Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

[Doriano]

di norma a corsa lenta.
se prepari una mezza maratona, e ce la fai, anche un pelo più rapidi

[tanguero 70]

ragazzi.. ciao a tutti.. ho scaricato la tabella ma.. non mi fnziona.. anche se inserisco il valore con i punti invece che con le vorgole mi ga solo ####

aiuto!!! sono un po' scarso in tutto qui..

[runmarco]

Devi usare i due punti es.0:50:30

[tanguero 70]

okkkey... grazie!!1 adesso va..

[gunny5]

Tanguero, hai scaricato l'ultima versione da QUI?

Le formule sono state modificate proprio per ovviare al problema che hai rilevato tu...

[gunny5]

Ho uploadato su Google Drive la versione 1.2.0 del foglio di calcolo per ritmi e ripetute (LINK) nel quale ho provato a rendere più coerenti i tempi di recupero.

Ho ipotizzato i seguenti tempi di recupero:
- Ripetute 5000m --> recupero 1500m a ritmo LL
- Ripetute 4000m --> recupero 1200m a ritmo LL
- Ripetute 3000m --> recupero 1000m a ritmo LL
- Ripetute 2000m --> recupero 800m a ritmo LL
- Ripetute 1000m --> tempo di recupero pari al 50% del tempo della ripetuta
- Ripetute 800m --> tempo di recupero pari al 60% del tempo della ripetuta
- Ripetute 600m --> tempo di recupero pari al 80% del tempo della ripetuta
- Ripetute 500m --> tempo di recupero pari al 100% del tempo della ripetuta
- Ripetute 400m --> tempo di recupero fisso pari a 2'
- Ripetute 400m --> tempo di recupero fisso pari a 1' e 45"
- Ripetute 400m --> tempo di recupero fisso pari a 1' e 30"
- Ripetute 400m --> tempo di recupero fisso pari a 1' e 15"

Chiedo a runner più esperti del forum di valutare se tempi/modalità di recupero da me ipotizzati possano ritenersi validi.

Naturalmente sono disponibile a modificare il file Excel di conseguenza...

[dariob74]

Buongiorno, attenendomi ai "calcoli" del foglio allegato mio chiedevo: inserendo in Personal Best nei 10k il migliore il foglio calcola le ripetute+recupero da seguire in allenamento......ma se inserisco il tempo che vorrei ottenere nei 10k il calcolo che mi tirerà fuori può essere seguito nell'allenamento?
Forse è una domanda banale e spero di essere stato chiaro
Grazie

[stramino]

Ciao a tutti ragazzi.

Innanzitutto complimenti per la tabella perché la ritengo uno strumento davvero utile e ben fatto.

Vorrei preparare la mia prima maratona che vorrei fare nel 2016 (probabilmente la Maratona di Roma) e tra i vari metodi e tabelle di allenamento, avrei optato per il metodo First che praticamente prevede 3 allenamenti di corsa a settimana alternati tra Ripetute- Medio - Lungo...

Detto ciò, nelle andature da tenere nelle varie prove, vedo che quelle indicate da questo metodo sono più rapide di quelle previste nella tabella oggetto di questo Topic e questo diciamo che è normale visto che il metodo First predilige diciamo la qualità alla quantità dei Km...

Ma secondo voi però il recupero nelle ripetute posso considerarlo come da tabella di gunny5 oppure devo fare diversamente? (Purtroppo nella tabella First sono indicati i ritmi ma non i tempi di recupero)

[ElTanque82]

Chiedo informazioni su questo foglio di calcolo su ripetute etc etc etc...ma come mai alcune tabelle di moretti,pizzolato riportano le ripetute da 5000m a ritmo gara mentre invece questo file riporta a ritmo gara quelle da 2000? cosa c'è di diverso?

[shaitan]

Quale ritmo gara? magari si riferiscono al Ritmo Mezza che vuoi tenere o addirittura ritmo maratona etc. Se è una tabella per la mezza maratona o maratona di norma è così.

Non penso che facciano fare 5km ripetuti con il ritmo da tenere sui 10km... già fare un solo 5km con il ritmo da gara nei 10 viene un corto veloce abbastanza impegnativo, figuriamoci a ripeterlo 2/3 volte