta di fondo lento rilassato e poi una decina di scatti (le prime volte fanne meno e non spinte al massimo).
Avatar utente
fujiko
Pink-Moderator
Utente donatore
Messaggi: 16139
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da fujiko » 16 nov 2018, 14:03

Ho unito all'argomento esistente. Per favore utilizzate la funzione Cerca prima di aprire nuove discussioni. Thanks
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Utente donatore
Messaggi: 9712
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da tomaszrunning » 5 dic 2018, 16:13

Propongo la lettura di un post scritto da @conca qui: https://www.runningforum.it/viewtopic.p ... &start=970
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:30'01'' 11/2/18 Marina di Carrara
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
sb16
Maratoneta
Messaggi: 425
Iscritto il: 9 mag 2017, 11:20

Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da sb16 » 6 dic 2018, 16:03

Secondo voi ha senso farle il giorno dopo un lavoro di qualità, tipo medio?
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
3000m --> 9'38'' (giugno 2018)
5000m --> 16'44''' (settembre 2018)
10 km --> 35'41'' (aprile 2018)

Vomero 13, Zoom fly, streak lt4, streak 6
Avatar utente
disti
Ultramaratoneta
Messaggi: 1487
Iscritto il: 8 apr 2010, 0:16
Località: Siracusa - Catania

Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da disti » 6 dic 2018, 17:44

Si, potresti fare gli sprint in salita anche dopo il medio.
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84
Avatar utente
riccardoyaya
Ultramaratoneta
Messaggi: 1912
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26

Re: Ripetute in salita: consigli

Messaggio da riccardoyaya » 10 dic 2018, 20:29

franz86 ha scritto:
16 nov 2018, 14:01
Brad Hudson nel suo libro ("run faster") le consiglia 1 volta a settimana, soprattutto nel periodo di costruzione, lontano dalla gara. Servono a rinforzare la muscolatura, caricando il meno possibile sulle articolazioni. ripetute molto corte, quasi massimali, con ampissimo recupero al passo, di fatto sono allunghi da fare in salita anziché in piana alla fine di un'uscita corta di lento ... tipo ti fai una mezz'oretta di fondo lento rilassato e poi una decina di scatti (le prime volte fanne meno e non spinte al massimo).
Molto simile ad Arcelli come metodica, ripetute da 60/70/80 metri massimali, recupero 1'30"
Io mi trovo bene facendo così.
Mezza.. 1h18’52'' Ferrara Half Marathon (30/09/2018) FIDAL
Mezza.. 1h18'39'' Pescara Half Marathon D'Annunziana (21/10/2018) UISP
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1094
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da zazs » 10 dic 2018, 20:59

La mia esperienza è che vanno fatte su salite con pendenza almeno del 10%. Se si fanno su salite blande servano a poco o niente
Il lavoro è fatto bene se il giorno dopo glutei e femorali sono belli gonfi e stressati
L’ultima volta ho fatto 10x90 al 15% in circa 24” con 50” di rec, belli tosti!
400: 55”51; 800: 2’08”28; 1000: 2’56”50 (all)
10000: 37’59”
Avatar utente
disti
Ultramaratoneta
Messaggi: 1487
Iscritto il: 8 apr 2010, 0:16
Località: Siracusa - Catania

Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da disti » 10 dic 2018, 21:07

Io faccio 90m al 9% in 17"/18", purtroppo non ho salite con maggior pendenza a "tiro".
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 8077
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da maarco72 » 10 dic 2018, 21:15

salite fatte in.vari modi..lavoro grosso lo faccio su percorso collinare(ripetute comprese)dove c'è pendenza ma cmq corribile(10'/15'' al km in più).oppure lavori combinati con medio+salite ripide 300m.parlo per periodo costruzione fondo,per mezzofondo faccio diversamente
:beer: :beer: :batman:
Rispondi

Torna a “Allenamento e tecnica”