Rigenerante.....ma serve davvero?

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whybob71
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Rigenerante.....ma serve davvero?

Messaggio da whybob71 » 22 mag 2019, 15:55

Salve a tutti/e
la mia settimana "tipo" di allenamento è la seguente:

Lunedi: riposo
Martedi: medio
Mercoledi: rigenerante + ginnastica (addominali, dorsali, spalle, pettorali, gambe)
Giovedi: ripetute
Venerdi: rigenerante
Sabato: lungo
Domenica: bici + ginnastica (addominali, dorsali, spalle, pettorali, gambe)

Corro il rigenerante ad un ritmo di circa 5'20"-5'30" che corrisponde per me ad una corsa in cui respiro solo con il naso......percorro tra gli 8 e i 10 km. A parte la "rigenerazione" mentale (mi rilassa molto e lo affronto davvero con piacere, mentre nelle altre tre uscite di corsa la fatica si fa sentire ovviamente), ma secondo voi serve davvero a migliorare le prestazioni di corsa? Io ho iniziato ad inserire le due uscite rigeneranti settimanali da circa un paio di mesi, ma non riesco a capire se effettivamente sia meglio farle oppure riposarsi e basta, ovvero non fare proprio nulla!
Nella vostra esperienza, cosa ne pensate?
46 anni, start May 2016, 1.70mx64Kg. Scarpe: Brooks Glycerine 16, Adidas Solar Boost, Nike Zoom Fly FK, Nike Pegasus Turbo.
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Re: Rigenerante.....ma serve davvero?

Messaggio da shaitan » 22 mag 2019, 16:25

i tuoi non sono rigeneranti nel senso classico del termine (che visti i tuoi ritmi in firma dovrebbero essere oltre 6/km), ma corse lente (termine brutto forse meglio l'inglese easy effort - corse facili). E sì, servono davvero. Anzi sono l'ossatura fondamentale dell'allenamento
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Re: Rigenerante.....ma serve davvero?

Messaggio da whybob71 » 22 mag 2019, 16:53

La mia VR sui 10 km è 4'15" circa. Un rigenerante non dovrebbe essere circa 60" più lento di questo passo? Più lento di 5'30" non riesco ad andare, nel senso che se corro senza pensare a nulla, senza guardare il gps, rilassato, mi ritrovo sempre un poco sotto e mi devo applicare per stare sui 5'30". Devo rallentare ancora? Addirittura è una fase tanto importante dell'allenamento??? E io che ho cominciato a farli solo da alcune settimane!!! aiutoooooo
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Re: Rigenerante.....ma serve davvero?

Messaggio da Dr.Kriger » 22 mag 2019, 17:24

Eh no, a 60" sarebbe già un lento, di fatto. Se ti viene da farlo a 5'30"/km fallo pure così. È corsa facile e, sì, serve ed è l'ossatura di un programma in cui gli allenamenti sono abbastanza seri. Anche io faccio il lento o corsa facile a 1'10"/km. Albanesi dirà che è sbagliato, ma serve di più così (secondo me, a meno di non essere "lenti"). Di sicuro non stai facendo rigenerante, ma va bene così.
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Re: Rigenerante.....ma serve davvero?

Messaggio da shaitan » 23 mag 2019, 11:38

la mia VR è 4 e la mia CL è +80" (ok percorso ondulato) quindi come vedi non siamo tutti uguali...

Spuffy qui sul forum fa i 10k in 30' e la CL poco sotto i 5'

Se il tuo ritmo naturale è quello va benissimo ma quella è appunta corsa easy effort, rigenerante è poco più di jogging.

qui trovi alcune indicazioni interessanti sulle varie differenze (rigenerante / CL / CLS o corsa lenta svelta etc) ....//runningtraining-blog.blogspot.com/2019/04/fondo-lento-perche-dovresti-correrlo.html

ovviamente sono indicazioni di massima. Non siamo tutti uguali appunto

Che prima, quando facevi 3 uscite, non la facessi non è detto sia completamente sbagliato. Ci sono alcune scuole (es quella di run less run faster) che su 3 allenamenti settimanali prevedono che siano intensi tutti e 3 o 2 su 3... Io non condivido, ma esiste anche questo approccio.

Al crescere del numero di km settimanali ti dovresti avvicinare sempre più agli schemi polarizzati tipo 80/20 (80 corsa lenta incluso il lungo ma non il lunghissimo da maratona, 20 intensa). Ovviamente non è un dogma ed è valido soprattutto per chi fa molti km (e non sempre, ad esempio per i maratoneti è pressoché impossibile avere quel ratio)
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Re: Rigenerante.....ma serve davvero?

Messaggio da Dr.Kriger » 23 mag 2019, 14:19

Io ho abbandonato il fondo lento "all'italiana" da un bel pezzo. Ne ho giovato, facendo un vero e proprio salto di qualità. Il fatto che anche i runner più esperti seguano una filosofia "anglofona" mi convince che è la via giusta.

Po, le variabilità sono tante. Se uno ha un ritmo di 50', tenderà a fare il lento all'italiana ma, se è giovane (maschio), evidentemente non è ottimizzato per la 10 km.
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Re: Rigenerante.....ma serve davvero?

Messaggio da whybob71 » 23 mag 2019, 22:33

Mi sono perso un pochino. In sostanza posso farlo anche così (a 5'30") ma se lo facessi a 6'00" sarebbe "più rigenerante".... quindi meglio? Se è così allora mi sforzo di andare piano piano.... Difficile è andare più veloce ehehehehheh
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Re: Rigenerante.....ma serve davvero?

Messaggio da shaitan » 24 mag 2019, 6:20

No no, va bene come lo fai. Finché recuperi in tempo per il lavoro successivo è tutto ok
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Re: Rigenerante.....ma serve davvero?

Messaggio da d1ego » 24 mag 2019, 8:02

IMHO sarebbe meglio farlo basandosi sul cardiofrequenzimetro che sul cronometro, usando una delle tante "formule" proposte, tra i due estremi MAF 180-età o Lydiard 75-80% FCmax.
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Re: Rigenerante.....ma serve davvero?

Messaggio da Dr.Kriger » 24 mag 2019, 10:01

L'obiettivo è recuperare per le prove di qualità. Se non sei al meglio nelle prove di qualità, vuol dire che devi rivedere qualcosa. Se nelle prove di qualità vai bene, 5'30''/km va benissimo se è il tuo ritmo spontaneo e naturale per la corsa facile o lento.
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