bigiornaliero

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tulliodg
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bigiornaliero

Messaggio da tulliodg »

Da oggi ho fatto il mio primo allenamento bigiornaliero 6 km di medio stamane ed oggi alle 19:00

6x400 con rec. attivo di 1" 30".

Ho preso questa iniziativa in quanto un conoscente dopo ben 2 anni di allenamento e sceso di quasi

10 minuti nella mezza , adperando questo sistema di allenamento.

Tornando al punto volevo qualche consiglio e magari una tabella da seguire
5 km 21:13 (5000 su pista memorial Misasi)
9,700 km 42:28 Corricastrovillari
21 km 1:34:45 Roma Ostia 2019
42 km Ravenna 13/11/2018 3:47:20
70.3 Pescara 5:57:00
marcominuti

Re: bigiornaliero

Messaggio da marcominuti »

Io lo trovo un metodo utile e veramente giovante a chi corre almeno 60-70 km a settimana e, comunque, fa almeno 5 allenamenti. Se già uno ne fa 4, piuttosto che fare un bigiornaliero, cercherei prima di eliminare un giorno di riposo.

Personalmente, piuttosto che fare 6 km di medio la mattina e 6x400 la sera, preferisco farmi 15 km di medio e basta (oppure un bel 15x400).
marcominuti

Re: bigiornaliero

Messaggio da marcominuti »

E poi non vuol dire nulla il fatto che questo tuo conoscente sia sceso di 10 minuti sulla mezza: i motivi possono essere molteplici! Io il 6 gennaio 2013 corsi la prima mezza in 1h39'50'' e il 30 marzo 2014 (cioè meno di 14 mesi dopo) ne ho corsa una in 1h23'33'' (cioè oltre un quarto d'ora meglio, altro che 10'!): bigiornalieri non ne ho mai fatti, semplicemente è stato un miglioramento fisiologico!
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ChippZ
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Re: bigiornaliero

Messaggio da ChippZ »

Quoto quanto scritto da marco: dipende da moltissimi fattori. Personalmente anche io faccio dei bigiornalieri, quando riesco, ma spesso si trattano di semplici uscite lente alla mattina e delle ripetute al pomeriggio. Oppure ancora un'uscita lenta o anche veloce a piedi alla mattina e un'uscita in bici al pomeriggio.
Una volta però sono riuscito a fare 10x300m alla mattina e una gara di 5 km alla sera.

Dipende comunque molto da quanto ci si allena già e come ci si allena.
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
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Spuffy
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Re: bigiornaliero

Messaggio da Spuffy »

Io il bigiornaliero lo sto inserendo in piccole dosi...io mi alleno da 3 mesi 7 giorni su 7 faccio 1-2 doppi massimo a settimana ma mai e poi mai due allenamenti di qualità uno dietro l'altro...anche se ho notato che facendo pista al mattino il lento del pomeriggio si trasforma in un quasi medio...le gambe girano da sole....
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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Spuffy
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Re: bigiornaliero

Messaggio da Spuffy »

Come dice Marco io pero sono più cinico se non ti alleni almeno 6 volte a settimana da un po di mesi sconsigliò di doppiare...
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Lord_Phil
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Re: bigiornaliero

Messaggio da Lord_Phil »

Concordo con Marco e Spuffy, prima dovresti raggiungere 5-6 allenamenti settimanali, e poi passare al bigiornaliero.
E soprattutto, se fai due allenamenti "dimezzati" conviene farne uno interno. Come dice marco, 15km medio anziche 6km, e 12x400 anziche 6x400. :thumleft:
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
LELLO72
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Re: bigiornaliero

Messaggio da LELLO72 »

Anche secondo me prima di arrivare il bigiornaliero.bisogna aumentare i carichi piano piano e arrivare ad almeno 5 /6 allenamenti a settimana
Alberto2h48
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Re: bigiornaliero

Messaggio da Alberto2h48 »

Spuffy ha scritto:Io il bigiornaliero lo sto inserendo in piccole dosi...io mi alleno da 3 mesi 7 giorni su 7 faccio 1-2 doppi massimo a settimana ma mai e poi mai due allenamenti di qualità uno dietro l'altro...anche se ho notato che facendo pista al mattino il lento del pomeriggio si trasforma in un quasi medio...le gambe girano da sole....
Ciao, sto meditando anch'io se inserire uno o due bigiornalieri, mi alleno 7 giorni su 7 con un kilometraggio settimanale di circa 90 km (più una ventina di riscaldamenti settimanali, 3 km al giorno).
Vorrei inserirlo come secondo allenamento (corsa lenta) dopo lavoro di qualità (ripetute o interval training).
In linea di massima faccio 3 lavori settimanali, inserendo un giorno di recupero di corsa lenta.
Me li consigliereste o è prematuro?

Grazie per i consigli!
10 km su strada Dalmine 35' 47"
Mezza Padenghe 2017 1h 17' 37"
Maratona Pisa 2017 2h 42' 38"
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