IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

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zolla
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da zolla »

Io quando é parecchio freddo (da 2-3 gradi in giù), trovo utile fare degli esercizi quando sono ancora a casa per 7-8 minuti, oppure lo stesso tempo di cyclette "allegra". Poi esco, cammino veloce 2-3 minuti e parto.
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tomaszrunning
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da tomaszrunning »

Magari lo troverete interessante http://www.runnersworld.com/the-body-sh ... 9s%20World

5 Warm-Up Exercises To Help You Run Better
http://www.prevention.com/fitness/5-war ... 1484511400
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tomaszrunning
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da tomaszrunning »

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tomaszrunning
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da tomaszrunning »

Un clip del McMillan Running
https://youtu.be/Eo6Tsri45mM
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laurapink
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da laurapink »

Rispolvero questo topic per chiedere un consiglio sul riscaldamento, perché ho notato (da principiante ancora nella fase corsa+cammino) che camminare 5 minuti non mi basta.

Per le caviglie un po' di rotazioni e flessioni prima di camminare mi aiutano e la camminata è ottima per i piedi (che infatti non mi danno problemi).

Soprattutto addesso che ha iniziato a fare freschetto, mi sento sempre i muscoli intorno alle ginocchia e i glutei molto freddi.
Ho provato a fare qualche rotazione delle anche, skip alto, calciata ai glutei, mezzo squat e affondi all'indietro a casa prima di uscire (quindi senza salti, anche perché ho ancora le ginocchia molto deboli e non ce la faccio a fare molti degli esercizi che i runners esperti fanno per potenziarsi e riscaldarsi). Forse non li faccio bene io, ma ora che esco di casa e inizio a camminare non sento alcun effetto, soprattutto sui glutei.

Che esercizio posso fare (senza rompermi) che possa aiutare a scaldarmi per benino dopo una giornata passata seduta in ufficio al freddo (niente riscaldamento ancora, purtroppo)? E soprattutto per i glutei?

Squat e altri esercizi simili forse sono utili per rafforzare le ginocchia, ma credo di non avere ancora le condizioni muscolari adatte a farli (le ginocchia non li reggono).

Che faccio? Posso continuare con i 5 minuti di cammino e poi mi scaldo con l'allenamento (mezz'ora massimo)? O avete qualche altro consiglio utile?
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victor76
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da victor76 »

Laura, il tuo problema principale è che hai solo mezz'ora di tempo a disposizione. Alcuni atleti una mezz'ora la fanno solo di riscaldamento :)
Con questo poco tempo io ti consiglio di continuare come stai già facendo, magari aumenta i minuti di cammino iniziali portandoli a 10'-15'.
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
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laurapink
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da laurapink »

Ok, continuerò così allora! Grazie! Alla fine mi sa che riesco a scaldarmi bene solo correndo, perché anche provando alcuni esercizi propriocettivi non sento niente. O_O"
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Polezzz
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da Polezzz »

Ciao,

ma nessuno fa del buon Stretching prima della corsa o magari 5/10 minuti di corsa e poi gli allungamenti del caso?


bye
Buona Corsa!!!
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tomaszrunning
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da tomaszrunning »

Su stretching leggerai in un thread dedicato
Te lo consiglio viewtopic.php?f=14&t=7409&hilit=Stretching
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Spuffy
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da Spuffy »

Io di solito 15 min di corsa a 5/5.15 due allunghi e poi bevo! Il tutto finisce 10 minuti prima dello sparo... In inverno invece finisco il tutto 5min prima!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'11" LOSANNA
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA

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