14 ore di Massini DOPO il moribondo?

[Doriano]

beh, io a 3.30 non capirei neanche dove sono..

[Stellina76]

No infatti. seguo questo post e sto "seguendo" i tempi di johan e mi vergogno a parlare dei miei!!

[johan]

Ma figurati, siamo qui per condividere impressioni e sensazioni

[johan]

Oggi terza ora di massini, 58'lenti e 2 a tutta. Ho messo il cardio, x gioco. Ogni tanto lo guardavo e la crf la facevo a 150-155 battiti, e parlavo canticchiavo. Son troppi?! In bici sarebbe quasi il mio medio ...ma avevo fiato x parlare agevolmente.
Ho fatto 10.8k....purtroppo non mi schiodo da li, intorno al 5'30 medio

[Doriano]

Tutto dipende dalla tua FCmax, che andrebbe calcolata con test specifico.
Anche se 'non ti schiodi' non e' un problema!

[johan]

In bdc raggiungo punte di 190, di corsa, cri oggi 175...ed ero a tutta. Sicuranennte in gara qualche bpm in piu, si prende...

[johan]

la gara per testarsi è un'ottima idea.
correre le 14 ore con lo spirito che hai descritto è perfetto: sono fatte per quello!

ho fatto la gara-test, come dicevamo. 10km con la parte centrale parecchio ondulata (2,5km di salita al 3-5% di cui 300m al 15%, e 1km di discesa ripida) tempo finale 48'32", sono andato a tutta. ho messo il cardio e mi sono tenuto in zona "soglia" che ho in bici (faccio dei test con la bici) quindi intorno ai 172-175 bpm. in salita ho raggiunto i 187 senza scattare, e gli ultimi km di pianura ho accellerato e mi sono portato da 172-175 bpm a 180-182 fisso...
che cotta!!

praticamente a sensazione ero sempre a crli (a soglia, qualche parola la si dice ancora) e cri.

Adesso, penso che proseguirò ancora fino alla fine delle feste con le 14 ore (intorno al 6-7 gennaio). poi, anno nuovo vita nuova...cercherò un programma per cercare di avvicinarmi al muro dei 4'30/km sui 10k.
che ne dici??

[Doriano]

come pensavo.
se corri a 5.30 senza impegno respiratorio, vuol dire che sei in area 4.30-4.40 sui 10k; come infatti è avvenuto, considerando il percorso ondulato.
quindi in piano dovresti scendere ancora.

[johan]

come pensavo.
se corri a 5.30 senza impegno respiratorio, vuol dire che sei in area 4.30-4.40 sui 10k; come infatti è avvenuto, considerando il percorso ondulato.
quindi in piano dovresti scendere ancora.

eh, ma solo in gara...quel ritmo è dato anche dall'entusiasmo di correre in una "competizione" seppur con se stessi. facessi lo stesso percorso, in allenamento al massimo, ci metto almeno 52. ne sono quasi sicuro!!

che ne pensi; continuo le 14 ore...per prendere consapevolezza dei ritmi "a sensazione" in base al respiro, e per "costruirmi" ancora un po'.. o inizio a spingere con allenamenti più mirati (fartlek, interval training, salite...)?!

io farei almeno ancora 7 ore, per totalizzarne 10... sono almeno altri 80/90km di fondo nelle gambe...la domenica invece che 1 ora ne farei 1h20 (14-15km), inserendo un po' più di crf alla fine come defaticamento.

[Doriano]

certamente la gara aiuta..è per quello che i test massimali è opportuno, se possibile, farli in gara.

come proseguire, dipende dai tuoi obiettivi, di certo sei pronto per allenamenti strutturati...il come strutturarli poi dipende anche questo dall'obiettivo che hai.