RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

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zeromaratone
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Re: Di nuovo adattamento dopo esser stato fermo di 5 mesi???

Messaggio da zeromaratone »

Non sono mai stato fermo 5 mesi ma 2 e mezzo sì è chiaramente la forma muscolare e cardiovascolare era quella di uno che era sceso dal divano ma non ho riscontrato problemi articolari particolari se è quello che intendi per dolori alla faccia interna del ginocchio... ma io non mi preoccuperei anzi non ridurrei il passo ma seguirei la tabella che ti sei proposto
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
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Dimitry
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Re: Di nuovo adattamento dopo esser stato fermo di 5 mesi???

Messaggio da Dimitry »

Sembrerebbe zampa d'oca, tipico quando scendi le scale.

e viene quando si fa troppo e troppo presto in ripresa, anche come V in allunghi, non solo volume.
bryan46619
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Re: Di nuovo adattamento dopo esser stato fermo di 5 mesi???

Messaggio da bryan46619 »

quindi se ho capito bene mi consigliate di non mollare ed abbassare le distanze facendo andature per me sopportabili???

La cosa bella è che a livello cardiovascolare sto bene :S

I battiti sono ottimi

Come stanno le cose domenica se programmo un LL lo farò a 7:00 al km 😂😂😂
Dimitry
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Re: Di nuovo adattamento dopo esser stato fermo di 5 mesi???

Messaggio da Dimitry »

la V è sugli allunghi. Velocità troppo presto anche fossero 60 metri e zac zampa d'oca

il motore può essere a posto (fiato) ma la carrozzeria non lo regge.
bryan46619
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Re: Di nuovo adattamento dopo esser stato fermo di 5 mesi???

Messaggio da bryan46619 »

infatti ora che ci penso non appena accellero sento il dolore mentre se vado costantemente lento non sento nulla o solo qualche fastidio ogni tanto su discese e falsi piani
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da Doriano »

bryan, ti ho unito a questa discussione ufficiale su chi rientra dopo uno stop.
è normale un periodo di recupero, normalmente stimabile nel 50% del tempo di fermo (quindi 2,5 mesi per te).
nei sacri libri c'è scritto che lo stato di forma inizia a deteriorarsi subito, anche solo dopo alcuni giorni di stop (ovviamente, in questo caso, molto poco...ma tant'è).
buona ripresa! (anch'io sono in ripresa dopo un lungo stop).
:salut:
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fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
bryan46619
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da bryan46619 »

non ero a conoscenza di questo topic

buona ripresa anche a te :)
Ultima modifica di fujiko il 18 giu 2018, 17:10, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: non quotare il messaggio precedente
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sandrez
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da sandrez »

Faccio bene a correrci sopra senza tirare ma andando ad una andatura tra i 6:00 e 7:00???
NO!!!!!!

il tuo non è stato infortunio ma ti sei comunque fermato.
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... rtunio.htm

qui la tabella che ti consiglio di fare:
https://www.albanesi.it/corsa/inizia-a-correre.htm

prima fai passare i dolori però.
riposo, ghiaccio, esercizi di rinforzo muscolare, stretching, esercizi propedeutici alla corsa, test delle scale, tabella del link sopra e infine test del moribondo.
poi puoi correre quanto vuoi.
facile no?! :D
There is nothing wrong with dedication and goals, but if you focus on yourself, all the lights fade away and you become a fleeting moment in life.
Pete Maravich
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d1ego
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da d1ego »

Occhio ad andare troppo piano (tipo 7) perché rischi di compromettere la forma, magari modificando l'appoggio... A me capita di extraruotare i piedi (soprattutto il destro) se vado troppo piano e magari poco concentrato ed allora lì si che sono dolori.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Leg
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da Leg »

Sono stato fermo 6 mesi anche io (da settembre....). ho ripreso molto lentamente a fine marzo. I primo giorni/settimane era una tragedia, battiti altissimi e ritmi sui 7 al km.
Serve tanta pazienza, non scoraggiarsi e non strafare e letteralmente dimenticarsi del Gps. Ad oggi faccio solo corsa lenta e cerco di stare sui 5 gg a settimana di corsa (60’). Piano piano i ritmi e i km aumentano e i battiti vanno scendendo. Presto metterò allunghi e magari per il prossimo mese iniziare con qualche allenamento più strutturato.
1500m: 5'04 27/05/16
5 km: 19'46 5000 m -Allenamento
10 km: 41'43 2^ Trofeo del Mare 23/03/14
21 km: 1:37:08 11^ Mezza Maratona della Concordia 09/03/14
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