Allenamento su cavalcavia

[phantomfh]

Premetto che ho cercato una discussione sul tema, ma dopo lunghe ricerche non ne ho trovato una dedicata. Se mi è sfuggita ditemi dove agganciarmi
Il tema è, appunto, l'allenamento su cavalcavia, che è l'unico modo in cui molti di noi possono "simulare" un collinare. Vengo alla mia domanda...
Nella mia zona ho individuato un cavalcavia con una salita di 250 metri (e altrettanta discesa).
Avendo fatto finora solo pianura e correndo da poco (aprile) vorrei partire con calma ed eventualmente aumentare pian piano.
Pensavo quindi (dopo opportuno riscaldamento) di iniziare ripetendo per 4 volte, ovvero:

4 x ( 250m salita + 250m discesa + 250m piano )

per un totale di 3 km. Il dubbio vero, però, riguarda il passo da tenere.
Dato che questo dipende molto dalla pendenza del cavalcavia (che non conosco) io pensavo di basarmi sulla Frequenza Cardiaca.
Più precisamente, vorrei fare la salita alla mia FC di soglia anaerobica e poi la discesa a FC di soglia aerobica, come defaticamento.
Vi sembra sensato?
Quali sono le vostre esperienze con le ripetute su cavalcavia?
Qualsiasi opinione, consiglio, suggerimento sono benvenuti

[oscar56]

Ti consiglio più che il ritmo affrontare la salita accorciando il passo e busto leggermente avanzato poi la discesa sciolta cercando di non arretrare il corpo e correre di calcagno ma di avampiede, è in discesa che recuperi di fiato poi i 250 di piano vai di soglia e così via. Comunque un variegato come scrivi va benissimo come struttura, magari ogni due volte allunga il piano a 500mt cioè vai avanti 250mt e torni alla salita.

[phantomfh]

Grazie Oscar, seguirò i tuoi consigli

[gian_dil]

sul ritmo da tenere devi adeguarti a come ti senti, non importi un ritmo perchè noterai che sarà difficile da tenere. Le prime volte vai a sensazione cercando di non forzare le prime sennò le ultime saranno una sofferenza.

[oscar56]

Giusto anch'io intendevo questo, quando ti senti forzerei sul piano però non in salita

[phantomfh]

Grazie a entrambi, farò come dite voi!

[oscar56]

E ricordati che l'allenamento successivo deve essere leggero

[d1ego]

Considera che su 250m il cuore non fa in tempo a stabilizzarsi su dei valori attendibili. Io ti suggerisco di correre a sensazione e poi a posteriori guardare i dati cardio ed i tempi solo per migliorare la conoscenza di te stesso e poter meglio interpretare le tue sensazioni in seguito.
Se ti piacciono i circuiti salite-discese-piano, dai un'occhiata ai circuiti che faceva fare Lydiard ai suoi, non trovo buoni link ora ma sono sicuro che ci sono. Sempre traendo ispirazione da Lydiard, le salite le puoi sfruttare anche per esercizi (drills) come corsa balzata o altro che trovi anche in alcuni video (Lydiard hill training). Avvertenza: usare con cautela!

[phantomfh]

Grazie d1ego. Riguardo Lydiard, non lo conosco ma mi basta lo spunto, i link buoni dovrei riuscire a trovarli, approfondisco!
Riguardo la cautela, non serve che me lo dici. Io anzitutto ascolto il mio corpo, non vado mai oltre i limiti visto che corro per star bene e non per vincere delle competizioni. Poi ovvio che lo stimolo del record personale c'è, ma è solo una sfida con me stesso che faccio solo quando mi sento di farlo. Per esempio, il moribondo l'ho provato una sola volta, dopo quel tentativo non ho più provato a spingere (si fa per dire) per 10 km interi.

[d1ego]

Lo dico a tutti ma soprattutto a me stesso!