Overtraining?

[shaitan]

Secondo me è più facile che ti sia deallenato e non più abituato a certi allenamenti... passare da boh 40-50km a settimana? a 0 e magari tornare subito a 40-50 non mi pare una grandissima strategia...

Inoltre aggiungerei che togliere 25" al km in un mese e mezzo a meno che tu non abbia margini enormi non mi pare semplicissimo

[dgiky]

Effettivamente sono passato dai 40/50km a settimana alla scorsa dove ne ho corsi 12 a livello sostenuto.. forse ho sbagliato li.

in merito al margine di miglioramento cosa mi consigli di inseguire?
Potrei ricominciare l'allenamento che ho già fatto con un target di quanti secondi meno del mio best di 4:59? 4:50 è più fattibile?


Quindi oggi dovrei provare ad andare?

Grazie mille

[shaitan]

10" potrebbero essere ok. Anche se io preferisco le tabelle che tarano gli allenamenti sul valore attuale e non su quello desiderato... Poi ci sarà un miglioramento più o meno grande a seconda di come si reagisce all'allenamento o quanto margine si ha etc

[dgiky]

10" potrebbero essere ok. Anche se io preferisco le tabelle che tarano gli allenamenti sul valore attuale e non su quello desiderato... Poi ci sarà un miglioramento più o meno grande a seconda di come si reagisce all'allenamento o quanto margine si ha etc

Grazie , per i consigli:
Quindi se ho capito bene diciamo che è meglio tarare un tabellino con target equivalente al proprio best sull' ultimo test o gara fatta .

Nel mio caso quindi il target del seguente tabellino dovrebbe essere 4:59 o 5:00
( Il tabellino appena concluso aveva target 5:10 ed ho fatto 10 secondi meglio durante il test di gara)

Grazie mille

Dgiky

[shaitan]

boh dipende dalla tabella... ci sono alcune pensate per il ritmo che immagini, realisticamente, di poter ottenere...

altre invece che si basano sul tuo VR attuale (più o meno 5/km)

[Hyoga78]

Eccomi nel club...da Natale che sono in questa condizione ma l'ho ignorata/trascurata.Fatto sta che ho 10 battiti a riposo di piu' e andature anche di 35" a km piu' lente a parità di battiti.Irritabilità,poca voglia di correre,depressione.Ho anche avuto 2 piccole malattie(non mi ammalavo da quasi 3 anni).Fatto sta che non contento ho gareggiato domenica scorsa in un 10k collinare con una perdita di 2'30" rispetto ad un anno fa...oggi è sabato e addirittura ancora doms di domenica.
Ora la voglia di correre è tornata perchè mi sono dato un programma di costruzione con solo corse lente,vediamo come prosegue,di fermarmi completamente non se ne parla.
In pochi giorni si butta via il lavoro di mesi e ci vogliono mesi per recuperare

[Salve1907]

@Hyoga78
prova ad aumentare le calorie ed il sonno

[Hyoga78]

e niente poi ho deciso di fare uno stop totale di 7-10gg; in 3 anni mai fatto,forse era ora.

[Hyoga78]

Fermo di 9 gg dopo una gara tirata di 13 km collinare,fatte analisi e riscontrati come unico valore anomalo i trigliceridi a 220 su un valore massimo di 170.Colesterolo nei limiti anzi HDL(quello buono a 89) totale 220,glucosio nella norma a 80 e visto che non mangio insaccati e formaggi sporadicamente,nè alcolici o bevande zuccherate il mio unico vizio sono i dolci di cui da Natale ho fatto stravizi con un'aumento anche di peso di 2kg.
MI sono spaventato,ho eliminato dolci e zuccheri raffinati in generale e già il perenne stato di stanchezza sta andando via;ho ripreso con delle corse libere per il momento di 10-11km,buone sensazioni e il peso sta leggermente calando anche se è presto(neanche una settimana che sto a stecchetto degli sgarri).Ho letto che il surplus di zuccheri soprattutto derivanti da "schifezze"(quindi non da frutta) puo' dare stanchezza continua,senza contare che ogni tanto(4 volte circa al mese)la notte mi svegliavo ad urinare 2-3 volte e il medico mi ha detto che erano proprio gli zuccheri in eccesso che il corpo cercava di eliminare.Non si finisce mai di imparare

[maarco72]

Eccomi nel club...da Natale che sono in questa condizione ma l'ho ignorata/trascurata.Fatto sta che ho 10 battiti a riposo di piu' e andature anche di 35" a km piu' lente a parità di battiti.Irritabilità,poca voglia di correre,depressione.Ho anche avuto 2 piccole malattie(non mi ammalavo da quasi 3 anni).Fatto sta che non contento ho gareggiato domenica scorsa in un 10k collinare con una perdita di 2'30" rispetto ad un anno fa...oggi è sabato e addirittura ancora doms di domenica.
Ora la voglia di correre è tornata perchè mi sono dato un programma di costruzione con solo corse lente,vediamo come prosegue,di fermarmi completamente non se ne parla.
In pochi giorni si butta via il lavoro di mesi e ci vogliono mesi per recuperare

è bene due volte all'anno..'ricostruirsi'',altrimenti prima o poi paghi il.conto