Migliorare la cadenza
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- Novellino
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Migliorare la cadenza
Buonasera, vi scrivo perchè sono un neofita della corsa, o meglio oramai è un anno che faccio corse di Trail o obstacle racing.
Ho una tecnica indecente a mio parere e una cadenza scadente.
Corro su una cadenza media di 160 e vado a 5 al km, inoltre in base alla tecnica soffro spesso di dolori ai tendini d'achille ecc.
Avete consigli, esercizi, siti ecc dove poter imparare a correre meglio?
Sono dell'idea di avere un grosso margine di miglioramento. Spero mi possiate aiutare.
Manuel.
Ho una tecnica indecente a mio parere e una cadenza scadente.
Corro su una cadenza media di 160 e vado a 5 al km, inoltre in base alla tecnica soffro spesso di dolori ai tendini d'achille ecc.
Avete consigli, esercizi, siti ecc dove poter imparare a correre meglio?
Sono dell'idea di avere un grosso margine di miglioramento. Spero mi possiate aiutare.
Manuel.
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- Top Runner
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Re: Migliorare la cadenza
Ciao difficilmente si modifica la tecnica di corsa dopo aver fatto tanta attività sportiva,di solito riesci a modificare questo fattore ai ragazzi alle prime armi ma dopo una certa età non si riesce più tanto facilmente a modificare o meglio la spesa varrebbe più dell'impresa ,spenderesti più energie nel forzare il tipo di falcata che quelle che ci guadagneresti ad averla ...
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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Re: Migliorare la cadenza
Beh, se uno fa degli errori macroscopici, forse è meglio che si dia da fare per migliorare, indipendentemente dall'età...prova ad usare l'opzione cerca in questo forum ci sono parecchie discussioni aperte al riguardo.
Itadakimasu (con umiltà ricevo).
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Re: Migliorare la cadenza
Massini ha scritto cose semplici e utili, per quanto io sia abbastanza d'accordo con spartan...il corpo si abitua a correre nella maniera più economica, quindi non è detto che tu migliori se ti snaturi.
Ciò detto, 160 è bassina, in effetti...falcata troppo lunga.
Ciò detto, 160 è bassina, in effetti...falcata troppo lunga.
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10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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- Novellino
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Re: Migliorare la cadenza
Ok cerco Massini?Doriano ha scritto:Massini ha scritto cose semplici e utili, per quanto io sia abbastanza d'accordo con spartan...il corpo si abitua a correre nella maniera più economica, quindi non è detto che tu migliori se ti snaturi.
Ciò detto, 160 è bassina, in effetti...falcata troppo lunga.
Certo il corpo non cambia, di certo non correrò come uno che viene dall'atletica leggera, ma vorrei unicamente migliorare.
"Sennò si fa come l'ortopedico: soffro di infiammazione cronica al tendine d'Achille.
- : non sei portato per la corsa, smetti!"
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- Guru
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Re: Migliorare la cadenza
160 è basso ma dipende anche da quanto sei alto .
Il numero di metri percorsi al minuto è dato da 2 valori : ampiezza della falcata x numero di passi al minuto .
Visto i 5'/km suppongo che la tua falcata sia ampia. Se è ampia perché sei alto allora è fisiologico che il numero di passi sia basso . Se è alta per la spinta ... complimenti ! Se soffri di infiammazione al tendine però potrebbe essere che indossi scarpe sbagliate (poco protettive sul tallone) .
Io sono 1.70 e la mia falcata è decisamente corta ma faccio 180 passi al minuto .
Gli allunghi a fine allenamento sono un buon modo per economicizzare la corsa ( e quindi anche la falcata )
Il numero di metri percorsi al minuto è dato da 2 valori : ampiezza della falcata x numero di passi al minuto .
Visto i 5'/km suppongo che la tua falcata sia ampia. Se è ampia perché sei alto allora è fisiologico che il numero di passi sia basso . Se è alta per la spinta ... complimenti ! Se soffri di infiammazione al tendine però potrebbe essere che indossi scarpe sbagliate (poco protettive sul tallone) .
Io sono 1.70 e la mia falcata è decisamente corta ma faccio 180 passi al minuto .
Gli allunghi a fine allenamento sono un buon modo per economicizzare la corsa ( e quindi anche la falcata )
Non è la vittoria che conta ma la tenacia e il coraggio con i quali abbiamo lottato
Master in scienze dell'autoindulgenza conseguito presso l'università di Paperopoli
Supporta, incoraggia e ammira chi cerca di migliorarsi
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- Guru
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- Località: Valdagno (VI)
Re: Migliorare la cadenza
Io ho imparato a sciare a 50 anni....quindi apprendere un po' di tecnica di corsa cosa vuoi che sia...se uno ha voglia di imparare non è mai tardi!
Itadakimasu (con umiltà ricevo).
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- Top Runner
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Re: Migliorare la cadenza
175 cm, ho una cadenza compresa tra i 178 (lentissimi a 6.30/km) e i 196 pam (ultima gara mezza maratona a 4.42 di media)... mediamente però sto tra i 182 e 188...ne consegue che ho una falcata corta, e infatti visivamente mentre corro mi sembra di poggiare di mesopiede...eppure poi le scarpe son consumatissime sul bordo lato esterno del tallone...
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- Guru
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Re: Migliorare la cadenza
Enjoy ,scusa come la rilevi la cadenza ?
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- Aspirante Maratoneta
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- Iscritto il: 25 feb 2011, 9:19
- Località: Padova
Re: Migliorare la cadenza
@labboro ottima domanda volevo farla anche io
Federico
Mezza di Cittadella 1'37'16 (18/12/16)
10 km in 43'57''
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10 km in 43'57''