IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

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davide1977
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IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da davide1977 »

Unisco i vari thread presenti sul Forum per rendere la ricerca piu fluida e rapida.
D'ora in poi usiamo questo per postare le nostre domande e per fugare i dubbi sul riscaldamento pre gara
:salut: :salut:
-Riscaldamento ottimale
-Riscaldamento per principianti
-Correre lento e riscaldamento-differenze
-Eseguire un corretto riscaldamento
-Riscaldamento ritardato
-Riscaldamento lungo


.... e molti altri che potrete trovare usando CERCA
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aroldo74
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Messaggio da aroldo74 »

Oggi prima delle ripetute ho fatto 42 minuti di riscaldamento. ( 9 km.)
http://connect.garmin.com/activity/670185595
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ReMo
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da ReMo »

Vista la creazione di questo 3D "unificato", posto qui la mia domanda.

Qualche anno fa, quando ho iniziato a fare qualche gara, facevo solo del leggero stretching nei momenti prima e non correvo, neanche a ritmo lento. Avevo timore di non avere più energia durante la corsa... :nonzo:
Oggi invece mi scaldo anche con una corsetta lenta (anzi lentissima) ma non so mai quanto sarebbe opportuno farne. Prima di una 10km, ad esempio, con passo gara sui 4'40"/km, corro lentamente per 15-20'.
Come sarebbe più logico scaldarsi prima di una gara del genere?
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aroldo74
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Messaggio da aroldo74 »

Corsa lentissima come hai fatto. 20'-25' sono ottimi. Poi ti fai 500m a ritmo gara.
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ReMo
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da ReMo »

Per corsa lentissima intendi circa 60" in più del passo gara? quindi nel caso indicato sui 5'30" / 5'40" al km... oltre ai 500 metri finali a ritmo gara.
E per una Mezza da finire sui 5'00"/km ? stesso discorso ?
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aroldo74
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Messaggio da aroldo74 »

Troppi calcoli. Devi pensare solo a far girare l'organismo ed a far svegliare le gambe ed il cuore...
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tomaszrunning
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da tomaszrunning »

Ottimo lavoro, Davide!
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Fabiosub
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da Fabiosub »

X una gara di 10 km ( a quella media...), 20 minuti di riscaldamento lento 5.30 /6 al km e una manciata di allunghi finali (tanto x far girare le gambe in scioltezza), sono piu' che sufficienti !!!! :wink:
claudiaz
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da claudiaz »

Nel mondo della corsa sono "piccolina"... ambisco a fare sessioni da10 e poi 21.... ci sto lavorando. ( 40 min 3 volte asett, ora sono a 7km in 42 min. Sessione tipica: @h5:50 am ) Spero possiate aiutarmi. Copio qui il 3d che avev o postato altrove.

Ciao a tutti.
Io mi alzo dal letto alle 545 mi vesto ed esco a correre (temp.ca10-15¤C,) .... poi per mezza giornata mi danno fastidio le ginocchia a fare le scale. Entrambe.Scarpe buone e non usurate.
Volevo provare a fare qualche esercizio di riscaldamento per vedere cosa accade.
Mi consigliate qualcosa? So che in giro ce ne sono molti ma sono programmi "completi"... io a quell'ora avrei bisogno che fosse giusto un esercizio.
grazie
Claudia
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victor76
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da victor76 »

Claudia, capisco che magari non hai tanto tempo a disposizione di mattina presto, ma dovresti almeno fare un po' di corsa lenta (10-15 min) e qualche allungo finale prima di iniziare la seduta del tuo allenamento... Soprattutto quando fai sedute di qualità questo è molto importante.
Come esercizi specifici, personalmente non faccio niente prima delle sedute, mentre nel corso della giornata (o in quella successiva all'allenamento) cerco di trovare il tempo per fare un po' di stretching.
Se non corri da tanto, un po' di dolore alle ginocchia è normale perchè il corpo si deve un po' abituare alla corsa. Se il dolore non tende a diminuire in futuro però ci potrebbe essere qualcosa che non va e dovrai approfondire.
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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