Passare da 4 a 5 allenamenti alla settimana

[albertino]

Secondo me aggiungere un'altra sessione di FL ti da poco in più, d'altronde fai già 4 sessioni + nuoto. Per guadagnare di più dovresti fare le ripetute il martedì e fare qualche lavoro il giovedì (ad esempio collinare se fai la gara/ripetute in salita altrimenti). Quando noi fai la gara anche FM (oltre il lungo). Però significa caricare abbastanza di più rispetto a quanto fai oggi.

[Lum]

Il problema e il dubbio che ho io è che 5 sedute settimanali significa che bisogna allenarsi per 3 giorni di seguito, cosa che con 4 non succede, per quello ho pensato di mettere lo scarico nel giorno centrale dei 3 consecutivi, per preparare gradualmente il mio fisico a gestire l’allenamento in piu’.

Ammetto che è un approccio empirico non supportato da particolari studi, pero’ mi è sembrato piu’ ragionevole fare cosi’ che non metterlo dopo il lungo/lunghissimo o la gara del week end (quel giorno faccio semplicemente riposo)

[Willydel]

Albertino vediamo se ho capito.
Lunedì FL, martedì ripetute,mercoledì FL, giovedì altro lavoro di qualità, domenica gara/lungo/fm.
Perciò anziché aggiungere un FL dovrei aggiungere un altro lavoro di qualità a quello che già sto facendo?

[Lum]

Però significa caricare abbastanza di più rispetto a quanto fai oggi.

Quoto, per esperienza personale l’aumento di carico deve essere graduale e spalmato su settimane/mesi per evitare infortuni. Questo vale sul mio fisico, altri potrebbero non avere problemi, bisogna imparare a conoscersi.

[albertino]

Concordo che bisogna incrementare gradualmente.
@willydel io faccio tipicamente come dici ma riposo mercoledì e sabato se faccio la gara. Altrimenti riposo mercoledì e venerdì e faccio sabato e domenica medio e lungo FL.
passando da 4 allenamenti più o meno come ti alleni tu a 5 così ho guadagnato circa 10'/km. Il giovedì pero' faccio qualità' non massimale (specialmente se ho la gara) mentre il martedì mi alleno con i compagni in pista e spingo forte.

[Willydel]

Il giovedì pero' faccio qualità' non massimale

Intendi tipo un progressivo? o un FM?
Collinari non riesco a farli, l'unica collina che ho è il cavalcavia!

[albertino]

Il Giovedì io in genere lo dedico al collinare o salite per potenziare la mia scarsa muscolature, però potresti valutare anche altro come indichi tu o anche ripetute corte. Dipende anche se domenica si fa una gara o no.

[Willydel]

Ho inserito il secondo allenamento dalla scorsa settimana.
Ho fatto un FP dopo le ripetute del mercoledì e al venerdì ho corso 30 minuti con 5 o 6 (non ricordo esattamente) allunghi finali da 100mt scarsi.
Questa settimana ho fatto altrettanto e domani farò ancora 30 minuti + allunghi.
In questo periodo ho sempre una gara alla domenica per cui provo così per un mese e poi vedo se mi sento di aumentare i km.
Grazie a tutti