Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

[Lord_Phil]

Ecco il video della "belva" !! Offro birra a chi porta a termine tutto il circuit
http://youtu.be/WeZ_1rYYnjI

Azz avrà degli addominali di ferro!
E fa pochissima pausa tra un esercizio e l'altro...
Mi sn salvato la pagina, e dopo la mezza del 22 marzo farò molti di questi esercizi, piu le andature degli altri video postati

[Lord_Phil]

https://www.flickr.com/photos/127800145 ... otostream/

Grazie per il video, da buoni spunti
La cintura attorno allo stomaco a cosa serve?

[iRoma2009]

Ecco il video della "belva" !! Offro birra a chi porta a termine tutto il circuit
http://youtu.be/WeZ_1rYYnjI

Azz avrà degli addominali di ferro!
E fa pochissima pausa tra un esercizio e l'altro...
Mi sn salvato la pagina, e dopo la mezza del 22 marzo farò molti di questi esercizi, piu le andature degli altri video postati

Fai bene a fare questi esercizi con gradualità anche solo prendere degli spunti. In tutti gli sport oggi la pratica del core anche dopo l'allenamento porti i suoi frutti.

Lei è un esempio di come i ragazzi/e Italiani (non tutti) siano così indietro fisicamente rispetto all'altro mondo.

[tomaszrunning]

ho visto questi: http://www.runnersworld.it/fisico-perfe ... liometrici
e le infilerò nei miei drills!

[LELLO72]

interessanti questi esercizi

[tomaszrunning]

Una campionessa juniores polacca in azione:
https://youtu.be/HjvxrZh_6z0

[alb.onda]

Questo topic è molto interessante, anche io ho un passato da cestista e il nostro allenatore in preparazione ci faceva fare un sacco di questi "drills".
Attualmente sto preparando una mezza e riesco a uscire 4 volte la settimana (sto seguendo la tabella di Massini), volendo inserire nella preparazione questo tipo di esercizi quando e quante volte farli a settimana? Prima dei lenti, delle ripetute..?
Mi unisco in pratica alla richiesta fatta da Il Manu :

Una domanda importante, almeno per me che riesco a fare a malapena 4 uscite settimanali. Quando possono essere inseriti nella settimana questi esercizi?
Vorrei iniziare con skip e corsa calciata, quante ripetizioni per ognuna?

Grazie a tutti

[tomaszrunning]

Ho parlato una volta con un allenatore dell'atletica al campo vicino a me.
Ha detto che secondo lui alla mia etá e fisico "pesantuccio" non dovrei esaggerare con gli drills.
Ha detto di fare ad ogni uscita in modo blando tra il riscaldamento e la corsa 3-4 esercizi a scelta, 3serie da 50m con 100m di recupero in jogging oppure due volte a settimana dopo riscaldamento scrupoloso 8-10 esercizi e poi 2-3 km di defaticamento (5 allenameti settimanali)
Io esco tre/quattro volte a correre così cerco di fare qualche skip, corsa calciata etc dopo 10' di riscaldamento e prima della sessione propria

[alb.onda]

Ok grazie!

[tomaszrunning]

quali esercizi tecnici si può fare a casa?
senza aver bisogno dei tratti lunghi da percorrere?
ecco la mia scelta chiamata Covid Drills:
1. la marcia sul posto (flat foot marching) http://youtu.be/OwF7llaexm8
2. calci nel culo (butt kick) https://www.youtube.com/watch?v=UfCH8LMmLH8
3. box sprint (plyo) https://www.youtube.com/watch?v=4kXst-3U0Ng
4. saltelli sul posto https://www.youtube.com/watch?v=kb4r3pbMBJg
5. Squat saltato https://www.youtube.com/watch?v=PyJbFHWkqMo
6. High knees https://www.youtube.com/watch?v=8opcQdC-V-U

io farei 20 - 30 secondi per un drill con 30 sec di pausa per totale 3 serie per esercizio---
poi uno puo modificare e adottare gli esercizi esistenti al proprio terreno ... https://www.youtube.com/watch?v=UfZZbAdyLyk