Andare a correre una volta a settimana può bastare?
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- Novellino
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Andare a correre una volta a settimana può bastare?
Ciao a tutti, sono un ragazzo di 18 anni e volevo chiedervi se andare a correre una volta a settimana può portare a qualche beneficio tendo però a fare una piccola premessa: mi alleno in palestra 3 volte a settimana (lunedi, mercoledi e venerdi) mentre il martedì e il giovedì faccio una sessione di 30-40 minuti di stretching, il sabato non faccio niente e la domenica vado a correre una mezz'ora o più in una strada che inizialmente è piana che poi converge in una salita piena di curve molto ripida. Non faccio una vera e propria dieta, mi limito a non mangiare dolci e mangiare molta carne verdura e frutta.
I miei amici sostengono che andare a correre una volta a settimana non serve a niente ed è come se non lo facessi. Voi cosa ne pensate? Secondo voi conviene? Qualche consiglio?
I miei amici sostengono che andare a correre una volta a settimana non serve a niente ed è come se non lo facessi. Voi cosa ne pensate? Secondo voi conviene? Qualche consiglio?
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Re: Andare a correre una volta a settimana può bastare?
È un (piccolo) consumo calorico e un allenamento per il cuore che male non fa a chi fa solo palestra.
Di sicuro non migliorerai moltissimo nella corsa (ma nemmeno credo sia l'obiettivo), né dimagrirai per quello (se è quello l'obiettivo)
Il mio consiglio è di continuare se non ti pesa. Se lo fai come obbligo e ne faresti sinceramente a meno si può evitare (magari sostituendolo con una vita più attiva in genere, più camminate etc)
Di sicuro non migliorerai moltissimo nella corsa (ma nemmeno credo sia l'obiettivo), né dimagrirai per quello (se è quello l'obiettivo)
Il mio consiglio è di continuare se non ti pesa. Se lo fai come obbligo e ne faresti sinceramente a meno si può evitare (magari sostituendolo con una vita più attiva in genere, più camminate etc)
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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- Doriano Donatore
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Re: Andare a correre una volta a settimana può bastare?
diciamo che "è come se non lo facessi" se il tuo obiettivo è, che so, correre una mezza maratona o una maratona....sarebbe difficilissimo riuscirci solo con un'uscita.
ma nel quadro di altre discipline come nel tuo caso, ci sta bene, come già dice shaitan; peraltro, notoriamente, la corsa è fra le attività a più alto consumo calorico, se non quella che lo ha maggiore in assoluto; da questo punto di vista l'affermazione "è come se non lo facessi" è proprio sbagliata.
ma nel quadro di altre discipline come nel tuo caso, ci sta bene, come già dice shaitan; peraltro, notoriamente, la corsa è fra le attività a più alto consumo calorico, se non quella che lo ha maggiore in assoluto; da questo punto di vista l'affermazione "è come se non lo facessi" è proprio sbagliata.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Andare a correre una volta a settimana può bastare?
Non ci parli dei tuoi obiettivi, pertanto è difficile dare un consiglio mirato.
Potresti iniziare ad aggiungere un’altra mezz’ora in palestra sul tapis roulant, come riscaldamento nel giorno che fai gambe.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
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... i secondi persi all'inizio, sono minuti guadagnati alla fine...
39 Maratone: LMM 3h13' , World Marathon Major 5/6 next, Paris Olimpiade 2024
IM Emilia Romagna x2 - IM Zurigo - IM Hamburg 2023
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Connesso
Concordo, preciso che quando dico che è in (piccolo) consumo calorico intendo nell'ottica di quanto serva a dimagrire... Diciamo che se una persona di 80kg fa 10km ogni settimana per perdere 1kg a parità di cibo ci mette 2 mesi...
Meglio di niente ma diciamo che se l'obiettivo è perdere kg è un aiuto, non la base
Re: Andare a correre una volta a settimana può bastare?
Doriano ha scritto: peraltro, notoriamente, la corsa è fra le attività a più alto consumo calorico, se non quella che lo ha maggiore in assoluto; da questo punto di vista l'affermazione "è come se non lo facessi" è proprio sbagliata.
Concordo, preciso che quando dico che è in (piccolo) consumo calorico intendo nell'ottica di quanto serva a dimagrire... Diciamo che se una persona di 80kg fa 10km ogni settimana per perdere 1kg a parità di cibo ci mette 2 mesi...
Meglio di niente ma diciamo che se l'obiettivo è perdere kg è un aiuto, non la base
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Allenarsi 1 volta a settimana?
Ciao a tutti, ho 20 anni e pratico atletica da circa 3 anni. Dopo essere stato fermo circa 3-4 mesi causa infortunio, da 1 mese e mezzo ho ripreso a correre... Il problema è che lavorando e non avendo molto tempo mi riesco ad allenare solo 1 volta a settimana. Così da fine marzo fino ad ora ho fatto solo 7 allenamenti. Questi allenamenti sono stati solamente 6km ad ogni uscita. Quando ho ripreso facevo fatica pure a fare 6km a 5:30. Ieri invece son riuscito a concludere 6km in 4:38/km. Allora volevo chiedervi se fosse possibile continuare a migliorare allenandosi solamente 1 volta a settimana? Perché mi piacerebbe riprendere a far gare il più presto possibile, ma sicuramente con questi tempi per ora è meglio di no
Inoltre è salutare allenarsi così solo 1 volta a settimana? Addirittura ho letto da qualche parte che potrebbe far male al corpo se ci si allena duramente solo una volta.
Inoltre è salutare allenarsi così solo 1 volta a settimana? Addirittura ho letto da qualche parte che potrebbe far male al corpo se ci si allena duramente solo una volta.
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Re: Allenarsi 1 volta a settimana?
Sicuramente fa meno male che stare sul divano...eviterei di spingere sempre a battere il record precedente quello sì
Altrettanto sicuramente raggiungerai presto un plateaux dove non migliorerai più. Quando accadrà e con che tempi dipende da molte cose, predisposizione allenamenti passati etc
Uno genericamente predisposto potrebbe anche andare a 4 con un singolo allenamento a settimana
Altrettanto sicuramente raggiungerai presto un plateaux dove non migliorerai più. Quando accadrà e con che tempi dipende da molte cose, predisposizione allenamenti passati etc
Uno genericamente predisposto potrebbe anche andare a 4 con un singolo allenamento a settimana
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Re: Andare a correre una volta a settimana può bastare?
be' uno che va a 4' al km con 1 solo allenamento a settimana e' un talento straordinario, potrebbe allenandosi andare alle olimpiadi
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
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Re: Andare a correre una volta a settimana può bastare?
Mah non è detto, magari è uno che torna da un infortunio, come a chi rispondevo, o che ha smesso e si allena solo una volta a settimana mentre prima a 4 ci faceva i lenti.
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Re: Andare a correre una volta a settimana può bastare?
E dici che puo mantenere nel tempo questo ritmo con 1 solo allenamento? Non credo...andrà sempre piu a peggiorare
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