Migliorare la cadenza

[Madda3]

Oddio quanti calcoli! Grazie mille, non ci sarei arrivata!

[zazs]

@pippotek
Mi hai dato un interessante spunto di riflessione

Probabilmente ha a che fare con il fatto che aumentando la velocità aumenta la componente anaerobica e quindi legata alla potenza e non alla resistenza

[francescodiani]

E no...maggiore cadenza non vuol dire che spendi meno energie...

E chi ha parlato di maggiore cadenza?? Io no !!
Ripeto: è la cadenza migliore che mi fa lavorare bene sulla resistenza con il minimo dispendio energetico, cosa indispensabile nelle maratone e nelle ultramaratone con i miei ritmi.

[SimoGila]

Stamattina 12km a 5'00" cercando di fare passi più corti ma resto sui 164 ppm....
Domani mattina il programma è di fare almeno altrettanti km ma a 4'40"/4'45", vediamo se riesco a fare meglio.

facendo i passi più corti ho però la sensazione di non riuscire a spingere bene di avanpiede

Comunque, secondo voi quanto bassi dovrebbero essere i ppm per doversene realmente preoccupare?

[SimoGila]

Questa mattina, 12km a 4'43" di media sono riuscito a raggiungere 168 ppm
Non sempre sono riuscito a stare concentrato sul passo, inoltre il primo e l'ultimo km ho avuto un ritmo decisamente più basso.
Diciamo che escludendo questi 2 km ho viaggiato per 10km a 4'35" con un passo di 170ppm

Conferma che aumentando l'andatura aumenta un po' la cadenza, solo che arrivare a 180ppm mi sembra complesso e non vorrei che forzare l'andatura "snaturasse" la propria corsa.

buona giornata a tutti

[oas]

oggi prima corsa della mia vita con un orologio con gps e cadenza. ogni 500 metri mi dava 85 di cadenza media, è un buon valore?

mah, sia che abbia corso il km a 4:30 che a 5:40 la cadenza media era sempre sugli 85, possibile? leggo in giro che i valori ottimali dovrebbero essere altri, ho paura il dato sia alla ca**o di cane.

[oas]

mi rispondo da solo, quel valore va moltiplicato per 2, quindi tutto torna.

[pippotek]

l'avevo sospettato anch'io, ma di GPS non ne capisco una cippa e non volevo incasinare

[Madda3]

Avevo paura di dire una cretinata perciò non avevo risposto.

[francescodiani]

mi rispondo da solo, quel valore va moltiplicato per 2, quindi tutto torna.

Beh, sì, bisogna distinguere tra numero passi o numero falcate. Ovviamente sono il doppio.
Non mi tornano, invece, i passi del 5° chilometro. E' possibile che tu ne abbia fatto una parte camminando??