Dopo il moribondo

[Massimiliano]

Grazie a tutti
La mezza di novembre a Cagliari mi tenta, anche se non so se riuscirò a preparare la distanza... vedremo se avrò la costanza di continuare ad allenarmi

[Lella]

Coraggio! Da qui a novembre ce la si fa!!!!

[caino72]

Grazie a tutti
La mezza di novembre a Cagliari mi tenta, anche se non so se riuscirò a preparare la distanza... vedremo se avrò la costanza di continuare ad allenarmi

Da qui a novembre ce la puoi fare benissimo ma devi essere costante durante l'estate e poi devi aumentare l'allenamento a settembre e ottobre e finalizzarlo alla gara...e poi se è la prima mezza l'importante sarà arrivare senza guardare il tempo , rilassato e soddisfatto di una grande impresa...perchè anche se sembra una cosa alla portata (ed in effetti lo è ma facendo un po di sacrificio) è comunque una impresa sportiva non da tutti...e quindi forza!!!!!

[Lella]

mmmm....
Scusate se sto diventando rompiscatole... Avrei un'altra domanda
Metti il caso che volessi ipoteticamente abbandonare (incredibile ) la suddetta tabella delle 14 ore, non perche' mi trovo male, ma per andare a correre con il gruppetto della palestra (45' a circa 6'/km, martedi' e venerdi) per stare in compagnia, che potrei fare i restanti giorni della settimana? Tipo 1 lungo e 1 ripetute? E le salite? E se andassi 2 giorni con il gruppo e altri 2 giorni fare la tabella? (quest'ultima non mi sembra una grande idea peró... )
Il mio "desiderio" sarebbe, per quanto possibile, piu' che allungare la distanza, velocizzarmi sui 10 km (che adesso ho fatto a 56.38). Se pero' un allenamento finalizzato ad allungare le distanze dá minor suscettibilitá agli infortuni sono ben disposta a cambiare obiettivo.
Come disponibilita' di tempo e di "buona volonta'" non ho problemi , ma vorrei evitare di sovraccaricarmi e di infortunarmi, e vorrei continuare a fare almeno 1 seduta di potenziamento degli arti inferiori + core alla settimana, sempre per evitare di infortunarmi.
Grazie a chi volesse darmi qualche dritta

[Doriano]

Ciao Lella.
Sulla sostenibilità di 4 uscite devi valutare tu.

Sulle due uscite in gruppo, è buona cosa, anche se 6k a 6' per te è un po' "nè carne nè pesce"; se fosse da rubricarsi come "corto veloce" dovrebbe essere un po' più rapido; però se diciamo che siano sedute di corsa libera direi che non ci sono problemi.
Sul resto, sì, potresti fare una seduta di ripetute (brevi, se vuoi potenziarti sulla distanza dei 10k: entro i 1000) e un lungo che serve sempre, da corrersi a 6.20-6.30 però e da portare verso i 12-15k.

Spero ti sia utile!

[Lella]

sedute di corsa libera direi che non ci sono problemi.
Sul resto, sì, potresti fare una seduta di ripetute (brevi, se vuoi potenziarti sulla distanza dei 10k: entro i 1000) e un lungo che serve sempre, da corrersi a 6.20-6.30 però e da portare verso i 12-15k.
Spero ti sia utile!

si corsa libera! Molto utile, grazie! Oggi mi concentro e vedo che fare:). Quante ripetute da 1000 dovrei fare? Per il lungo ok! Poteri incrementarlo di 1 km a settimana.... Grazie 1000!!! Sei gentilissimo!

[Doriano]

sedute di corsa libera direi che non ci sono problemi.
Sul resto, sì, potresti fare una seduta di ripetute (brevi, se vuoi potenziarti sulla distanza dei 10k: entro i 1000) e un lungo che serve sempre, da corrersi a 6.20-6.30 però e da portare verso i 12-15k.
Spero ti sia utile!

si corsa libera! Molto utile, grazie! Oggi mi concentro e vedo che fare:). Quante ripetute da 1000 dovrei fare? Per il lungo ok! Poteri incrementarlo di 1 km a settimana.... Grazie 1000!!! Sei gentilissimo!

Prova 3 x 800 a 10 secondi sotto il ritmo dei 10k (quindi 5.30/km - sarebbe a dire 4.30 real time); recupero di 400 metri al ritmo della corsa lenta: da qui, quando sarai più allenata, puoi partire riducendo se riesci il ritmo e anche il recupero: è importante ridurre il recupero, ma fallo con calma e gradualità (come tutto del resto).

Ovviamente il tutto preceduto da un paio di km di riscaldamento e magari seguito da defaticamento (corsa lentissima) a tuo piacimento.

Poi ci sono anche sedute di ripetute ancora più brevi, ma sinceramente non le ho mai fatte..(ma trovi sicuramente qui nel forum dei suggerimenti)

Buone ripetute!

[Lella]

Grazie Doriano! Terro' presente le indicazioni! Purtroppo il progetto di andare a correre in compagnia è fallito miseramente: la lezione si svogle alle ore 19, e nelle ultime 2 settiamane a quell'ora ci sono 36 gradi... Sinceramente non me la sento di correre con tanto caldo. Tra poco finiro' la tabella che sto aeguendo e faro' tesoro delle tue indicazioni! Ciaoooo

[Lella]

Ho deciso! Domani faccio un test sui 5km cosi' vediamo la tabella dove mi ha portata!!! Ciao!!

[castoro]

vai grandissima Lella, tienici aggiornati