Migliorare la cadenza

Consigli, suggerimenti, discussioni generiche

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
Rogerwat
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 540
Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58

Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da Rogerwat »

pippotek si lo sono, si intuisce dal nick ? :) va be' questo lo uso fin da ragazzo agli albori della rete, dopo l'innamoramento coi pink floyd. cmq sono pianista non rocker :)
per la modifica volontaria..come ho scritto nei vari post qua, io non ho avuto altro che benefici, il tendine d'achille ha smesso di farmi male dopo i lenti di 10 km.. la corsa cmq mi sembra piu' funzionalmente corretta e anche mi sento di avere una postura migliore col passo un po' piu' corto.
Comunque come ho scritto, ho rinunciato al target fisso dei 180 passi tipo per andare anche a 6 min al km, li' mi sentivo davvero in difficoltà ed era troppo innaturale tenere quella frequenza cosi' alta e i mini passi .
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
Avatar utente
francescodiani
Ultramaratoneta
Messaggi: 1753
Iscritto il: 13 apr 2017, 0:06
Località: Mantova

Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da francescodiani »

@SimoGila:
Se può esserti utile io ci sono arrivato gradualmente ...
Partendo da una cadenza media di circa 168-170 bpm, mi sono fatto una playlist da 172 bpm e per un po' l'ho seguita.
Quando mi era diventata naturale quella cadenza, mi sono fatto una playlist da 174 bpm ...
Poi una da 176 ed ora viaggio tranquillamente con due playlist: la mia playlist da 178 bpm negli allenamenti lenti e nei lunghi, la playlist da 180 nei medi e nelle gare.
Il tutto nell'arco di due anni.
.
----
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018

"Fai correre anche tu il porcellino :pig: di Runningforum, clicca qui" !!
Avatar utente
SimoGila
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 756
Iscritto il: 26 apr 2017, 16:41
Località: Lago Ceresio (CO)

Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da SimoGila »

Grazie dei consigli :hail:

Quanto tempo hai dovuto correre con la musica per fare tuo il ritmo?
Ma la playlist è composta unicamente da musica allo stesso ritmo? Dove posso trovare playlist già fatte?
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
Avatar utente
pippotek Utente donatore Donatore
Guru
Messaggi: 4131
Iscritto il: 3 dic 2014, 19:20
Località: Torino
Contatta:

Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da pippotek »

@Rogerwat no l'avevo intuito dall'uso del metronomo, nessuno lo usa se non è musicista, però non si sa mai. Al bassista floydiano non avevo pensato, che ridere! Io suono (sempre meno) strumenti a corda pizzicata, chitarre e liuti, ultimamente ukulele.
@SimoGila playlist le trovi su YouTube
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
Avatar utente
francescodiani
Ultramaratoneta
Messaggi: 1753
Iscritto il: 13 apr 2017, 0:06
Località: Mantova

Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da francescodiani »

SimoGila ha scritto:Grazie dei consigli
Prego, siamo qui apposta !!
SimoGila ha scritto:Quanto tempo hai dovuto correre con la musica per fare tuo il ritmo?
Come dicevo, nell'arco di un paio d'anni ho portato la mia cadenza naturale da 170 a 180.
Molto gradatamente e senza fretta, ogni incremento lo facevo solo dopo che sentivo girare bene le gambe sul nuovo ritmo.
SimoGila ha scritto:Ma la playlist è composta unicamente da musica allo stesso ritmo?
Beh, certo, visto che si deve sincronizzare la cadenza del passo alle battute del ritmo musicale.
Per il ritmo da 172 passi per minuto usavo playlist da 86 e da 172 battiti per minuto.
Per 174 ppm vanno bene i brani di 87 e 174 bpm.
Per 176 ppm brani di 88 e 176, per 178 ppm brani di 89 e 178 bpm, per 180 ppm brani di 90 e 180 bpm.
SimoGila ha scritto:Dove posso trovare playlist già fatte?
Qualcosa c'è su Youtube, ma non sono quelle che uso io, perchè voglio ascoltare solo la musica che mi piace. Inoltre ho potuto verificare che molto spesso i loro bpm dichiarati sono imprecisi e, quindi, inutili e dannosi.
Se puo' interessare fornisco i titoli dei brani che compongono le mie playlist.
.
----
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018

"Fai correre anche tu il porcellino :pig: di Runningforum, clicca qui" !!
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9584
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da maarco72 »

@francescodiani..ma a quanto vai di ritmo a 180di cadenza???
:beer: :beer: :batman:
Madda3
Ultramaratoneta
Messaggi: 1045
Iscritto il: 19 feb 2014, 19:10
Località: Estremo Sud (prov Siracusa)

Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da Madda3 »

Buongiorno! Mi intrufolo in questa discussione per riportare la mia esperienza.
Sono una "runner" lenta ed ero convinta che per me, raggiungere i 180 ppm, era un'utopia. Invece la velocità non c'entra nulla, o meglio non è il fattore principale. Non faccio esercizi di alcun tipo per migliorare la mia cadenza, semplicemente ho provato a migliorare la postura concentrandomi sul passo (il piede idealmente deve poggiare in linea col bacino, non più avanti) e così adesso arrivo ad avere anche 186ppm di media (quella odierna). Ultimamente esco con la musica ma sono playlist create da me senza nessun riferimento ai ppm/bpm.
5Km 25'33"
10Km 53'30"
HM 2h2'26"
M 4h12'09"

Immagine
Avatar utente
mb70
Top Runner
Messaggi: 9506
Iscritto il: 17 feb 2013, 20:59
Località: lucca

Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da mb70 »

Argomento del momento anche per me che ho da poco il fenix 5 e leggo i vari dati. Ieri uscita lenta di 10 km in piano su sterrato e brecciolino. 160 a 6'/km, 170 a 5' 30"/km, che dite ci provo a incrementare di 10 passi, può essere utile?

Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Avatar utente
francescodiani
Ultramaratoneta
Messaggi: 1753
Iscritto il: 13 apr 2017, 0:06
Località: Mantova

Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da francescodiani »

maarco72 ha scritto:@francescodiani..ma a quanto vai di ritmo a 180di cadenza???
Ecco i miei ritmi di allenamento:
5'55" LL = Lungo Lento
5'47" CL = Corsa Lenta
5'40" CLS = Corsa Lunga svelta
5'30" CM = Corsa Media - Ritmo Maratona
5'20" CV = Corto Veloce
5'10" RL = Ripetute Lunghe (3km)
5'00" SAN = Ripetute alla Soglia (2km)
4'55" RM = Ripetute Medie (1km)

Quando faccio i lenti tengo i 178 ppm, quando vado più svelto uso la playlist da 180 bpm.
.
----
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018

"Fai correre anche tu il porcellino :pig: di Runningforum, clicca qui" !!
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9584
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: Migliorare la cadenza

Messaggio da maarco72 »

Deduco quindi che hai un passo corto...faccio.esempio mio(non perché io.sia giusto..solo per confronto)
Brodino 5'al km..163/1,19
Medio 4'al km..,168/1'45
Rip brevi 3'10/20''al km 180/1,67
:beer: :beer: :batman:
Rispondi

Torna a “Allenamento e Tecnica”