Eccomi dopo una decina di giorni di studio
Ho impostato il foglio sul mio "ufficioso" record 10k ossia chiusi in 51.27 (andatura 5:09\km)
Mi sono spuntati fuori una serie di valori che ho cominciato a considerare per i miei allenamenti ma avrei bisogno di qualche delucidazione in merito
Considerando che vorrei arrivare tra qualche mese, diciamo settembre-ottobre, a 10k in 45 min, come devo regolarmi con il foglio? Cioè i tempi che mi consiglia ora, sono per basare l'allenamento sull'attuale record, giusto?
Ho letto quanto sopra consigliato per chi volesse chiudere i 10k nel tempo da me desiderato, ma non ci ho capito molto
(problema mio, ovvio...)
Precisamente non ho capito l'esecuzione di queste due fasi
lun mer sab lento 6-10 km con qualche allungo di 100m quando fai il km (una di queste la puoi saltare)
- cosa si intende per "qualche allungo di 100 mete quando fai il km? Una sorta di aumento velocità verso i 900mt di ogni km?
mar rip. veloci 200/300/400m rec 1' - 1'10s
- c'è un riscaldamento di CL di qualche minuto o kilometro ed eventuale defaticamento? Ripetizioni: quante?
Grazie