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[roger81]

Si possono invertire gli allenamenti nella settimana o bisogna seguire l ordine?

[Heavyrunner72]

Quindi non sono d'accordo con chi dice che la base aerobica si fa una volta nella vita e poi te la porti avanti per sempre. Invece più se ne fa e meglio è. Ovviamente l'obiettivo è anche gareggiare, quindi la soluzione è alternare un periodo di costruzione e un periodo agonistico, con le specifiche.

Allora colgo la palla al balzo per porti l'ennesima domanda.
Quali principi bisogna tener presenti,per fare una buona programmazione annuale? In sostanza,ci dai delle dritte per alternare in modo proficuo costruzione,specifiche e gare?

[SimonaC]

1) se hai FV1 5'45'' FV4 mi dà 5'22''7, capisco l'esigenza di approssimare, ma mai verso il + sempre verso il -, fossi stata saggia ti saresti posta come obiettivo 5'25''. Poi fare le prime tre pure abbondantemente sotto target...Direi che è normale che poi non riuscivi a recuperare nei 200 e sei schiattata
2) spero tu non abbia fatto le ripetute sui 500 misurandole col gps!!! L'errore introdotto sarebbe stratosferico, magari andavi sotto i 5' e manco te ne sei accorta!

1) oddio ... perche 5'22"7 ?!?!?! Io come base dei calcoli ho impostato FV1 a 5'50" e FV4 mi veniva 5'18"5 che poi ho arrotondato a 5'20" ... ma se ho sbagliato questa ho sbagliato anche il resto ... aiuto

2) gps ... io lo conosco il pensiero sull'uso del gps ... lo capisco e lo rispetto per chi è all'università e quindi ha un buon controllo ... io sono non alle elementari ma alla materna ... io nelle ripetute devo stare attenta alla postura ... alla respirazione ... a non perdere la testa ... non sono in grado di gestire altro.
Comunque garantisco che su percorsi rettilinei e non alberati l'errore è veramente minimo (mediamente inferiore all'1%) almeno con il garmin 310 ... questa estate ho fatto molti test di precisione su percorso misurato. Il discorso cambia tantissimo in presenza di alberi e curve.

[roger81]

Ragazzi scusate se mi ripeto ma domani ho un'uscita e vorrei sapere se posso invertirla con quella di sabato. Non sono riuscito a trovare risposta sul blog. Grazie!!

[Heavyrunner72]

Che allenamenti sono?Livello?

[roger81]

Livello 1 fl2 2h fl3 1 h 15'

[labboro]

Nessun problema ad invertirle!

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[Heavyrunner72]

quoto labboro.Sono entrambi FL e non dovrebbero,una tantum,esserci problemi per invertirli.Altra cosa sarebbe stata invertire un fm o un lungo.
https://connect.garmin.com/modern/activity/901049621
Stamattina 3x4000 rMa-5" che per me sono 4'35/km.Che dire,sensazione di lavoro pesante,ma non proibitivo,tant'è che i parziali sono stati 4'33",4'33",4'31". L'unica cosa che mi ha lasciato perplesso sono state le fc,rispettivamente 149,153,156 ben al di sopra del Fm stabilizzato 145.
Potrebbe essere stata la temperatura(20 gradi) e e sopratutto l'umidita(94%),ma gho paura di aver combinato casini col calcolo.Ho usato i riferimenti stradali precisi,basandomi sulla velocita del gps,che sbaglia per difetto . . .in pratica se non ho calcolato male ho corso più veloce del dovuto
Se avessi dovuto farne un'altra l'avrei fatta,imprecando,ma l'avrei fatta. Anche il recupero è stato abbastanza rapido,in un km sono ritornato a FL1/FL2.
Rjo che ne dici?

[migliocri]

domanda da chi ancora non ha ben chiaro "quanto contino pochi secondi"... mi spiego...

hai trovato duro 3x4000 a RG-5".... visto che poi ti toccherà una 1x42000 a RG... 5 secondi incidono così tanto??

io purtroppo proprio non so regolarmi... se guardo che magari vado a 6' e devo accelerare di 10"... testa bassa e mi ritrovo a 4,50".... diciamo che non so lavorare di fino )

[enjoyash]

@migliocri in gara le sensazioni cambiano... Sarà lo scarico, sarà il pettorale, saranno quei 5" in meno, non lo so. Fatto sta che io certi allenamenti della specifica mezza maratona (di Massini, e non così duri come la specifica mezzofondo rjo) li ho sofferti abbastanza e andando a RG o anche più piano per metà dei km. Il giorno della gara per 15/16 km mi sembrava di passeggiare e andavo a 4:45/4:35 con FC 86/88%...
Poi il clima incide..90% e oltre di umidità ti affossano. In gare autunnali con partenza 9 di mattina si spera in un clima più favorevole che significa tanto.