Pareri su FCmax e soglia aerobica e anaerobica

[m@@x]

ciao a tutti!
non sono un esperto anzi... e per la prima volta, da quando corro, ho eseguito un test con protocollo di Mader.
Vorrei utilizzare i dati ottenuti con cardiofrequenzimentro Polar ma ho alcuni dubbi e lacune.
Vi posto il risultato del test; mi aiutate ad interpretarlo e ad intrecciare i valori ottenuti paragonandoli al grafico scaturito?
Grazie
Max
nb: spero di non aver sbagliato sezione

[m@@x]

[Dimitry]

é uno dei test che mi piace di più, però che ci fai quando un amatore ha valori così bassi e le gare, ma soprattutto i volumi degli allenamenti necessari sono tutti settati sulla distanza?

Ti faccio un esempio, un pro deve fare 25 km a soglia aerobica e ci mette 75' e sta dentro la sua soglia aerobica.

tu per farne 25km a SA ci metti 2 ore e 26' e vai oltre la tua soglia aerobica!!!!!

Ma tu per preparare una maratona sempre 25 km devi fare...tanto vale fare i test sulla distanza, nè sul lattato e nè sulle pulsazioni.

[m@@x]

il test l'ho fatto per avere dei valori attendibili per settare il mio cardio in allenamento.
io non corro seguendo ritmi bensì seguendo le frequenze cardiache... sbagliato o giusto che sia.
non sono un PRO ma sono un amatore che ama correre... quindi questo è! so che sono una lumaca e meglio non riesco a fare.
vorrei però capire guardando il grafico come siano state determinate le soglie aerobiche e anaerobiche scritte in valori di battito cardiaco.
Se non ci fossero stati scritti i numerini, dal solo grafico come si fa ad estrapolarli?
grazie

[salamandra]

per valori di 2 mmmoli di lattato soglia aerobica
4 mmmoli soglia anaerobica
per i 4 ok pero vedo che ti valuta un sae non a corrispondenza dei 2 mmmoli ma di piu

[m@@x]

Ciao Salamandra grazie per la risposta.
Infatti ho cercato di "leggere " il grafico e ho notato, tirando una riga che la sae sarebbe più bassa...

[m@@x]

E non riesco ancora a leggere correttamente il grafico per determinarne la SAE.
corrisponde all'ipotetica orizzontale tracciata in corrispondenza del valore "2" del lattato?
Quindi, tirando delle orizzontali equidistanti tra i 140 e 150 battiti, in corrispondenza del 2 di lattato leggo 142 battiti.
Sto interpretando male il grafico? O il 161 dichiarato come SAE è corretto e il grafico non rappresenta nulla?
grazie

[dragonady]

A mio avviso devi tracciare una orizzontale sul valore del lattato fino alla curva rossa del lattato, da quel punto tracci una verticale fino alla curva azzurra della frequenza e quello indica il valore di frequenza corrispondente a un determinato valore di lattato. Che poi sarebbe corrispondente anche alla velocità. Sono abbastanza certo che sia così, guardando i valori sembrano corrispondere. Ciao

[m@@x]

@dragonady grazie per la risposta.
e chiedo scusa nell'insistenza ma vorrei capire meglio e oltretutto vorrei anche inserire le soglie esatte nel mio programma di allenamento dato che sono richieste.
161 battiti corrispondono già a oltre l'85% della mia frequenza massima e la considero non troppo "corribile" per un tempo troppo elevato.
quindi ho riaggiornato e mi esce tra i 151 e 152 battiti.
è questo ciò che intendi?
o sbaglio ancora a leggere questo grafico?
resta il fatto che il 161 dichiarato... non riesco ancora a capirlo.
grazie

[filattiera]

@m@@X perche' non troppo corribile 85%? Dovresti tenere almeno 60 minuti a quella frequenza.