R.I.S. Ripetute in salita

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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da fujiko » 24 lug 2017, 17:02

@attenov, la salita quanto è lunga? 4km per 200m di salita totale?
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da Attenov » 24 lug 2017, 17:05

Si, cara.
I 4km sono di strada asfaltata fino al santuario
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da fujiko » 24 lug 2017, 17:11

Ok. MI vengono in mente due allenamenti:

1) 1km camminata veloce, 1km corsa lenta, ovviamente basandoti su respirazione e sensazioni e poi ripeti. Più un lavoro di resistenza, insomma.

2) Una cosa più veloce e da usare per migliorare la tecnica e la potenza. La suddividerei allora progressivamente in pezzi corti da fare in scatto e pezzi lunghi al passo tipo: 100m veloci + 400 al passo. Così dovrebbero venir fuori 8x100 scatti e 8x400 recuperi. Non dovrebbe essere troppo pesante, occhio comunque ai tendini
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da tomaszrunning » 24 lug 2017, 17:23

Opzione 2 mi piace
Oppure: 150/200 m "sprint" in salita, 2' riposo da ferma e poi così fino alla fine
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da fujiko » 24 lug 2017, 18:05

ottimo anche quello proposto da Tomasz, unica perplessità è che così ne vengono molte di più (circa 20), che forse sono un po' troppe, ma volendo potrebbe farne una decina e il resto camminata veloce.
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da tomaszrunning » 24 lug 2017, 22:37

Si. Bastano 12-15 ripetute. Il resto sarebbe una marcia defaticante oppure il ritorno giú alla partenza
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da Attenov » 25 lug 2017, 12:28

Perfetto.
Tengo traccia dei vostri suggerimenti, preziosi come sempre.

:hail:
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da fujiko » 25 lug 2017, 12:47

:thumleft: tieni traccia del girocoscia :mrgreen: a me con le salite spuntano "le corna" (o, meglio, si accentuano) sopra il ginocchio :smoked:
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da Attenov » 25 lug 2017, 13:23

Mai avuto gambe sottili....
:mrgreen:
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da Friz » 25 lug 2017, 13:46

inizia con molta calma se non le hai mai fatte @Attenov perchè se è vero che il piano inclinato limita il trauma, esagerare, come sempre, potrebbe essere veramente deleterio
your worst drawdown is yet to come

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