IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[simone03031986]

Secondo me si, meglio 4x2000 come prima seduta. 3'50'' è il tuo ritmo sui 10km, sarebbe un bel viaggire farle a quel ritmo, ma anche a 4' andrebbero bene, forse meglio

[drew972]

Buongiorno,
ok per i 4*2000. Avevo scritto 3'50" interrogativo proprio per il motivo che hai scritto tu.
Nella seconda settimana, il sabato hai consigliato CM 10km + PR 4km, questo PR lo devo fare a ritmo costante più veloce dei 10km o aumento gradualmente fino ad arrivare alla velocità di riferimento?
Grazie.

[simone03031986]

Io la PR la faccio a sensazione, sul finale (per esempio l'ultimo km) arrivo anche al ritmo di una gara di 5km. Ma a volte mi vengono anche più lenti.
L'importante è creare una progressione più o meno costante, vale lo sforzo, ti abitui a cercare e trovare le ultime energie.Pensa a questo.
Come ti è gia stato consigliato, può essere altrettanto valido terminare con la CV, ma siamo ad un livello superiore

[drew972]

Ok. Seguirò i vostri preziosi suggerimenti. Se va bene...posso postare qui i miei allenamenti?

[simone03031986]

Assolutamente si, ci piacerebbe seguire i tuoi progressi e magari seguiranno altri consigli!!

[simone03031986]

Oggi ho fatto ripetute 10x400 con recupero da fermo. Ho esagerato un pò con le prime e ne ho risentito.
Non sto a riportare i singoli tempi, ma la media a ripetuta è stata 1'12''9

[drew972]

Stamattina alle 7:30 ho fatto CL 18 km, moltissima umidità. Solitamente le corse lente le facevo tra i 4'25" e i 4'30", oggi ho cercato di tenere un ritmo più lento. Infatti ho chiuso a 4'37" e al 5°, 11° e 17° ho fatto sempre un allungo di 1 km a circa 4'15". Confermo la difficoltà iniziale di cambiare il passo. C'è stato un cambio di programma. Le prossime 4 settimane le passerò a Roma per un corso, con i w-es che tornerò a casa. Quindi a Roma mi potrò allenare solo dal lunedì al giovedì. Poi finito il corso partenza per l'estero fino a metà settembre.

[simone03031986]

Bella seduta. Alla faccia del'allungo, 1km!
Io, di solito nei lunghi, ne faccio 2-3 per volta di circa 100-200m, a sensazione. Ogniuno c'ha i suoi metodi
Lavori nell'esercito? Non sei obbligato a rispondermi, sono affari tuoi...

[drew972]

Anche a me succede che, dopo diversi km, nei lunghi mi si imballano le gambe. Ho imparato a fare un paio di allunghi circa ogni 5-6km, all'inizio ti sembra di fare più fatica ma appena ti riprendi ti accorgi di andare anche 10-15''/km più veloce.

azz...ho capito male allora!!! non so perché ma ho creduto che tu facessi almeno 1 km, perciò l'ho fatto...
Si si...sono infermiere nell'esercito...

[simone03031986]

Non che vada male quello che hai fatto tu, anzi.
Ma se cercavi una soluzione per la "classica spossatezza" da lungo, la mia soluzione è quella.