Migliorare la cadenza
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1045
- Iscritto il: 19 feb 2014, 19:10
- Località: Estremo Sud (prov Siracusa)
Re: Migliorare la cadenza
Oddio quanti calcoli! Grazie mille, non ci sarei arrivata!
Re: Migliorare la cadenza
@pippotek
Mi hai dato un interessante spunto di riflessione
Probabilmente ha a che fare con il fatto che aumentando la velocità aumenta la componente anaerobica e quindi legata alla potenza e non alla resistenza
Mi hai dato un interessante spunto di riflessione
Probabilmente ha a che fare con il fatto che aumentando la velocità aumenta la componente anaerobica e quindi legata alla potenza e non alla resistenza
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
- francescodiani
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1753
- Iscritto il: 13 apr 2017, 0:06
- Località: Mantova
Re: Migliorare la cadenza
E chi ha parlato di maggiore cadenza?? Io no !!maarco72 ha scritto:E no...maggiore cadenza non vuol dire che spendi meno energie...
Ripeto: è la cadenza migliore che mi fa lavorare bene sulla resistenza con il minimo dispendio energetico, cosa indispensabile nelle maratone e nelle ultramaratone con i miei ritmi.
.
----
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018
"Fai correre anche tu il porcellino di Runningforum, clicca qui" !!
----
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018
"Fai correre anche tu il porcellino di Runningforum, clicca qui" !!
- SimoGila
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 756
- Iscritto il: 26 apr 2017, 16:41
- Località: Lago Ceresio (CO)
Re: Migliorare la cadenza
Stamattina 12km a 5'00" cercando di fare passi più corti ma resto sui 164 ppm....
Domani mattina il programma è di fare almeno altrettanti km ma a 4'40"/4'45", vediamo se riesco a fare meglio.
facendo i passi più corti ho però la sensazione di non riuscire a spingere bene di avanpiede
Comunque, secondo voi quanto bassi dovrebbero essere i ppm per doversene realmente preoccupare?
Domani mattina il programma è di fare almeno altrettanti km ma a 4'40"/4'45", vediamo se riesco a fare meglio.
facendo i passi più corti ho però la sensazione di non riuscire a spingere bene di avanpiede
Comunque, secondo voi quanto bassi dovrebbero essere i ppm per doversene realmente preoccupare?
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
- SimoGila
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 756
- Iscritto il: 26 apr 2017, 16:41
- Località: Lago Ceresio (CO)
Re: Migliorare la cadenza
Questa mattina, 12km a 4'43" di media sono riuscito a raggiungere 168 ppm
Non sempre sono riuscito a stare concentrato sul passo, inoltre il primo e l'ultimo km ho avuto un ritmo decisamente più basso.
Diciamo che escludendo questi 2 km ho viaggiato per 10km a 4'35" con un passo di 170ppm
Conferma che aumentando l'andatura aumenta un po' la cadenza, solo che arrivare a 180ppm mi sembra complesso e non vorrei che forzare l'andatura "snaturasse" la propria corsa.
buona giornata a tutti
Non sempre sono riuscito a stare concentrato sul passo, inoltre il primo e l'ultimo km ho avuto un ritmo decisamente più basso.
Diciamo che escludendo questi 2 km ho viaggiato per 10km a 4'35" con un passo di 170ppm
Conferma che aumentando l'andatura aumenta un po' la cadenza, solo che arrivare a 180ppm mi sembra complesso e non vorrei che forzare l'andatura "snaturasse" la propria corsa.
buona giornata a tutti
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
Re: Migliorare la cadenza
oggi prima corsa della mia vita con un orologio con gps e cadenza. ogni 500 metri mi dava 85 di cadenza media, è un buon valore?
mah, sia che abbia corso il km a 4:30 che a 5:40 la cadenza media era sempre sugli 85, possibile? leggo in giro che i valori ottimali dovrebbero essere altri, ho paura il dato sia alla ca**o di cane.
mah, sia che abbia corso il km a 4:30 che a 5:40 la cadenza media era sempre sugli 85, possibile? leggo in giro che i valori ottimali dovrebbero essere altri, ho paura il dato sia alla ca**o di cane.
PB (working)
1km: 4 e 03 (allenamento)
5km: 23' e 31 (gara)
10km: 47 e 26 (allenamento - agosto 2017)
12km: 58 e 05 (gara - settembre 2017)
15km: 1 ora e 13' 35'' (trezzano in corsa 21/05/17)
21km: 1 ora e 48 e 31'' (strarhodense 24/09/17)
1km: 4 e 03 (allenamento)
5km: 23' e 31 (gara)
10km: 47 e 26 (allenamento - agosto 2017)
12km: 58 e 05 (gara - settembre 2017)
15km: 1 ora e 13' 35'' (trezzano in corsa 21/05/17)
21km: 1 ora e 48 e 31'' (strarhodense 24/09/17)
Re: Migliorare la cadenza
mi rispondo da solo, quel valore va moltiplicato per 2, quindi tutto torna.
PB (working)
1km: 4 e 03 (allenamento)
5km: 23' e 31 (gara)
10km: 47 e 26 (allenamento - agosto 2017)
12km: 58 e 05 (gara - settembre 2017)
15km: 1 ora e 13' 35'' (trezzano in corsa 21/05/17)
21km: 1 ora e 48 e 31'' (strarhodense 24/09/17)
1km: 4 e 03 (allenamento)
5km: 23' e 31 (gara)
10km: 47 e 26 (allenamento - agosto 2017)
12km: 58 e 05 (gara - settembre 2017)
15km: 1 ora e 13' 35'' (trezzano in corsa 21/05/17)
21km: 1 ora e 48 e 31'' (strarhodense 24/09/17)
Re: Migliorare la cadenza
l'avevo sospettato anch'io, ma di GPS non ne capisco una cippa e non volevo incasinare
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1045
- Iscritto il: 19 feb 2014, 19:10
- Località: Estremo Sud (prov Siracusa)
Re: Migliorare la cadenza
Avevo paura di dire una cretinata perciò non avevo risposto.
- francescodiani
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1753
- Iscritto il: 13 apr 2017, 0:06
- Località: Mantova
Re: Migliorare la cadenza
Beh, sì, bisogna distinguere tra numero passi o numero falcate. Ovviamente sono il doppio.oas ha scritto:mi rispondo da solo, quel valore va moltiplicato per 2, quindi tutto torna.
Non mi tornano, invece, i passi del 5° chilometro. E' possibile che tu ne abbia fatto una parte camminando??
.
----
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018
"Fai correre anche tu il porcellino di Runningforum, clicca qui" !!
----
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018
"Fai correre anche tu il porcellino di Runningforum, clicca qui" !!