Cadenza come funziona??

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dgiky
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Cadenza come funziona??

Messaggio da dgiky »

Buongiorno a tutti,

Premessa: sono un neofita della corsa e corro principalmente per tenermi in forma, il mio sport principale è l’apnea ma mi sto appassionando a fare al meglio delle mie possibilità i 10K per ora riesco a farli con ritmi sopra i 5 al Kilometro.
In primavera/estate/autunno ho un calo notevole nelle prestazioni perché dedico il tempo a stare in acqua acqua piuttosto che a correre , ma d’invernocon mareggiate e brutto tempo corro e visto che l’appetito vien mangiando e mi impegno abbastanza. L’anno scorso ad aprile, culmine della mia preparazione di runner ho partecipato ad una gara di 13K ad e sono andato con un ritmo di 5’02”.
Ora ho ricominciato da un mesetto e corro sui 5:45 senza soffrire troppo.

Veniamo alla domanda, ho un orologio con cardio che mi da un sacco di belle informazioni ma alcune fatico a capirle, una su tutte è la cadenza. Quale dovrebbe essere , in piano , la cadenza migliore?
O meglio se faccio due run identici come tempi e percorso ,ma in uno ho una cadenza e nell’altro un’altra cosa devo considerare meglio ? quello fatto con un più alto numero di passi per minuto o quello con il più basso.

Qualcuno sa spiegami in modo semplice? Ho notato che rimango sempre in un range fra le 73 e le 80 ma non ‘è , o meglio non vedo nesso con le mie sensazioni. Sono alto 1,82

Grazie mille
Dgiky
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zeromaratone
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Re: Cadenza cme funziona??

Messaggio da zeromaratone »

una cadenza tra 73 e 80 non è possibile.. ho anch'io da poco un Forerunner e ho scoperto questo parametro della cadenza che però oscilla tra 164 e 177.
La cadenza ottimale dovrebbe essere (negli atleti) di 180... le tue saranno un artefatto...in un minuto di corsa non puoi fare 80 passi :D
Dal 2014:15 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
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dgiky
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Re: Cadenza cme funziona??

Messaggio da dgiky »

cribbio grazie!!!
Vedi non ho assolutamente idea :-)

Non so l'orologio è il suunto ambit 3
Dgiky
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Re: Cadenza cme funziona??

Messaggio da The Observer »

attenzione perchè alcuni orologi (come il mio Garmin 410) danno la cadenza "per gamba", ovvero la metà di quello che dice zero (e che sarebbe ragionevole credere in effetti...).
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dgiky
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Re: Cadenza cme funziona??

Messaggio da dgiky »

Il mio è il suunto ambit 3
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Re: Cadenza cme funziona??

Messaggio da The Observer »

si, anche quello apparentemente: http://www.zhangschmidt.com/2014/09/suu ... e-matters/

(Mi sa che la cadenza si misura così sempre...)
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zeromaratone
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Re: Cadenza cme funziona??

Messaggio da zeromaratone »

allora il mio Garmin mi fa un supereroe... balzi da gigante :D :D

PS per non fare il ciula ho anche guardato ...sì sì la mia è proprio cadenza :study:
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Re: Cadenza cme funziona??

Messaggio da The Observer »

interessante. Che modello hai?
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Re: Cadenza cme funziona??

Messaggio da zeromaratone »

Garmin Forerunner 620

da Strava :
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Re: Cadenza cme funziona??

Messaggio da The Observer »

Ok. L'orologio di dgiky usa chiaramente la stessa gauge del mio. Quindi i suoi valori vanno moltiplicati per due per confrontarli con i tuoi.

Venendo alla sua domanda, direi che é meglio aumentare la cadenza e portarla intorno ai 180 (90...) o superiore.

Si, la cosa é dibattuta, lo so.
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