Fondo medio e Progressivo, quale andatura

[ZardoZ]

Ciao a tutti,
partendo dal nostro thread di riferimento:

viewtopic.php?f=1&t=4012

Premessa: VR = RG sui 10km

Esempio: VR = 05:30

CL = 06:15
CM = 05:50
CV = 05:40

Progressivo 10km:
5km a 06:15
3km a 05:50
2km a 05:40 oppure a RG (come dice Albanesi)?

Fondo medio (8-10km) va corso alla velocità della CM?

Grazie

[franchino]

Sì esatto, io la CV la farei a ritmo gara quindi i tuoi 5:30 in modo da avere un differenziale di 20''/km rispetto allo step precedente della CM. Il fondo medio è CM, io preferisco farlo col cardio in modo da avere sottocontrollo l'effettivo carico da corsa media

[ZardoZ]

Grazie franchino,
e quindi le ripetute da 3000 a VR +10" si collocano a metà strada tra la VR ed il Medio.
Davvero tutto più chiaro adesso.


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[d1ego]

Per la corsa lenta, a chi dare più retta, al cardio o al cronometro?
Perché per me (FCmax 178) è impossibile correre tra il 60 ed il 75% della FCmax (107-133).

[salamandra]

Per la corsa lenta, a chi dare più retta, al cardio o al cronometro?
Perché per me (FCmax 178) è impossibile correre tra il 60 ed il 75% della FCmax (107-133).

l eterno dubbio ...
ritmo o fc ( con relativa deriva cardiaca che ti porta a rallentare poco o tanto ..)...

[franchino]

Ma io sono per tenere sempre soto controllo la fc, sia nei lenti che nel medio. mentre nelle ripetute gas aperto finchè ce n'è. per darti un'idea di masssima i lenti rigeneranti/lenti li faccio intorno ai 130/140, e il medio sui 165/170mentre melle ripetute tipo 1000 e 2000 tocco i 182/184
poi dipende sempre quanta fc di riserva hai, ovvero la forbice di differenza tra fc max e quella a riposo.