IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

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tomaszrunning
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da tomaszrunning »

Il mio fisioterapeuta mi raccomanda di fare un pò di movimenti articolari prima di partire ma anche gli esercizi tecnici BLANDI. (non é una sessione di tecnica, solo un buon riscaldamento)
ecco il link:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... t=esercizi

In questo thread il nostro collega Lucalifo proponeva tali esercizi come parte del riscaldamento.

Sempre meglio correre 1-2km in meno al mattino, spostando il tempo a disposizione verso il riscaldamento

Per chi non ha problemi con la lingua inglese propongo questo clip:
https://youtu.be/7AmJdqLnM0Q
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
claudiaz
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da claudiaz »

Grazie Victor grazie Tomas. Elaboro i vostri suggerimenti. Alla prossima.
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tomaszrunning
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da tomaszrunning »

il riscaldamento dinamico per i runners:
https://youtu.be/dB5W4LZf0JU
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engiel
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da engiel »

io vado controccorrente...faccio pochissimo riscaldamento in allenamento (3 minuti di streching vario e 5 salti sul posto) e poco in pre-gara (5-10 minuti massimo di lentissimissimo e un allungo)..

dirò un'eresia ma mi sembra tempo perso 'correre prima di correre'. Mentre prima di una partita di calcio/calcetto faccio un quarto d'ora buono di esercizi, allunghi, scatti
PB 10k (unofficial): San Gavino 2016: 41'10" (4'07" a km)
PB 12k: CA -Vivicittà 2016: 50m 21s (4'11'' a km)
PB Half Marathon: OR :1h 33m 20s (4'25'' a km)

Il mio diario: viewtopic.php?t=41962
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mircuz
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da mircuz »

Diciamo che con la corsa può essere sufficiente partire piano per effettuare il riscaldamento. Io comunque preferisco fare degli esercizi di mobilità articolare prima degli allenamenti, e questi più un po' di corsa e qualche allungo prima delle gare brevi. Di sicuro prima di una gara il riscaldamento è essenziale!
Itadakimasu (con umiltà ricevo).
claudiaz
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da claudiaz »

Grazie mille a tutti.
daniparo
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da daniparo »

Un po' di stretching (qui la cosa è soggettiva) + 10 minuti di corsa lenta (se l'allenamento è di prima mattina 15 minuti);

Fonti:
La mia fisioterapista (stretching)
Il mio dottore di medicina sportiva (riscaldamento)
Fai correre anche tu il porcellino :pig: scopri qui come!
viewtopic.php?t=46765
Andreailcrastone
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da Andreailcrastone »

Ciao ragazzi .io corro da tre anni e dopo alcuni infortuni non gravi alle ginocchia ( infiammazioni ) ho notato che mi bastano 10 minuti di corsa lenta e poi posso iniziare a fare quello che voglio....Credo che sia importante variare sempre allenamento in modo da abituare le gambe a tutti gli sforzi.il riscaldamento è d'obbligo soprattutto quando fa freddo come questa stagione ma variare ogni allenamento credo sia il segreto di un runner senza infortuni.ovviamente senza esagerare la pazienza è la miglior cosa per superare i propri limiti!
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bonovoxpride
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da bonovoxpride »

Io non riesco più a farne a meno, quasi mezzora la dedico sempre sia per allenamenti lunghi o pseudotali perchè il mio lungo è un corto; sia per le ripetute:

15' di camminata
15' di stretching dinamico

a fine allenamento altra mezzora:
15' minuti di camminata
15' di stretching statico
Everything you know is wrong

Pb 10k: 40'49'' Arezzo (NA) 29/10/2023
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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Pescanoce
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

Messaggio da Pescanoce »

Ciao a tutti! Voglio chiedervi un consiglio a proposito del riscaldamento in tempi di freddo! Ho cominciato a correre a fine maggio. Io di solito per riscaldarmi vado camminando fino al parco dove mi alleno, circa 7-10 min. Il problema è che ora fa freddo... oggi sentivo proprio le gambe più dure per il freddo, coi muscoli più "duri". Mi conviene uscire, invece che camminando, corricchiando? Cosa potrei fare per avere i muscoli "caldi" e quindi più mobili, qualche esercizio a casa? Ogni consiglio è ben accetto!
But just because it burns, doesn't mean you're gonna die
You gotta get up and try, and try, and try
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