Fare 10KM (9,1 circa) in 4.10 min al KM
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Novellino
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Fare 10KM (9,1 circa) in 4.10 min al KM
Salve a tutti,
sono nuovo del forum in quanto pratico il podismo da non molto.
Mi sono iscritto ad una società a Giugno di quest'anno e mi alleno dal mese precedente (Maggio)
Ho fatto già cinque gare in cui il tempo migliore è stato di 43 min circa ad una 10KM (cioè 4.21 min al KM)
Tra 15 giorni ho una gara di 9.1 km circa e vorrei sapere se posso fare un allenamento di rifinitura (visto che ormai il tempo scarseggia) nel quale riesco ad arrivare almeno a 4min e 10sec al KM.
Grazie
Fatemi sapere
sono nuovo del forum in quanto pratico il podismo da non molto.
Mi sono iscritto ad una società a Giugno di quest'anno e mi alleno dal mese precedente (Maggio)
Ho fatto già cinque gare in cui il tempo migliore è stato di 43 min circa ad una 10KM (cioè 4.21 min al KM)
Tra 15 giorni ho una gara di 9.1 km circa e vorrei sapere se posso fare un allenamento di rifinitura (visto che ormai il tempo scarseggia) nel quale riesco ad arrivare almeno a 4min e 10sec al KM.
Grazie
Fatemi sapere
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- Maratoneta
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Re: Fare 10KM (9,1 circa) in 4.10 min al KM
10" al km si possono togliere per diversi fattori (clima, percorso, kg di peso superfluo).
Non credo esista un allenamento specifico che in 15gg ti faccio guadagnare 10".
Se qualcuno lo conosce può dirlo anche a me
Non credo esista un allenamento specifico che in 15gg ti faccio guadagnare 10".
Se qualcuno lo conosce può dirlo anche a me
10km 35'39”
21km 1h19'05"
42km 3h01'16"
Triathlon Sprint 1h13'51"
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- Guru
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- Iscritto il: 8 set 2014, 11:00
Re: Fare 10KM (9,1 circa) in 4.10 min al KM
già fare 9K anzichè 10 aiuta molto....
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fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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- Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 7 nov 2015, 15:50
- Località: Milano
Re: Fare 10KM (9,1 circa) in 4.10 min al KM
Anche se hai iniziato da poco ad allenarti e probabilmente sei in miglioramento costante, migliorare il personale sui 10km di circa 100" in 15 giorni credo sia fin troppo ottimistico. Perché poi proprio 4:10"/km?
Daima mbele
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- Novellino
- Messaggi: 1
- Iscritto il: 31 ott 2017, 12:00
Re: Fare 10KM (9,1 circa) in 4.10 min al KM
Ciao a tutti! Io sono "neonata" del forum e podista da pochi mesi. all'incirca mi aggiro sui 10 km all'ora,prevalentemente percorsi sul tapis roulant
Vorrei ottimizzare i km percorsi in meno tempo e mi sto impegnando con allenamenti di rinforzo del vasto mediale...
Qualche consiglio dai più esperti sarebbe ben accetto!!!:-))
Ciao
Adriana24
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Qualche consiglio dai più esperti sarebbe ben accetto!!!:-))
Ciao
Adriana24
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- Guru
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Re: Fare 10KM (9,1 circa) in 4.10 min al KM
1 scendi dal tapis e corri
2 impara da subito a misurare il passo 6'/km invece della velocità 10km/h riesci a capire meglio i progressi
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Re: Fare 10KM (9,1 circa) in 4.10 min al KM
...e non avere fretta....
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Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
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Re: Fare 10KM (9,1 circa) in 4.10 min al KM
Se capisco bene la domanda, vuoi sapere se è rischioso correre ad un ipotetico passo gara nelle ultime due settimane. Io penso che nella penultima settimana puoi fare piu' o meno quello che ti pare, nell'ultima farei piu' attenzione (es. max. 3x1000 al ritmo gara non piu' tardi del martedi' se la gara è di Domenica)constantius.atlas ha scritto: Tra 15 giorni ho una gara di 9.1 km circa e vorrei sapere se posso fare un allenamento di rifinitura (visto che ormai il tempo scarseggia) nel quale riesco ad arrivare almeno a 4min e 10sec al KM.
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
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