Ripetute cardio
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Ripetute cardio
Raggiunta la stabilità sui 10 km, come mi conviene organizzare le ripetute per il miglioramento delle condizioni cardio? Vorrei riuscire ad abbassare un po' la fc
cm 186 Kg 101
10 Km 57'27" Tutta Dritta 15-04-2018
10Km 1h00'08" La dieci Santander 18-03-2018
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Re: Ripetute cardio
quali sono i tuoi obiettivi?
abbassare la FC è una "normale" conseguenza dell'allenarsi (a parità di rendimento, il tuo cuore deve sforzarsi di meno).
le ripetute sono un mezzo di allenamento come altri, dipende da quali sono i tuoi obiettivi generali.
abbassare la FC è una "normale" conseguenza dell'allenarsi (a parità di rendimento, il tuo cuore deve sforzarsi di meno).
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Re: Ripetute cardio
l'obiettivo generale delle mie corse è la perdita di peso, ma mi sembrava un po' alta la fc con cui corro normalmente, quindi visto che non mi interessa (e mi verrebbe difficile) interessarmi alle mezze maratone, pensavo di concentrarmi sul miglioramento cardio
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Re: Ripetute cardio
la FC non è mail "alta" o "bassa"; diciamo che gli sforzi possono essere ad una percentuale della tua frequenza massima che è un dato che varia in ognuno di noi e che è approssimato dalla formuletta 220-età (è una approssimazione, non è precisa).
ovviamente, ad una percentuale alta della FC max (esempio 90%) puoi fare una porzione molto bassa dei tuoi allenamenti; mentre la gran parte va svolta a percentuali più contenute (intorno al 60/70%).
ovviamente, se ti alleni, a parità di rendimento (cioè ad una certa velocità) la tua FC scenderà: succede a tutti e succederà anche a te!
è lo stesso effetto per cui se fai le scale tutti i giorni, dopo due mesi non hai più il fiatone!
ovviamente, ad una percentuale alta della FC max (esempio 90%) puoi fare una porzione molto bassa dei tuoi allenamenti; mentre la gran parte va svolta a percentuali più contenute (intorno al 60/70%).
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Re: Ripetute cardio
la cosa del 220-l'età me l'avevano detta già all'isef e mi è sempre parsa una "cagata pazzesca" infatti poi sono comparse diverse altre formule un pelo più complesse ma poi nemmeno troppo. infatti appena riesco cerco di scroccare a lavoro un ecg sotto sforzo
in effetti mi è fisicamente impossibile allenarmi al 60-70, mi servirebbe una falcata troppo più breve e lenta del normale, correrei alla moviola. invento l'allenamento alla VAR ?
per carità finora i risultati li ho ottenuti lo stesso ma....
in effetti mi è fisicamente impossibile allenarmi al 60-70, mi servirebbe una falcata troppo più breve e lenta del normale, correrei alla moviola. invento l'allenamento alla VAR ?
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Re: Ripetute cardio
non è che sia una cagata, è che dà risultati approssimativi; io dovresi avere 172 ed ho 185 (più o meno).
qualsiasi programma di allenamento ha elevate quantità di lavoro in zona intorno al 70-75% della FC max.
poi ovviamente uno può fare ciò che crede...quanti km fai a settimana?
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poi ovviamente uno può fare ciò che crede...quanti km fai a settimana?
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Re: Ripetute cardio
Compatibilmente con i turni in ospedale, 20-30
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Ultima modifica di Doriano il 13 apr 2018, 12:17, modificato 2 volte in totale.
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Re: Ripetute cardio
Se sei sovrappeso non è opportuno allenarti a correre ci FC elevate: piuttosto cammini a FC basse.
Non puoi volere la botte piena e la moglie.. prima raggiungi una parvenza di forma fisica poi ragionerai su passo e FC.
Comunque 20-30 km/sett sono tanti... li faccio io ...
Non puoi volere la botte piena e la moglie.. prima raggiungi una parvenza di forma fisica poi ragionerai su passo e FC.
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Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: Ripetute cardio
Quando cammino la fc è bassissima, ai limiti del puro consumo di ossigeno..invece per la corsa non ho nessun problema.
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Ultima modifica di Doriano il 13 apr 2018, 12:18, modificato 1 volta in totale.
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Re: Ripetute cardio
allora non ho capito niente del tuo problema
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