RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Consigli, suggerimenti, discussioni generiche

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
victor76 Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 12813
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da victor76 »

@sammi, comincia a correre tre volte a settimana e magari aggiungi un'altra seduta dopo un paio di mesi... correre 5-6 volte dopo tanto fermo sarebbe solo un affaticamento per ler tue gambe.
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
sammi

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da sammi »

allora cercherò di riprendere a correre piano piano senza troppi carichi ma quasi tutti i giorni, oggi solo andata in piscina ma niente corsa.. un'ora e mezza in acqua
Avatar utente
Anve73
Maratoneta
Messaggi: 414
Iscritto il: 6 ago 2011, 12:15
Località: Cernusco sul Naviglio

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da Anve73 »

tomaszrunning ha scritto:
Anve73 ha scritto:Ciao a tutti.
A inizio dicembre mi sono strappato il polpaccio durante un cross
Ciao
Come va col polpaccio?
Bene grazie :-)
Ho ripreso a correre a fine gennaio, dopo 8 settimane di stop, in cui ho fatto cyclette, esercizi con elastici e stretching.
Ripreso con molta cautela (alternando camminata e corsa: programma di Albanesi).
Dopo due mesi dalla ripresa, sto ricominciando a correre sui vecchi standard, anche se devo riprendere tutta la capacità anaerobica/aerobica e la resistenza aerobica perse.

In pratica, tutta la stagione invernale (2017) e primaverile (2018) saltata. Amen...
PB Mezza Maratona A - 1h28'18": Vittuone 2017
PB Mezza Maratona B - 1h27'33": Roma-Ostia 2014
PB 10km - 38'56": Tuttadritta 2014
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 13284
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da tomaszrunning »

Ben tornato,allora,buone corse
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Muttley_76
Ultramaratoneta
Messaggi: 1592
Iscritto il: 5 apr 2017, 3:12

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da Muttley_76 »

Ciao a tutti, attualmente sono fermo da 1 mese e mezzo per frattura da stress al bacino, ne avrò per un altro mese e mezzo.
Prima dell’infortunio facevo in media 50-60 km a settimana, ma per motivi di lavoro distribuiti male: alcune settimane 4-5 uscite e 80-100 km, altre 1-2 uscite e 10-20 km.
Corro da poco più di un anno.

Consigli su come affrontare il ritorno alla corsa? Vista l’entità dell’infortunio ho il terrore di recidive, ma la tentazione di tornare a gareggiare in autunno è fortissima...
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
Avatar utente
sandrez
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 937
Iscritto il: 27 dic 2014, 16:46
Località: verona

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da sandrez »

IMHO tabella principianti.
se poi vedi che non hai problemi di sorta, puoi velocizzare il passaggio ai vari livelli.

scusa se ti chiedo.
frattura da stress al bacino causata da stress fisico?
facendo cosa?
There is nothing wrong with dedication and goals, but if you focus on yourself, all the lights fade away and you become a fleeting moment in life.
Pete Maravich
Muttley_76
Ultramaratoneta
Messaggi: 1592
Iscritto il: 5 apr 2017, 3:12

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da Muttley_76 »

@sandrez frattura da stress fisico ripetuto, dovuta all’impatto della corsa. Molto probabilmente la causa principale è stata l’incremento troppo veloce di km / ritmo, ed aver fatto 2 maratone senza avere una base di corsa sufficiente (la prima maratona dopo solo 4 mesi che correvo). Altre aggravanti possono essere la scarsa elasticità e la cattiva postura.
Ultima modifica di Muttley_76 il 30 mar 2018, 21:24, modificato 1 volta in totale.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
Avatar utente
d1ego
Moderatore
Messaggi: 3119
Iscritto il: 3 giu 2016, 4:40
Località: Kindsbach

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da d1ego »

E bello che tu non dia la colpa alle scarpe. A parte gli scherzi, in bocca al lupo.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Avatar utente
sandrez
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 937
Iscritto il: 27 dic 2014, 16:46
Località: verona

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da sandrez »

quindi già sai come affrontare il ritorno...con gradualità.
There is nothing wrong with dedication and goals, but if you focus on yourself, all the lights fade away and you become a fleeting moment in life.
Pete Maravich
Avatar utente
Sbrave83
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 834
Iscritto il: 24 gen 2017, 11:04
Località: around here

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da Sbrave83 »

Dopo l'ultimo allenamento di qualità in vista della mezza obiettivo, a 5 gg dalla gara, sono stato costretto a fare i conti con un ginocchio dolorante per quella che poi si è rivelata una sindrome femoro rotulea.
5 settimane di stop, ciclo di Infiltrazioni, rmn e ora, finalmente, non sento più dolore.
Sto potenziando il vm con affondi e mezzi squat.
Test delle scale di corsa superato.
Domenica vorrei riprendere ma sono un po' indeciso sul da farsi.
Come Prima uscita pensavo di fare 10 minuti lentissimi.
Poi Riprendo dalla fascia rossa della tabella di albanesi?
10k: 42:06 (crema hm 10/11/2019)
Mezza: 1:28:15 (BAM 30/05/2021)
The Queen: 3:44
Rispondi

Torna a “Allenamento e Tecnica”