Prepararsi per la mezzamaratona di febbraio

[Padulka]

Ciao a tutti mi sono iscritto ieri sono un niubbo nella corsa, ho fatto sempre sport anche a livello agonistico. Volevo preparare la mezzamaratona Roma-Ostia e volevo qualche suggerimento per il tipo di allenamento da fare e i tempi tra un allenamento e l'altro. Già sono circa 2 mesi che corro e sono riuscito a fare i 10Km in 53' (per me è già un traguardo). Ho 35 anni.

Ciao a tutti

[Doriano]

Benvenuto!
Puoi passare alla sezione benvenuti a presentarti se vuoi.

Ho appena dato dei consigli a Tropie qualche riga sotto: prova a vedere! E' in una condizione simile alla tua.

Buone corse!

[Padulka]

Grazie Doriano scusa ma ieri sera l'ho cercata la sezione benvenuti e non ho trovato nulla...!!! Vado subito

[Doriano]

De nada!

[Padulka]

Scusa Doriano, ma che sono tutte quelle sigle:
CRF
CRLI
RW
e come funziona questo allenamento delle 14 ore? dove posso trovare queste tabelle?

[oedem]

padulka,
la tabella di Massini (delle 14 ore) la trovi su questa guida di Runner's world (RW, acronimo)
http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... n%20rw.pdf

qui ti viene anche spiegato cosa si intende per CRF (Corsa con Respirazione Facile) e CRLI (Corsa con Respirazione Leggermente Impegnata)

[Doriano]

Scusa Doriano, ma che sono tutte quelle sigle:
CRF
CRLI
RW
e come funziona questo allenamento delle 14 ore? dove posso trovare queste tabelle?

Lascia perdere, tu sei gia' piu' avanti, le 14 ore sono pensate per chi e' sui 65 minuti sui 10k.
Faresti un passo indietro.
Tu devi inserire lavori di qualita' come ripetute e corti veloci (vedi 3d Dopo il moribondo qui sotto, ultimi post).

[Padulka]

Vi allego la mia tabella personale di Luglio ed Agosto.

[Doriano]

confermo quanto già detto.
ciao.

[Padulka]

padulka,
la tabella di Massini (delle 14 ore) la trovi su questa guida di Runner's world (RW, acronimo)
http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... n%20rw.pdf

qui ti viene anche spiegato cosa si intende per CRF (Corsa con Respirazione Facile) e CRLI (Corsa con Respirazione Leggermente Impegnata)

Grazie