RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
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- zeromaratone
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Re: Di nuovo adattamento dopo esser stato fermo di 5 mesi???
Non sono mai stato fermo 5 mesi ma 2 e mezzo sì è chiaramente la forma muscolare e cardiovascolare era quella di uno che era sceso dal divano ma non ho riscontrato problemi articolari particolari se è quello che intendi per dolori alla faccia interna del ginocchio... ma io non mi preoccuperei anzi non ridurrei il passo ma seguirei la tabella che ti sei proposto
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: Di nuovo adattamento dopo esser stato fermo di 5 mesi???
Sembrerebbe zampa d'oca, tipico quando scendi le scale.
e viene quando si fa troppo e troppo presto in ripresa, anche come V in allunghi, non solo volume.
e viene quando si fa troppo e troppo presto in ripresa, anche come V in allunghi, non solo volume.
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- Novellino
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Re: Di nuovo adattamento dopo esser stato fermo di 5 mesi???
quindi se ho capito bene mi consigliate di non mollare ed abbassare le distanze facendo andature per me sopportabili???
La cosa bella è che a livello cardiovascolare sto bene :S
I battiti sono ottimi
Come stanno le cose domenica se programmo un LL lo farò a 7:00 al km
La cosa bella è che a livello cardiovascolare sto bene :S
I battiti sono ottimi
Come stanno le cose domenica se programmo un LL lo farò a 7:00 al km
Re: Di nuovo adattamento dopo esser stato fermo di 5 mesi???
la V è sugli allunghi. Velocità troppo presto anche fossero 60 metri e zac zampa d'oca
il motore può essere a posto (fiato) ma la carrozzeria non lo regge.
il motore può essere a posto (fiato) ma la carrozzeria non lo regge.
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- Novellino
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Re: Di nuovo adattamento dopo esser stato fermo di 5 mesi???
infatti ora che ci penso non appena accellero sento il dolore mentre se vado costantemente lento non sento nulla o solo qualche fastidio ogni tanto su discese e falsi piani
- Doriano Donatore
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
bryan, ti ho unito a questa discussione ufficiale su chi rientra dopo uno stop.
è normale un periodo di recupero, normalmente stimabile nel 50% del tempo di fermo (quindi 2,5 mesi per te).
nei sacri libri c'è scritto che lo stato di forma inizia a deteriorarsi subito, anche solo dopo alcuni giorni di stop (ovviamente, in questo caso, molto poco...ma tant'è).
buona ripresa! (anch'io sono in ripresa dopo un lungo stop).
è normale un periodo di recupero, normalmente stimabile nel 50% del tempo di fermo (quindi 2,5 mesi per te).
nei sacri libri c'è scritto che lo stato di forma inizia a deteriorarsi subito, anche solo dopo alcuni giorni di stop (ovviamente, in questo caso, molto poco...ma tant'è).
buona ripresa! (anch'io sono in ripresa dopo un lungo stop).
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
non ero a conoscenza di questo topic
buona ripresa anche a te
buona ripresa anche a te
Ultima modifica di fujiko il 18 giu 2018, 17:10, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: non quotare il messaggio precedente
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
Faccio bene a correrci sopra senza tirare ma andando ad una andatura tra i 6:00 e 7:00???
NO!!!!!!
il tuo non è stato infortunio ma ti sei comunque fermato.
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... rtunio.htm
qui la tabella che ti consiglio di fare:
https://www.albanesi.it/corsa/inizia-a-correre.htm
prima fai passare i dolori però.
riposo, ghiaccio, esercizi di rinforzo muscolare, stretching, esercizi propedeutici alla corsa, test delle scale, tabella del link sopra e infine test del moribondo.
poi puoi correre quanto vuoi.
facile no?!
NO!!!!!!
il tuo non è stato infortunio ma ti sei comunque fermato.
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... rtunio.htm
qui la tabella che ti consiglio di fare:
https://www.albanesi.it/corsa/inizia-a-correre.htm
prima fai passare i dolori però.
riposo, ghiaccio, esercizi di rinforzo muscolare, stretching, esercizi propedeutici alla corsa, test delle scale, tabella del link sopra e infine test del moribondo.
poi puoi correre quanto vuoi.
facile no?!
There is nothing wrong with dedication and goals, but if you focus on yourself, all the lights fade away and you become a fleeting moment in life.
Pete Maravich
Pete Maravich
Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
Occhio ad andare troppo piano (tipo 7) perché rischi di compromettere la forma, magari modificando l'appoggio... A me capita di extraruotare i piedi (soprattutto il destro) se vado troppo piano e magari poco concentrato ed allora lì si che sono dolori.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
Sono stato fermo 6 mesi anche io (da settembre....). ho ripreso molto lentamente a fine marzo. I primo giorni/settimane era una tragedia, battiti altissimi e ritmi sui 7 al km.
Serve tanta pazienza, non scoraggiarsi e non strafare e letteralmente dimenticarsi del Gps. Ad oggi faccio solo corsa lenta e cerco di stare sui 5 gg a settimana di corsa (60’). Piano piano i ritmi e i km aumentano e i battiti vanno scendendo. Presto metterò allunghi e magari per il prossimo mese iniziare con qualche allenamento più strutturato.
Serve tanta pazienza, non scoraggiarsi e non strafare e letteralmente dimenticarsi del Gps. Ad oggi faccio solo corsa lenta e cerco di stare sui 5 gg a settimana di corsa (60’). Piano piano i ritmi e i km aumentano e i battiti vanno scendendo. Presto metterò allunghi e magari per il prossimo mese iniziare con qualche allenamento più strutturato.
1500m: 5'04 27/05/16
5 km: 19'46 5000 m -Allenamento
10 km: 41'43 2^ Trofeo del Mare 23/03/14
21 km: 1:37:08 11^ Mezza Maratona della Concordia 09/03/14
5 km: 19'46 5000 m -Allenamento
10 km: 41'43 2^ Trofeo del Mare 23/03/14
21 km: 1:37:08 11^ Mezza Maratona della Concordia 09/03/14