Ripetute cardio

[Doriano]

neanche io.
credo che Simone voglia lavorare a ritmi elevati (che impicherebbero FC alte) ma...abbassando le FC.

in generale comunque, partendo dalla tua domanda iniziale, le ripetute sono un allenamento ad alta intensità (a seconda del tipo di ripetute si possono addirittura fare sotto soglia - cioè al 95% della FC max) che poco di azzecca con un discorso di riduzione di FC

[SimoneTSRM]

è vero che voglio abbassare la fc così da poter rientrare più facilmente nel 60-70% quando corro normalmente i 10km
però se cammino la fc è troppo bassa, quindi pensavo alle ripetute ma non so come strutturarle

[zeromaratone]

scusa Simona, ti dò ancora una chance poi getto la spugna... se cammini la Fc è bassa...ok ! Quale è il problema?
Quando cammino ho FC 115-120. Se corro dipende dall'intensità del passo: a 5:30 sui 10k ho 145, se vado a 5:00 vado a 160.
Nelle ripetute sugli 800 metri non tengo il cardio perché una ripetuta la faccio a manetta, quindi la FC mi va a 170, a volte 180 negli ultimi 20 metri...

Se vuoi abbassare la FC sui 10k puoi allenarti a fare delle ripetute. Sui 200 m (o anche 400) possono andare bene, intervallate da un surplace per far tornare la FC entro limiti accettabili : dico bene @Doriano?

[Doriano]

mah sì, anche più lunghe (di quella distanza che dici tu Luciano sono più allunghi che ripetute).
10 x 500 è le classiche 6-7 x 1000.
nulla da dire sul fare delle ripetute....ma come ho detto al mio primo post, non è che sia l'allenamento di rip che fa ridurre la FC. è l'allenamento in generale; ed anzi, ovviamente, durante la rip la FC ti schizza alle stelle.

[SimoneTSRM]

Vedete che non era difficile [emoji23][emoji23]
Grazie !

Cmq a me camminando è molto piu bassa quindi poco allenante

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[zeromaratone]

Guarda che non c’entra niente ... se cammini bruci grassi, la FC non c’entra niente, non è come i giri del motore...

[shaitan]

Tocca vedere quanti ne bruci di grassi...

Perché se è vero che camminando la miscela è più spostata sui grassi è anche vero che consumi la metà della corsa a parità di km (quindi più o meno 1/4 della corsa a parità di tempo...)

[zeromaratone]

Certo che ti tocca vedere!
Però la corsa non è a parità di chilometraggio, il modo migliore per dimagrire bruciando grassi perché bruci anche carboidrati. Inoltre ad un obeso non puoi dirgli di correre perché si farebbe male: certo a quel punto non va più dal dietologo ma dall’ortopedico!

[shaitan]

Se non è pari chilometraggio significa o che consumi molto meno o appunto che il tempo dedicato è enormemente di più.

Capiamoci, io sono assolutamente convinto che camminare + lavoro con i sovraccarichi (cioè pesi che non vuol dire fare 100 di panca eh) sia il modo migliore per dimagrire e per il benessere in generale. Mentre, per me, la corsa rimane uno sport.

Però camminare per creare un deficit calorico non dico decente ma un minimo sensibile deve diventare proprio uno stile di vita. I famosi 10000 passi devono essere il minimo quotidiano non il max una tantum

Poi per obeso dipende cosa si intende con obeso... Io ne vedo diversi che mi sverniciano ogni domenica
Lo stesso Mad non ha iniziato proprio da leggerissimo. Certo magari alternando corsa e cammino. E certo non parliamo di obesi patologici

[SimoneTSRM]

Guarda che non c’entra niente ... se cammini bruci grassi, la FC non c’entra niente, non è come i giri del motore...

prima di arrivare ai grassi consumi l'ossigeno che respiri