RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
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Re: Riprendere dopo uno stop
Secondo me ti basta riprendere l'ultima settimana ma non uscirei 5 volte la settimana. E auguri papà!!!
Everything you know is wrong
Pb 10k: 40'49'' Arezzo (NA) 29/10/2023
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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Re: Riprendere dopo uno stop
grazie mille! Ultimamente esco 3 volte a settimana, a cui aggiungo una mezz'oretta tranquilla di tanto in tanto per fare la 4ta uscita
Ultima modifica di Doriano il 18 dic 2017, 14:25, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario - non si quota il messaggio precedente!
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Moribondo battuto il 31/5/2021: https://connect.garmin.com/modern/activity/6870161089
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Re: Riprendere dopo uno stop
Ciao.
Secondo me dipende anche da come ti senti, dalla tua sensazione. Esci tranquillo per riassaporare il piacere della corsa, se vedi che il tuo corpo sta bene, credo sia meglio riprendere dalla settimana a cui ti sei fermato -1 rispetto al programma.
Auguri!!!!
Secondo me dipende anche da come ti senti, dalla tua sensazione. Esci tranquillo per riassaporare il piacere della corsa, se vedi che il tuo corpo sta bene, credo sia meglio riprendere dalla settimana a cui ti sei fermato -1 rispetto al programma.
Auguri!!!!
#boh
Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
Ciao a tutti.
A inizio dicembre mi sono strappato il polpaccio durante un cross (distrazione di 2° grado al gemello mediale).
Nelle 8 settimane di stop dalla corsa ho gradualmente svolto un programma a base di cyclette, esercizi di potenziamento e stretching.
Ora - finalmente - sto rimettendomi in pista. Cosa consigliate?
Non vorrei forzare i tempi e avere delle recidive.
Pensavo di procedere con molta cautela, alternando corsa e camminata.
Secondo voi il programma per principianti di Albanesi può andare bene? (aumentare di un livello ogni seduta, partendo dal livello 1 della fascia gialla: 2' cammino+1' corsa x8).
Attendo commenti, consigli (e testimonianze, se qualcuno è incappato in uno strappo, come me...).
Grazie!
A inizio dicembre mi sono strappato il polpaccio durante un cross (distrazione di 2° grado al gemello mediale).
Nelle 8 settimane di stop dalla corsa ho gradualmente svolto un programma a base di cyclette, esercizi di potenziamento e stretching.
Ora - finalmente - sto rimettendomi in pista. Cosa consigliate?
Non vorrei forzare i tempi e avere delle recidive.
Pensavo di procedere con molta cautela, alternando corsa e camminata.
Secondo voi il programma per principianti di Albanesi può andare bene? (aumentare di un livello ogni seduta, partendo dal livello 1 della fascia gialla: 2' cammino+1' corsa x8).
Attendo commenti, consigli (e testimonianze, se qualcuno è incappato in uno strappo, come me...).
Grazie!
PB Mezza Maratona A - 1h28'18": Vittuone 2017
PB Mezza Maratona B - 1h27'33": Roma-Ostia 2014
PB 10km - 38'56": Tuttadritta 2014
PB Mezza Maratona B - 1h27'33": Roma-Ostia 2014
PB 10km - 38'56": Tuttadritta 2014
Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
Ciao, io ho ricominciato il 24 dicembre dopo un LCA e stop forzato da luglio.
Io feci la tabella di runnersworld per ricomniciare ed a oggi corro circa 70 km la settimana 6 uscite settimanali e devo dire che sto bene.
Qualche fastidio c è ancora e un po di ipotono muscolare ma si migliora
Io feci la tabella di runnersworld per ricomniciare ed a oggi corro circa 70 km la settimana 6 uscite settimanali e devo dire che sto bene.
