R.I.S. Ripetute in salita

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franz86
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Re: Ripetute in salita: consigli

Messaggio da franz86 » 16 nov 2018, 14:01

Brad Hudson nel suo libro ("run faster") le consiglia 1 volta a settimana, soprattutto nel periodo di costruzione, lontano dalla gara. Servono a rinforzare la muscolatura, caricando il meno possibile sulle articolazioni. ripetute molto corte, quasi massimali, con ampissimo recupero al passo, di fatto sono allunghi da fare in salita anziché in piana alla fine di un'uscita corta di lento ... tipo ti fai una mezz'oretta di fondo lento rilassato e poi una decina di scatti (le prime volte fanne meno e non spinte al massimo).
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fujiko
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da fujiko » 16 nov 2018, 14:03

Ho unito all'argomento esistente. Per favore utilizzate la funzione Cerca prima di aprire nuove discussioni. Thanks
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tomaszrunning
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da tomaszrunning » 5 dic 2018, 16:13

Propongo la lettura di un post scritto da @conca qui: https://www.runningforum.it/viewtopic.p ... &start=970
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sb16
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da sb16 » 6 dic 2018, 16:03

Secondo voi ha senso farle il giorno dopo un lavoro di qualità, tipo medio?
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
3000m --> 9'38'' (giugno 2018)
5000m --> 16'44''' (settembre 2018)
10 km --> 35'41'' (aprile 2018)
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disti
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da disti » 6 dic 2018, 17:44

Si, potresti fare gli sprint in salita anche dopo il medio.
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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riccardoyaya
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Re: Ripetute in salita: consigli

Messaggio da riccardoyaya » 10 dic 2018, 20:29

franz86 ha scritto:
16 nov 2018, 14:01
Brad Hudson nel suo libro ("run faster") le consiglia 1 volta a settimana, soprattutto nel periodo di costruzione, lontano dalla gara. Servono a rinforzare la muscolatura, caricando il meno possibile sulle articolazioni. ripetute molto corte, quasi massimali, con ampissimo recupero al passo, di fatto sono allunghi da fare in salita anziché in piana alla fine di un'uscita corta di lento ... tipo ti fai una mezz'oretta di fondo lento rilassato e poi una decina di scatti (le prime volte fanne meno e non spinte al massimo).
Molto simile ad Arcelli come metodica, ripetute da 60/70/80 metri massimali, recupero 1'30"
Io mi trovo bene facendo così.
10'000.. 34'58" 10'000 Viadagola (10/02/2019) FIDAL
Mezza.. 1h18’52'' Ferrara Half Marathon (30/09/2018) FIDAL
Mezza.. 1h18'39'' Pescara Half Marathon D'Annunziana (21/10/2018) UISP
Maratona.. 2h45'01'' Verdi Marathon (24/02/2019) FIDAL
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zazs
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da zazs » 10 dic 2018, 20:59

La mia esperienza è che vanno fatte su salite con pendenza almeno del 10%. Se si fanno su salite blande servano a poco o niente
Il lavoro è fatto bene se il giorno dopo glutei e femorali sono belli gonfi e stressati
L’ultima volta ho fatto 10x90 al 15% in circa 24” con 50” di rec, belli tosti!
400: 55”51; 800: 2’06”29; 1000: 2’50”50
10000: 37’35”
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disti
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da disti » 10 dic 2018, 21:07

Io faccio 90m al 9% in 17"/18", purtroppo non ho salite con maggior pendenza a "tiro".
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
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maarco72
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da maarco72 » 10 dic 2018, 21:15

salite fatte in.vari modi..lavoro grosso lo faccio su percorso collinare(ripetute comprese)dove c'è pendenza ma cmq corribile(10'/15'' al km in più).oppure lavori combinati con medio+salite ripide 300m.parlo per periodo costruzione fondo,per mezzofondo faccio diversamente
:beer: :beer: :batman:
whybob71
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da whybob71 » 3 apr 2019, 9:53

Salve
riprendo questa discussione perchè ho pensato che inserire un allenamento di questo tipo potrebbe tornarmi utile.

Breve premessa: mi piacerebbe correre la mezza maratona in 1h30. La mia VR sui 10 Km è 4'15" (ultima prova fatta in allenamento a metà febbraio). Domenica scorsa ho fatto una gara da 15 km ad un passo medio di 4'28" (senza una preparazione specifica precedente, appena recuperato da uno stop forzato di 10 giorni per via di un colpo della strega a fine febbraio). Il mio allenamento settimanale è composto da 4 uscite: una fissa di ripetute in piano (10x500 a 3'50" oppure 8x1000 a 4'00" oppure 5x2000 a 4'10"; recupero sempre 500 mt a ritmo lento, circa 5'00"), un lungo (tra i 15 e i 18 km) a 4'50-5'00", un medio (10-12 km a 4'35") e una uscita "come viene" (5 km in piano + 5 km in lieve salita con guadagno di quota complessivo di 170 mt, o un progressivo di 12 km o 10-12 km a ritmo di 4'40"). Una volta a settimana cerco di aggiungere una uscita in mtb (una 40ina di km circa con guadagno di quota massimo di 500 mt circa).

pensate sia utile sostituire una uscita settimanale (magari quella a "come viene") con una di ripetute in salita? Come dovrei farle? nei pressi di casa posso facilmente trovare salite con pendenze dal 4% al 20%.

Non penso che farò una mezza prima di novembre, poichè qui da me inizia già a fare caldo (che io soffro molto); farò, prima delle vacanze estive (dove alterno corsa a mtb), un paio di gare da 10 km.

grazie in anticipo
46 anni, start May 2016, 1.70mx64Kg. Scarpe: Brooks Glycerine 16, Adidas Solar Boost, Nike Zoom Fly FK, Nike Pegasus Turbo.
P.B. (2018) 1K=3'45" / 5K= 20'53" / 10K= 42'25" / 21K= 1h36"29' (Agropoli 25/3/18)
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