Uso del cardiofrequenzimetro 2

Consigli, suggerimenti, discussioni generiche

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

gabriele85
Novellino
Messaggi: 22
Iscritto il: 23 mag 2018, 17:56

Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da gabriele85 »

guarda ho il test della vo2 e soglia aerobica domani mattina al centro medico sportivo! posto poi i risultati
Avatar utente
zeromaratone
Top Runner
Messaggi: 5428
Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
Località: Torino

Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da zeromaratone »

gabriele85 ha scritto:10 km a 165bpm sono sui 5.50min/km. A 165 sono ancora tranquillissimo, cioè riesco anche a parlare non ho l'affanno.
Il problema è che per stare in fascia aerobica dovrei stare sotto i 150! E sotto i 150 devo andare a 8min/km, praticamente una camminata veloce!!
Sei sicuro che la misurazione sia attendibile ?
Alla tua età non è possibile correre a 165 bpm a 5:50...
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
Avatar utente
CarloR Utente donatore Donatore
Guru
Messaggi: 2882
Iscritto il: 14 mar 2014, 15:49
Località: Milano, Lomellina e Valtidone

Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da CarloR »

Secondo me questi tuoi dati non sono coerenti
10k a 5:06 (51') con 175 battiti
10k a 5:50 (58') con 165 battiti
Uno dei due potrebbe essere sbagliato, credo il secondo
Ma i 10k a manetta a quanto li fai?
Radicale
Mezzofondista
Messaggi: 128
Iscritto il: 3 apr 2018, 11:24

Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da Radicale »

Ho il garmin 935 da circa un mesetto e mi sto allenando con una frequenza di 3 gg a settimana nella corsa e 3 in palestra. Faccio ripetute, allunghi, corsa lenta... Ma noto che la SAN invece di salire si abbassa. Ora questa è aggiornata:

SAN 162
105@65%
130@80%
144@89%
154@95%
162@100%
178@110%

Ho quasi 43 anni e una frequenza a riposo di 53-54. Corro le ripetute in zona 4 (154-162bpm) in 5:18 per 20 minuti senza stravolgermi ma cercando di stare sotto i 162 battiti. Insomma spesso mi sembra di limitarmi per stare sotto i parametri SAN di Garmin.
Come valutate questi dati, e come dovrei lavorare, fottendomene dei dati e quando ho una corsa in zona 4 do il massimo? Scusate ma io sono un dilettante.
gabriele85
Novellino
Messaggi: 22
Iscritto il: 23 mag 2018, 17:56

Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da gabriele85 »

zeromaratone ha scritto:
gabriele85 ha scritto:10 km a 165bpm sono sui 5.50min/km. A 165 sono ancora tranquillissimo, cioè riesco anche a parlare non ho l'affanno.
Il problema è che per stare in fascia aerobica dovrei stare sotto i 150! E sotto i 150 devo andare a 8min/km, praticamente una camminata veloce!!
Sei sicuro che la misurazione sia attendibile ?
Alla tua età non è possibile correre a 165 bpm a 5:50...

Fatto ieri test vo2max e test soglia aerobica. Ho un vo2max di 47 e ho la soglia aerobica a 160. Il medico sportivo mi ha detto che posso fare i medi tra 160 e 178. La mia soglia anaerobica è tra 178 e 186. Fcmax registrata 193!
Il mio personale sui 10km è 49.30.
Avatar utente
zeromaratone
Top Runner
Messaggi: 5428
Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
Località: Torino

Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da zeromaratone »

Radicale ha scritto: Come valutate questi dati, e come dovrei lavorare, fottendomene dei dati e quando ho una corsa in zona 4 do il massimo? Scusate ma io sono un dilettante.
Le ripetute sono lavori veloci in cui io non mi porto il cardio : vai al massimo e sfori in Zona5.
Per quanto riguarda la SAN : le possibilità di modificare la tua soglia sono minime, perché è legata ad aspetti costituzionali e metabolici che è difficile cambiare.
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
Radicale
Mezzofondista
Messaggi: 128
Iscritto il: 3 apr 2018, 11:24

Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da Radicale »

@zeromaratone chiaro, quindi quando ho un allenamento "soglia" vado sparato più che posso, corretto? In quali casi invece stai dietro al cardio?
Grazie di tutto
Avatar utente
zeromaratone
Top Runner
Messaggi: 5428
Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
Località: Torino

Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da zeromaratone »

Se fai una corsa lunga o un medio guardi il cardio... diciamo dagli 8 km in su... poi hai cercato sul forum Metodo Mafettone?

E poi questo già consigliato
https://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=44948
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
Cosmico72
Novellino
Messaggi: 40
Iscritto il: 25 mag 2017, 0:02

Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da Cosmico72 »

gabriele85 ha scritto:
Fatto ieri test vo2max <cut>
Bello ampio come range, non distante da quello che ti avevo detto io, che ripeto, non sono un esperto.
gabriele85
Novellino
Messaggi: 22
Iscritto il: 23 mag 2018, 17:56

Re: Uso del cardiofrequenzimetro 2

Messaggio da gabriele85 »

Ciao a tutti, questo sabato ho fatto il trail del monte soglio (16km 950mt d+), finito in 2 ore. Corso con fascia cardio, media battiti 176, praticamente sono stato sopra il 90% della mia fcmax per tutta la gara. Il mio probema principale è in salita, sarà per il peso (80kg per 185cm) o semplicemente perchè sono scarso ma proprio non riesco a tenere il passo. Anche camminando mi saliva il battito a 180 (salite piuttosto ripide). Sapete darmi dei consigli su come allenare la corsa o comuqnue anche solo la camminata veloce in salita? Esercizi particolari di potenziamento da poter fare in palestra?
Rispondi

Torna a “Allenamento e Tecnica”