A quanto le ripetute?

[mimmomassaro]

Ciao Annarella 65 e grazie (comunque a tutti). Ultimamente ho avuto un problemino tendineo al ginocchio e sto uscendo su una 25/30 km a settimana. Esco 3 volte a settimana peso 75 kg , corro regolarmente da un anno e conosco bene le soglie del sacrificio da superare in quanto in passato ho giocato al calcio in categorie semiprofessionostiche. ho 46 anni!!!!!!!Fammi sapere grazie anticipatamente

[Marchino]

Ma perchè invece non ti fai una volta a settimana una bella uscita con variazioni di ritmo a sensazione?
Per esempio, fai un pochino di riscaldamento e poi alterni tratti di corsa facile ad altri più veloci, a piacere. (Ad esempio, corro piano fino al lampione, poi forte fino alla panchina, all'albero ecc.). Questo tipo di allenamento si chiama Fartlek ed è molto più divertente delle ripetute, inoltre è più adatto a podisti con poca esperienza.
Poi, dopo un mese fai un test sui 10km e vedrai che migliori.

[ingpeo]

Ma perchè invece non ti fai una volta a settimana una bella uscita con variazioni di ritmo a sensazione?
Per esempio, fai un pochino di riscaldamento e poi alterni tratti di corsa facile ad altri più veloci, a piacere. (Ad esempio, corro piano fino al lampione, poi forte fino alla panchina, all'albero ecc.). Questo tipo di allenamento si chiama Fartlek ed è molto più divertente delle ripetute, inoltre è più adatto a podisti con poca esperienza.
Poi, dopo un mese fai un test sui 10km e vedrai che migliori.

Praticamente quello che faccio spesso quando faccio le uscite infrasettimanali.
Abbinato alle salitelle questo metodo è efficace e divertente, mi abituo ai cambi di ritmo e faccio un po' di velocità.

[annarella65]

Ma perchè invece non ti fai una volta a settimana una bella uscita con variazioni di ritmo a sensazione?
Per esempio, fai un pochino di riscaldamento e poi alterni tratti di corsa facile ad altri più veloci, a piacere. (Ad esempio, corro piano fino al lampione, poi forte fino alla panchina, all'albero ecc.). Questo tipo di allenamento si chiama Fartlek ed è molto più divertente delle ripetute, inoltre è più adatto a podisti con poca esperienza.
Poi, dopo un mese fai un test sui 10km e vedrai che migliori.

Mimmo quoto Marchino in tutto e x tutto