Cadenza come funziona??

[The Observer]

Entro certi limiti una cadenza più alta RIDUCE lo stress da impatto. Inoltre passi più corti "costringono" a fare quello che fa notare Salve1907, cioè ad usare meno il tallone riducendo il rischio di farsi male prima o poi.

Ci sono parecchi articoli che mostrano come a parità di velocità, un passo più corto risulta più efficiente. Quanto corto è materia di dibattito. Certamente se viaggi a 3:30'/km si tende ad una cadenza più alta che se si viaggia a 6'/km. In genere i top runner arrivano a 190 e comunque stanno intorno a 180.

Personalmente all'inizio stavo attento alla cadenza (ho un footpod tutto il tempo). Poi è diventato naturale. Mi sono anche chiesto se la lunghezza delle gambe, sempre a parità di velocità, non incida sulla cadenza come sembrerebbe ragionevole.

[Salve1907]

quoto @theobserver
aggiungo che in discesa sia tende ad allungare la falcata invece bisognerebbe sempre lavorare sulla frequenza e sulla reattività del piede

[riccese]

bell'argomento...mi segno...visto che il mio gps ora ha anche la valutazione della cadenza.
Su circa 40km di saliscendi e pianura...fin qui percorsi mediamente a 5'45''/km sono a 83...quindi a 166 passi al minuto.
Come discutevo sul mio diario, per ora non mi spacco la testa per andare più o meno a 90 medi, ma più in laà cercherò pure io di variare pian piano il mio modo di appoggiare e accorcerò i miei passi, per aumentare leggeremnete la cadenza.
Sarà giusto il mio discorso teorico ?

[luirt]

Io invece ho sempre una cadenza piuttosto alta, misurata col footpod (poi reso) e adesso con il gps al polso i valori coincidono, anche intorno ai 6' sto sui 180, più accellero più sale, durante le ripetute arrivo anche oltre i 200.
Non so perché, non mi sono imposto nulla, forse è perché sono basso (1,71)? O forse perché da ragazzino ho giocato a calcio/calcetto e lì è sempre ginocchie basse e tanti passettini.

[Amil]

Mi sono aggiunto anche io vedendo che c'è anche il buon riccese e come me ora ha a disposizione la cadenza sul suo polar [emoji6]. Io ho una cadenza pessima (80xpiede) se stiamo alla regola aurea. Ho provato a fare passettini più brevi ma è proprio lontano dal mio modo di correre, sopratutto dal tentativo di atterrare più di avampiede sbilanciandomi in avanti. Ho notato che se voglio cercare Più cadenza devi arretrare più con il busto ed essere verticale sulla gamba. Ne ho parlato con Fulvio Massini che mi segue e mi ha detto che per ora non è il caso di dare troppo peso alla cadenza.

In ogni caso credo molto dipenda dallaltezza: vedendo in giro che è piccolino e leggero tende ad avere una cadenza più alta. Io sono 184 cm per quasi 90 kg, gli elefanti fanno passi lunghi e poco frequenti forse [emoji23]


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[zeromaratone]

Sono convinto anch'io che dipenda dall'altezza...leve più lunghe hanno falcata più ampia ma ritmo inferiore (personalmente sono alto 186, la mia falcata è di 1:10 e certo se riuscissi a avere una cadenza di 180 ppm avrei un passo più veloce ma... poi arriverei a una FC troppo alta)
Questa considerazione fa il paio con quella che il runner virtualmente perfetto non debba essere troppo alto nè ovviamente troppo massiccio né pesante

scusami @Amil perché scindi i due tempi 47:25 e 47:05 che immagino sia il real time?

[Amil]

@zeromaratone, non c'era il Real time ma la gara secondo il gps era più corta; quindi ho continuato a correre anche dopo il traguardo fino ad arrivare ai 10 [emoji6][emoji16]


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[zeromaratone]

e se sbagliava il Garmin?

[Amil]

@zero, si c'erano almeno 200 mt di differenza. Mi sembrava poco serio prendermi un PB con questa differenza

Tra l'altro non solo sul mio gps ma su quello di tutti. Tu sei su strava? Puoi vedere la traccia basta che cerchi Amilcare. Tu che Nick hai?


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[Amil]

Nel mio caso comunque era un polar ma ho visto che anche i Garmin segnavano differenze simili....


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