R.I.S. Ripetute in salita

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tomaszrunning
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da tomaszrunning »

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Vadoalmeglio
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da Vadoalmeglio »

Proprio ieri mi son fatto un percorso collinare con 4 salite di quelle "toste"(ne ho fatta una in più perché ad un certo punto ho sbagliato strada) :nonzo:
Comunque una cosa che mi piace d'estate...siccome alterno i percorsi collinari...magari una settimana faccio quelli che prevedono salite medio/toste...l'altra con percorsi per lo più piani con qualche salitina però ridicola (nel mio modo di giudicarla)....bene,durante quelle salite mi da persino soddisfazione sorpassare gente che va in bici,anche ciclisti...ovviamente parlo di gente di sana e robusta costituzione,vecchietti/e esclusi :smoked:
aderme
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Ripetute in salita: consigli

Messaggio da aderme »

Vorrei preparare Maratona di Roma 7/4
Quando inserire nel programma le ripetute in salita?
E che tipo? Breve, medie o lunghe?
E ogni quanto nel programma?
Obiettivo 3h 40’

Grazie
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Eihan
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Re: Ripetute in salita: consigli

Messaggio da Eihan »

Premettendo che non sono un esperto, credo che sia utile sapere altre informazioni per poterti consigliare decentemente. Quanti allenamenti e km fai a settimana? Corri da tanto? Fai altri allenamenti di qualità in settimana? Se sì, quali?
Ogni quanto fare le ripetute in salita credo che la risposta sia "non spesso". Sono un allenamento decisamente faticoso a livello dell'apparato locomotore. Personalmente le farei al massimo ogni due settimane, non più frequentemente.
PB:
5km 20'17"(4'03)-18/11/18
10km 40'52"(4'05)-18/11/18
Mezza 1:31'36"(4'20)-17/2/19
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franz86
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Re: Ripetute in salita: consigli

Messaggio da franz86 »

Brad Hudson nel suo libro ("run faster") le consiglia 1 volta a settimana, soprattutto nel periodo di costruzione, lontano dalla gara. Servono a rinforzare la muscolatura, caricando il meno possibile sulle articolazioni. ripetute molto corte, quasi massimali, con ampissimo recupero al passo, di fatto sono allunghi da fare in salita anziché in piana alla fine di un'uscita corta di lento ... tipo ti fai una mezz'oretta di fondo lento rilassato e poi una decina di scatti (le prime volte fanne meno e non spinte al massimo).
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fujiko
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da fujiko »

Ho unito all'argomento esistente. Per favore utilizzate la funzione Cerca prima di aprire nuove discussioni. Thanks
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tomaszrunning
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da tomaszrunning »

Propongo la lettura di un post scritto da @conca qui: https://www.runningforum.it/viewtopic.p ... &start=970
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sb16
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da sb16 »

Secondo voi ha senso farle il giorno dopo un lavoro di qualità, tipo medio?
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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disti
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da disti »

Si, potresti fare gli sprint in salita anche dopo il medio.
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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riccardoyaya
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Re: Ripetute in salita: consigli

Messaggio da riccardoyaya »

franz86 ha scritto: 16 nov 2018, 14:01 Brad Hudson nel suo libro ("run faster") le consiglia 1 volta a settimana, soprattutto nel periodo di costruzione, lontano dalla gara. Servono a rinforzare la muscolatura, caricando il meno possibile sulle articolazioni. ripetute molto corte, quasi massimali, con ampissimo recupero al passo, di fatto sono allunghi da fare in salita anziché in piana alla fine di un'uscita corta di lento ... tipo ti fai una mezz'oretta di fondo lento rilassato e poi una decina di scatti (le prime volte fanne meno e non spinte al massimo).
Molto simile ad Arcelli come metodica, ripetute da 60/70/80 metri massimali, recupero 1'30"
Io mi trovo bene facendo così.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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