14 ore di Massini DOPO il moribondo?

[Leoxgiusti]

Ciao a tutti!
Pochi giorni fa, senza cercarlo in modo particolare, è arrivato 'sto benedetto moribondo. Nonostante l' inizio molto lento (primi 300 metri a piedi, poi un breve riscaldamento, insomma primo km sui 7'), alla fine è venuto fuori un tempo di 57' sui 10 km. Le sensazioni sono state buone, solo gli ultimi 1500 metri ho un po' sofferto...
Inutile dire che sono soddisfatto, ma non so bene come procedere.
Come già detto in altri threads, per adesso non cerco subito la mezza maratona, vorrei consolidare e velocizzare distanze dai 10k ai 14 km.
Il consiglio che vorrei è questo: prima di passare ad allenamenti più strutturati, con riputute etc, è consigliabile fare le 14 ore? Anche perché, in attesa di fare una risonanza magnetica al ginocchio, il dottore mi ha detto di proseguire soft con gli allenamenti.
Penso che le 14 ore (almeno a sentire Doriano) mi possano servire a consolidare l'ora di corsa, e a mettere 100/120 km (o più) in saccoccia.
Che ne dite?

[Doriano]

in realtà la collocazione ideale delle 14 ore, a mio parere, è un po' prima di questo stadio, cioè quando si ha l'ora di corsa ma non ancora a velocità sufficiente per battere il moribondo.

però è vero che comunque si tratta di 14 sedute che consentono di consolidare l'ora di corsa e creare le condizioni per fare poi allenamenti strutturati.

diciamo che non si tratta di 4 settimane buttate (anzi) ma che probabilmente ti troverai a doverti frenare per tenere i ritmi imposti dalla tabella (basata sulla respirazione).

buone corse!

[Leoxgiusti]

Me l'immaginavo. Ho letto con attenzione molti tuoi interventi a proposito. Il fatto è che da un lato mi piacerebbe imparare a gestire meglio ritmi e respirazione, dall'altro mi piacerebbe immagazzinare un po' di km senza sovraccaricare troppo il ginocchio. Magari poi se le 14 ore aiutano anche a migliorare il tempo di qualche minuto, tanto meglio, ma non è il mio primo obiettivo adesso.
In realtà, nel prossimo futuro vorrei arrivare a correre i miei "lunghi" (12/13 km) a ritmi decenti (anche 6'/km mi sembra decente adesso...) MA con la cosiddetta respirazione 'facile'.
In quest'ottica, secondo te le 14 ore vanno bene?

[Doriano]

Me l'immaginavo. Ho letto con attenzione molti tuoi interventi a proposito. Il fatto è che da un lato mi piacerebbe imparare a gestire meglio ritmi e respirazione, dall'altro mi piacerebbe immagazzinare un po' di km senza sovraccaricare troppo il ginocchio. Magari poi se le 14 ore aiutano anche a migliorare il tempo di qualche minuto, tanto meglio, ma non è il mio primo obiettivo adesso.
In realtà, nel prossimo futuro vorrei arrivare a correre i miei "lunghi" (12/13 km) a ritmi decenti (anche 6'/km mi sembra decente adesso...) MA con la cosiddetta respirazione 'facile'.
In quest'ottica, secondo te le 14 ore vanno bene?

certamente.
puoi iniziare e magari, se vedi che l'allenamento è troppo blando, incrementi le aree a CRLI nella seconda parte del mese.
vedrai che si tratta di un allenamento molto "di testa" in cui bisogna imparare a controllarsi molto e anche questo è utilissimo, fra l'altro.

buone corse!

[Leoxgiusti]

Mi spaventa un po' l'allenamento 'di testa'
Mi sono buttato a capofitto in questa cosa della corsa, finora con un tale entusiasmo che non so se bastino le endorfine a spiegarlo. Ho cambiato allenamenti e tabelle seguendo molto le sensazioni, forse ho anche forzato troppo (penso ai fastidi al ginocchio).
Ma penso che un po' di testa sia proprio quello che serve adesso.
Grazie come sempre per il consiglio

[Leoxgiusti]

Fatta stamani la prima ora, leggermente modificata. Tutto ok. Primi 28 min (CRF) molto lenti, quasi a 7'/km. 2 min CRLI sui 5'/km. Altri 28' CRF sui 6:20 ed infine 2' CRI sui 4'/km. Fatti circa 9 km e mezzo. Infine 10 minuti di defaticamento, in pratica sono tornato lemme lemme verso casa. Totale circa 10,8 km.
Freq. Media 146,max 177.
Boh, sono molto contento. Non so se le farò tutte e quattordici, ma spero di si. Correre piano piano non è stato palloso come credevo, in fondo.