Qualche fastidio c è ancora e un po di ipotono muscolare ma si migliora
06/10/2019 19'11" 5 km pb (10k presezzo)
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
25/11/2018 1h38'40" mezza (tapasciata)
25/08/2019 8h20'00" 50k val taleggio trail
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
25/11/2018 1h38'40" mezza (tapasciata)
25/08/2019 8h20'00" 50k val taleggio trail
Riprendere a correre (consigli)
Ciao a tutti
mi presento mi chiamo Samanta e ho 23 anni,
sono nuova qui mi sono iscritta da pochi giorni e ho girato un po' il forum.. ho iniziato a correre un anno e mezzo fa (ottobre 2016) allenandomi perbene e dopo qualche mese ho fatto 3 cross 8 km in 43'(miglior tempo), 1500 a 6'14" e raggiungendo i 5km in 24'30" e 10km in 49'40" giugno 2017.. il mio ultimo allenamento è stato all'inizio di novembre, per vari motivi non ho continuato, ora vorrei riprendere e tra un paio di mesi vorrei correre una 10 km diminuendo il mio tempo.. mi sono iscritta anche in piscina da qualche settimana, per cui vorrei correre 5-6 giorni a settimana e andare in piscina 3 volte a settimana (sessioni da un'ora). qualcuno saprebbe dirmi che tabella/allenamento fare? Consigli? Apprezzerei anche suggerimenti sul nuoto.. grazie mille
mi presento mi chiamo Samanta e ho 23 anni,
sono nuova qui mi sono iscritta da pochi giorni e ho girato un po' il forum.. ho iniziato a correre un anno e mezzo fa (ottobre 2016) allenandomi perbene e dopo qualche mese ho fatto 3 cross 8 km in 43'(miglior tempo), 1500 a 6'14" e raggiungendo i 5km in 24'30" e 10km in 49'40" giugno 2017.. il mio ultimo allenamento è stato all'inizio di novembre, per vari motivi non ho continuato, ora vorrei riprendere e tra un paio di mesi vorrei correre una 10 km diminuendo il mio tempo.. mi sono iscritta anche in piscina da qualche settimana, per cui vorrei correre 5-6 giorni a settimana e andare in piscina 3 volte a settimana (sessioni da un'ora). qualcuno saprebbe dirmi che tabella/allenamento fare? Consigli? Apprezzerei anche suggerimenti sul nuoto.. grazie mille
- Doriano Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 24901
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
ciao sammi.
benvenuta.
ti ho unito alla discussione ufficiale sulla ripresa
benvenuta.
ti ho unito alla discussione ufficiale sulla ripresa
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
correre 5-6 volte a settimana?
occhio al sovra allenamento
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... amento.htm
visti i tempi che avevi, l'età e il fatto che non ti sei fermata per infortuni, IMO puoi ripartire, con calma ovviamente, dalla fascia rossa:
https://www.albanesi.it/corsa/inizia-a-correre.htm
personalmente dopo 5 settimane di stop per distorsione alla caviglia son ripartito dal livello 3
occhio al sovra allenamento
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... amento.htm
visti i tempi che avevi, l'età e il fatto che non ti sei fermata per infortuni, IMO puoi ripartire, con calma ovviamente, dalla fascia rossa:
https://www.albanesi.it/corsa/inizia-a-correre.htm
personalmente dopo 5 settimane di stop per distorsione alla caviglia son ripartito dal livello 3
There is nothing wrong with dedication and goals, but if you focus on yourself, all the lights fade away and you become a fleeting moment in life.
Pete Maravich
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- tomaszrunning
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- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
CiaoAnve73 ha scritto:Ciao a tutti.
A inizio dicembre mi sono strappato il polpaccio durante un cross
Come va col polpaccio?
Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]
@sammi
Il nuoto lo farei nei giorni di riposo o corsa lenta.
Poi se corri 6 volte a settimana farei 4 allenamenti di corsa lenta + 2 di qualita e a settimane alterne metterei un lungo.
Aumenta gradualmente i carichi se non sei abituata ad allenarti tanto ma a 23 anni non penso che puoi andare in sovrallenamento per così poco.
Il nuoto lo farei nei giorni di riposo o corsa lenta.
Poi se corri 6 volte a settimana farei 4 allenamenti di corsa lenta + 2 di qualita e a settimane alterne metterei un lungo.
Aumenta gradualmente i carichi se non sei abituata ad allenarti tanto ma a 23 anni non penso che puoi andare in sovrallenamento per così poco.
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84