Aiuto per capire la corsa, come si fa a correre

[MION]

Buonasera,
Scrivo perché sento la necessità di capire meglio questa bellissima attività che è la corsa.
Sono una ragazza di 25 anni , con un passato sportivo alle spalle di sport da combattimento, non proprio una novellina via sono 4 anni che corro ( con molti mesi di stop qua e là, il più lungo di 6 mesi). Ho iniziato spinta dagli amici a provare la corsa e come prima gara ho fatto una mezza , battesimo niente male, con dislivelli impegnativi finita in 1.56 se ricordo bene , seguita dopo 5 mesi da un'altra preparata solo correndo e migliorandomi scendo a 1.48..tutto bene fino a quando mi accorgo che tenevo lo stesso identico passo per mezza, 10km, 5km ( qualche centesimo di meno) e pensandoci su mi accorgo che correvo tutto in modalità 'jogging'...con 45km a settimana di solo corsa lenta che mi ha portato allo sfinimento fisico e mentale smetto. Faccio altro, riprendo credendo questo sia l'unico modo di correre. Provo con le salite e vedo che vado bene. Provo un trail, supero in salite brevi ( per dire non tornanti da 3km)vengo superata in discesa , non me la cavo male ma poi mi stanco e smetto. Riprendo e ho un infortunio al polpaccio per degli sprint in salita che faccio troppo tirati. Smetto e mi iscrivo in palestra, poi ricomincio e dopo un paio di mesi di corsa lenta e fartlek e vengo invitata a fare delle ripetute in pista a Gennaio di quest'anno. Scopro un nuovo mondo. Nel giro di settimane miglioro in velocità notevolmente. Per un problema pastorale (ho una gamba più corta) mi consigliano di non fare corsa di lunga distanza quindi inizio con ripetute di ogni tipo prima sottoforma di allunghi poi alterno sui 200, 400, 300 dopo un mese inizio ad inserire di tanto in tanto una corsa di 20 minuti seguita da allunghi. Questa estate provo un 400m e lo finisco in 61.5. Seguo un mio amico e mi fa provare dei lanciati su 30mt e il migliore che ho segnato dall'orologio è stato di 2.05 ( non eccezionale però è ok)Continuo e arrivo a 35km a settimana di sole ripetute più una corsa di 6km più la palestra senza dolori...felice provo a fare una 10km...peggio che mai, scoppio al 4km e il signore che mi correva al fianco mi grida che devo correre con meno potenza e che ho la calciata troppo lunga. Questa è la mia storia , sento di poter fare di più ma sento anche che le gare su strada non sono per me, vedo gente che corre corre e si migliora e fa un sacco di km con un passo bello costante io non riesco e mi dispiace perché vorrei seguire il mio gruppetto di amici in giro per paeselli però mi ci prende il.magone perché mi fa sentire a disagio fare una.cosa che non sembra riuscirmi. Qualcuno di voi si sente un pesce fuor d'acqua?

[Doriano]

ciao, benvenuta.
il forum ha anche una sezione per i Benvenuti.

da quello che scrivi la sensazione è che tu non sia equilibrata nello strutturare i tuoi allenamenti: o tutta CL o tutte ripetute brevi e sprint.
un buon allenamento è sempre variato, bilanciando tutti i mezzi di allenamento...anche perchè è il modo migliore per non stancarsi.

[MION]

Ciao Doriano, ho pensato che inserendo lavori veloci potessi migliorarmi ma il risultato è stato che mi sono adattata alle ripetute , ho migliorato la velocità su queste in rapporto alla fatica percepita ma solo in lavori corti o corsi in un certo tipo. Spiegando a sensazione : un mese fa provai un allenamento che lessi su internet combinato 2x600 al ritmo dei 3k 200mt di rec, 3x400 ritmo 1500con 3 minuti di recupero e 4x200 800 con 2. Insomma il ritmo sui tre l'ho preso in base ad un allenamento fatto (10x300) togliendo qualcosa ma ho trovato molto molto faticoso farlo mentre i 400 e i 200 difficili ma non impossibili. La sensazione è stata che nel primo mi sono trattenuta all'inizio per cercare di finirlo tutto facendo una fatica immane (sensazione di svuotamento) nel.secondo e terzo partendo forte e rallentando nel 100 finale sono arrivata alla fine in condizioni di stanchezza ma non eccessiva. Nelle corse lunghe ho notato che se mi sforzo e parto piano mi vanno come in palla le gambe e non riesco a fare nulla, se parto forte faccio molto bene i primi km (ovviamente)poi nella parte centrale casino. In entrambi i casi l'unico mio punto forte è l'arrivo che e' cmq inutile. Esistessero gare di solo arrivo arriverei prima xd come si migliora questa cosa? Come si fa a correre bene è abbastanza a lungo?

[Doriano]

ma tu che base aerobica hai?
quanti km corri in una settimana o in un mese?
negli ultimi 6 mesi ad esempio, in media quanti km hai fatto?

[MION]

In media intorno i 35km a settimana, qualcosa in più o in meno ma all'incirca questo. 6-7 km a seduta escluso il riscaldamento di 10minuti circa. Il defaticamento lo faccio camminando.

[Doriano]

non sono pochissimi in effetti.
in teoria con questa percorrenza non dovresti averei grossi problemi a svolgere un po' tutti i vari allenamenti.

[MION]

Vario molto in effetti, probabile mi manchi un po' di struttura sopratutto perché non avendo una gara prestabilita da fare è difficile. Non si può fare tutto e bene questo è chiaro. Nella mia testa pensavo avevo fatto un ragionamento che se fossi riuscita ad andare più veloce di quanto avevo intenzione di fare una gara di 10km o 5 avrei c'entrano l'obiettivo. Quindi ho cercato di migliorare il giro pista, poi un km poi ho pensato che sarebbe bastato andare un po' più lenti e riuscire a terminare gare più lunghe. Ho un amica che corre un km di qualcosa in meno con cui affronta una gara di 5 pensavo potesse valere anche per me un discorso del genere.

[Doriano]

beh, fissarsi un obiettivo è importante.
non è detto di poter riuscire ad avere le stesse soddisfazioni in gare brevi (fino a 5k) o in gare lunghe o lunghissime.
io ad esempio ho trovate molte soddisfazioni (per i miei standard ovviamente) nella mezza, mentre so perfettamente di non essere ottimizzato nella maratona (pur essendo contento delle mie prestazioni).
preparare una mezza è diverso da preparare una 10k o una maratona e molto diverso da preparare gare brevi...forse dovresti provare a stabilire un obiettivo e poi fare allenamenti specifici per quello.