Qualche consiglio su una strana idea

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gialandra
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Qualche consiglio su una strana idea

Messaggio da gialandra »

Ho 49 anni e non mi sono mai allenato per la corsa su strada anche se pratico attività con la bici e con corsette in montagna. Di solito la corsa su asfalto la limito all'inverno, quando l'oscurità e la neve non offrono molte possibilità. Ora mi sono messo in testa di provare, almeno un inverno, ad allenarmi seriamente (si fa per dire dai) su strada per provare a trovare i miei limiti e magari arrivare a correre con ritmi intorno ai 4.00 min/km.

Ieri pomeriggio ho provato a fare una prima uscita su asfalto, 13 km a 4:36/km con un dislivello di 149m ma "tirando" abbastanza (media 158 bpm, max 182 bpm su una salita). Vorrei sapere cosa pensate sulla fattibilità di quest'idea e se mi date qualche consiglio per l'allenamento.

Grazie
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Qualche consiglio su una strana idea

Messaggio da Doriano »

fare 13 km a quel ritmo è certamente un buon inizio, ma servirebbe capire esattamente cosa significa per te "correre con ritmi intorno ai 4 al km".
una mezza a 4 al km ad esempio vuol dire fare 1h22 (edit 1h24) che è un tempo davvero sfidante; non certo impossibile ovvio, ma certamente sfidante (qui sul forum conosco pochi soggetto che lo hanno fatto)
anche stare sotto i 40 nei 10k non è proprio facile.
ma perchè non provare!
PB:
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zeromaratone
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Re: Qualche consiglio su una strana idea

Messaggio da zeromaratone »

“Corsette” in montagna aggiungo io cosa significa?
L’idea non è affatto strana, ma va contestualizzata, come ha detto Doriano, perché il passo non ha un senso preciso come d’altra parte capirai venendo dal mondo del ciclismo : è l’obiettivo che è performante. :salut:
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
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gialandra
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Re: Qualche consiglio su una strana idea

Messaggio da gialandra »

Corsette in montagna intendo salire 700/800 metri a volte 1000 con impegno spesso alto per poi scendere in relax.

Intanto mi piacerebbe riuscire a tenere quel ritmo per i 10 km. Da dove potrei iniziare?
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zeromaratone
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Re: Qualche consiglio su una strana idea

Messaggio da zeromaratone »

Da una tabella di allenamento sui 10k
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gialandra
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Re: Qualche consiglio su una strana idea

Messaggio da gialandra »

Ho guardato in internet e ce ne sono diverse. Avete qualche link in particolare da consigliare?
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Qualche consiglio su una strana idea

Messaggio da Doriano »

ce ne sono diverse...puoi rivolgerti a quelle di Massini, Pizzolato, Albanesi.
In ordine crescente di "aggressività" :)
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gialandra
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Re: Qualche consiglio su una strana idea

Messaggio da gialandra »

Grazie mille. Vi farò sapere com'è andata a finire...
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poco82
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Re: Qualche consiglio su una strana idea

Messaggio da poco82 »

Puoi anche scrivere nella stanza dei 10.000 e confrontarti con chi li sta preparando
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Re: Qualche consiglio su una strana idea

Messaggio da gialandra »

Trovato, grazie
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