IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Top Runner
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IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Unisco i vari thread presenti sul Forum per rendere la ricerca piu fluida e rapida.
D'ora in poi usiamo questo per postare le nostre domande e per fugare i dubbi sul riscaldamento pre gara
-Riscaldamento ottimale
-Riscaldamento per principianti
-Correre lento e riscaldamento-differenze
-Eseguire un corretto riscaldamento
-Riscaldamento ritardato
-Riscaldamento lungo
.... e molti altri che potrete trovare usando CERCA
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- Top Runner
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Oggi prima delle ripetute ho fatto 42 minuti di riscaldamento. ( 9 km.)
http://connect.garmin.com/activity/670185595
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- Guru
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Vista la creazione di questo 3D "unificato", posto qui la mia domanda.
Qualche anno fa, quando ho iniziato a fare qualche gara, facevo solo del leggero stretching nei momenti prima e non correvo, neanche a ritmo lento. Avevo timore di non avere più energia durante la corsa...
Oggi invece mi scaldo anche con una corsetta lenta (anzi lentissima) ma non so mai quanto sarebbe opportuno farne. Prima di una 10km, ad esempio, con passo gara sui 4'40"/km, corro lentamente per 15-20'.
Come sarebbe più logico scaldarsi prima di una gara del genere?
Qualche anno fa, quando ho iniziato a fare qualche gara, facevo solo del leggero stretching nei momenti prima e non correvo, neanche a ritmo lento. Avevo timore di non avere più energia durante la corsa...
Oggi invece mi scaldo anche con una corsetta lenta (anzi lentissima) ma non so mai quanto sarebbe opportuno farne. Prima di una 10km, ad esempio, con passo gara sui 4'40"/km, corro lentamente per 15-20'.
Come sarebbe più logico scaldarsi prima di una gara del genere?
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- Top Runner
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- Guru
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Per corsa lentissima intendi circa 60" in più del passo gara? quindi nel caso indicato sui 5'30" / 5'40" al km... oltre ai 500 metri finali a ritmo gara.
E per una Mezza da finire sui 5'00"/km ? stesso discorso ?
E per una Mezza da finire sui 5'00"/km ? stesso discorso ?
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- Top Runner
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Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Ottimo lavoro, Davide!
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- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 880
- Iscritto il: 26 ago 2015, 19:38
Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
X una gara di 10 km ( a quella media...), 20 minuti di riscaldamento lento 5.30 /6 al km e una manciata di allunghi finali (tanto x far girare le gambe in scioltezza), sono piu' che sufficienti !!!!
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- Novellino
- Messaggi: 42
- Iscritto il: 23 dic 2014, 17:42
Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Nel mondo della corsa sono "piccolina"... ambisco a fare sessioni da10 e poi 21.... ci sto lavorando. ( 40 min 3 volte asett, ora sono a 7km in 42 min. Sessione tipica: @h5:50 am ) Spero possiate aiutarmi. Copio qui il 3d che avev o postato altrove.
Ciao a tutti.
Io mi alzo dal letto alle 545 mi vesto ed esco a correre (temp.ca10-15¤C,) .... poi per mezza giornata mi danno fastidio le ginocchia a fare le scale. Entrambe.Scarpe buone e non usurate.
Volevo provare a fare qualche esercizio di riscaldamento per vedere cosa accade.
Mi consigliate qualcosa? So che in giro ce ne sono molti ma sono programmi "completi"... io a quell'ora avrei bisogno che fosse giusto un esercizio.
grazie
Claudia
Ciao a tutti.
Io mi alzo dal letto alle 545 mi vesto ed esco a correre (temp.ca10-15¤C,) .... poi per mezza giornata mi danno fastidio le ginocchia a fare le scale. Entrambe.Scarpe buone e non usurate.
Volevo provare a fare qualche esercizio di riscaldamento per vedere cosa accade.
Mi consigliate qualcosa? So che in giro ce ne sono molti ma sono programmi "completi"... io a quell'ora avrei bisogno che fosse giusto un esercizio.
grazie
Claudia
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- Moderatore
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- Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
- Località: Cosenza
Re: IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]
Claudia, capisco che magari non hai tanto tempo a disposizione di mattina presto, ma dovresti almeno fare un po' di corsa lenta (10-15 min) e qualche allungo finale prima di iniziare la seduta del tuo allenamento... Soprattutto quando fai sedute di qualità questo è molto importante.
Come esercizi specifici, personalmente non faccio niente prima delle sedute, mentre nel corso della giornata (o in quella successiva all'allenamento) cerco di trovare il tempo per fare un po' di stretching.
Se non corri da tanto, un po' di dolore alle ginocchia è normale perchè il corpo si deve un po' abituare alla corsa. Se il dolore non tende a diminuire in futuro però ci potrebbe essere qualcosa che non va e dovrai approfondire.
Come esercizi specifici, personalmente non faccio niente prima delle sedute, mentre nel corso della giornata (o in quella successiva all'allenamento) cerco di trovare il tempo per fare un po' di stretching.
Se non corri da tanto, un po' di dolore alle ginocchia è normale perchè il corpo si deve un po' abituare alla corsa. Se il dolore non tende a diminuire in futuro però ci potrebbe essere qualcosa che non va e dovrai approfondire.