Gestione delle sforzo in allenamento

[e-MaCon]

"Allora, oggi ho ripetute a soglia, 2x3000m + 3x2000m. Ok, ma a che velocità le devo correre?".

Ecco cosa c'è scritto nella nuvoleta sulla mia testa ogni volta che sto per uscire ad allenarmi! Se corro troppo piano, non mi alleno; se troppo veoce, non riesco a completare l'allenamento o manco di brutto lo scopo (es. vado troppo oltre la soglia).

Molti risponderanno "usa il cardio!". Ok, ma allora prima che inventassero il cardio come facevano? Si spaccavano tutti a 190 bpm fino a spomparsi?

Chi illumina?

[ziocosta]

io la penso così:
ci sono 3 tipi distinti di corsa, il lento,il medio ,il veloce.
il medio è la corsa standard, impegnato ma senza esagerare,
il lento, sensibilmente + piano del medio (+ è lungo e + è piano)
il veloce sensibilmnente + veloce del medio. (+ è corto e + è veloce)
come si scegliue la velocità? e quì viene il bello, generalmente il medio si corre a una velocità tale che porti ad un fiatone moderato(si parla ancora con leggera difficoltà), uno deve essere impegnato si ma senza esagerare,

il veloce può essere sostituito dalle ripetute, (più sono corte è più sono veloci,) o dal fartlek (variazioni di ritmo con accellerazioni decise in corrispondenza di salite non tropo ripide)
il medio può essere sostituito dal ritmo gara in vicinanza della competizione (maratona o mezza).

la velocità di base (medio) va scelta in funzione della distanza da fare, il medio su corte distanze sarà un veloce sulle lunghe

voi alternate i 3 stili di corsa e migliorate sicuramente, poi mano a mano che farete esperienza affinerete le vostre capacità di sentirvi e farete allenamenti sempre + mirati.
PS se poi siete fissati con le tabelle o volete approfondire c'è qualcosa sul mio blog nella sezione corsa.

[mauri1965]

io la penso così:
ci sono 3 tipi distinti di corsa, il lento,il medio ,il veloce.
il medio è la corsa standard, impegnato ma senza esagerare,
il lento, sensibilmente + piano del medio (+ è lungo e + è piano)
il veloce sensibilmnente + veloce del medio. (+ è corto e + è veloce)
come si scegliue la velocità? e quì viene il bello, generalmente il medio si corre a una velocità tale che porti ad un fiatone moderato(si parla ancora con leggera difficoltà), uno deve essere impegnato si ma senza esagerare,

il veloce può essere sostituito dalle ripetute, (più sono corte è più sono veloci,) o dal fartlek (variazioni di ritmo con accellerazioni decise in corrispondenza di salite non tropo ripide)
il medio può essere sostituito dal ritmo gara in vicinanza della competizione (maratona o mezza).

la velocità di base (medio) va scelta in funzione della distanza da fare, il medio su corte distanze sarà un veloce sulle lunghe

voi alternate i 3 stili di corsa e migliorate sicuramente, poi mano a mano che farete esperienza affinerete le vostre capacità di sentirvi e farete allenamenti sempre + mirati.

Condivito, l'approccio

Eventualmente consiglio a coloro che vogliono approfondire le metodiche di allenamento i seguenti libri:

"Correre per vivere meglio" di Albanesi
"Correre......secondo Orlando Pizzolato" ed. Correre.

[e-MaCon]

Grazie delle risposte!
Insomma: esperienza o un allenatore. Non ho nessuna delle due cose.

[Marchino]

Sposto in allenamento.

[Marchino]

"Allora, oggi ho ripetute a soglia, 2x3000m + 3x2000m. Ok, ma a che velocità le devo correre?".

Alla velocità di soglia, se la sai.
Se non la sai, cambia tabella, perchè non ha senso.

Ecco cosa c'è scritto nella nuvoleta sulla mia testa ogni volta che sto per uscire ad allenarmi! Se corro troppo piano, non mi alleno; se troppo veoce, non riesco a completare l'allenamento o manco di brutto lo scopo (es. vado troppo oltre la soglia).

Io ti consiglio di prendere come riferimento una gara che hai effettuato lunga fra i 45 min e l'ora (es. una 10km) e ricavare la media al km dal tempo ottenuto.
Fatto? ok ora aggiungi (o togli) i secondi che ti indico di seguito per ottenere le varie andature:
Fondo lento: +45"/50"
Fondo medio:+30"/35"
Corto veloce: +10"/15"
Ripetute lunghe (dai 2000mt in su):+1"/5"
Ripetute medie (800-1000mt):-5"/10"
Ripetute brevi: -10"/12"
Recupero tra le ripetute al ritmo del Fondo lento.

Ora hai una base di partenza, naturalmente da affinare man mano che la tua esperienza cresce, poi ti verrà automatico fare dei piccoli aggiustamenti.

[keno]

"Allora, oggi ho ripetute a soglia, 2x3000m + 3x2000m. Ok, ma a che velocità le devo correre?".

Alla velocità di soglia, se la sai.
Se non la sai, cambia tabella, perchè non ha senso.

Ecco cosa c'è scritto nella nuvoleta sulla mia testa ogni volta che sto per uscire ad allenarmi! Se corro troppo piano, non mi alleno; se troppo veoce, non riesco a completare l'allenamento o manco di brutto lo scopo (es. vado troppo oltre la soglia).

Io ti consiglio di prendere come riferimento una gara che hai effettuato lunga fra i 45 min e l'ora (es. una 10km) e ricavare la media al km dal tempo ottenuto.
Fatto? ok ora aggiungi (o togli) i secondi che ti indico di seguito per ottenere le varie andature:
Fondo lento: +45"/50"
Fondo medio:+30"/35"
Corto veloce: +10"/15"
Ripetute lunghe (dai 2000mt in su):+1"/5"
Ripetute medie (800-1000mt):-5"/10"
Ripetute brevi: -10"/12"
Recupero tra le ripetute al ritmo del Fondo lento.

Ora hai una base di partenza, naturalmente da affinare man mano che la tua esperienza cresce, poi ti verrà automatico fare dei piccoli aggiustamenti.

cacchio, questo si protrebbe tornarmi utile.
Ci provo anch'io.
Grazie e ciao