[ChippZ]

Fatta stamani la prima ora, leggermente modificata. Tutto ok. Primi 28 min (CRF) molto lenti, quasi a 7'/km. 2 min CRLI sui 5'/km. Altri 28' CRF sui 6:20 ed infine 2' CRI sui 4'/km. Fatti circa 9 km e mezzo. Infine 10 minuti di defaticamento, in pratica sono tornato lemme lemme verso casa. Totale circa 10,8 km.
Freq. Media 146,max 177.
Boh, sono molto contento. Non so se le farò tutte e quattordici, ma spero di si. Correre piano piano non è stato palloso come credevo, in fondo.

In fondo è stato un buon allenamento dai!
Secondo me , se la corsa ti sembra ad un ritmo troppo blando , puoi aumentare un pochettino. Come per il fatto che i primi 28 min li hai fatti a 7'/km e quelli dopo a 6':20"/km , a sto punto puoi farli entrambi a 6':20"/km ..

Buone corse! Vedrai che al termine (anche se non la farai tutta alla lettera) uscirai molto migliorato. Buone corse!
Ciao!

[Leoxgiusti]

Secondo me , se la corsa ti sembra ad un ritmo troppo blando , puoi aumentare un pochettino. Come per il fatto che i primi 28 min li hai fatti a 7'/km e quelli dopo a 6':20"/km , a sto punto puoi farli entrambi a 6':20"/km ..

La prossima volta provo a vedere se vado un pizzico più veloce mantenendo una respirazione facile

Buone corse! Vedrai che al termine (anche se non la farai tutta alla lettera) uscirai molto migliorato. Buone corse!
Ciao!

Lo spero
Tra l'altro, mi sono appena accorto che ho cominciato dalla seconda ora, saltando la prima! Ma non credo che l'esimio prof. Massini si offenderà

[ChippZ]

Secondo me , se la corsa ti sembra ad un ritmo troppo blando , puoi aumentare un pochettino. Come per il fatto che i primi 28 min li hai fatti a 7'/km e quelli dopo a 6':20"/km , a sto punto puoi farli entrambi a 6':20"/km ..

La prossima volta provo a vedere se vado un pizzico più veloce mantenendo una respirazione facile

Questo lo dovresti già capire dall'uscita di oggi. Se nella seconda CRF a 6':20"/km era effettivamente una CRF , allora la prossima volta (se devi fare ancora due CRF) puoi fare la prima a 6':20"/km e la seconda scendi a 6':15"/km. Se a 6':15"/km sei ancora in CRF la volta dopo fai 6':15"/km la prima e 6':10"/km la seconda..
Ho visto ora la tabella. Se sei partito dalla 2 , la prossima volta ti tocca 58' CRF + 2' CRI. Se vuoi prova a partire a 6':25"/km e aumenti man mano (cercando di stare sempre in CRF nei 58') , poi vai di CRI.

Comunque se il prof. Massini stesse leggendo questo post , di sicuro ci farebbe il mazzo. . Secondo lui non ha senso parlare di min/km e di CRF o CRI. O adottiamo un tipo di misurazione o l'altro.
Io mi trovo molto meglio con la notazione sui min/km, ma è come dire km o miglia. Indicano la stessa cosa , ma vai a parlare ad un fisico dicendogli prima "ho fatto 1km e subito dopo ho fatto 0,62mi". Ci manderebbe a quel paese

Buone corse! Ciao!

[Leoxgiusti]

Mi fai stianta' dal ridere
Però ti do ragione solo in parte: mentre correvo la mia prima preoccupazione era davvero la respirazione. A margine, tornato a casa, ho dato un occhio ai ritmi. Penso di andare avanti così, poi vediamo come butta
Ciao e grazie per l'ottimo feedback!