Renato Canova

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maarco72
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Re: Renato Canova

Messaggio da maarco72 » 23 gen 2019, 10:59

CorriBabboneCorri ha scritto:
23 gen 2019, 10:53
@shasha74 io sono curioso come George :D
@maarco72 il concetto che esprimi l'ho capito, però forse la CL per chi fa pochi km a settimana dovrebbe essere un pochino meno, sempre prendendo i famosi 80 km, volendo fare almeno una sessione di ripetute e un progressivo siamo all'incirca a non meno di 30/35 km, per cui forse la percentuale è un pò più bassa.
diciamo che presumendo almeno 4 allenamenti/settimana 2 dovrebbero essere di qualità e i restanti no
3 allenamenti 1'qualità
4..1 qualità.alternato ad una settimana da 4/2
5/6 due qualità con alternato un 3'semi lavoro..
poi più che la settimana io.faccio dei cicli.esempio di 10 allenamenti,che ovviamente se corri 7/7.finisci prima..
così per semplificare il mio sistema
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Re: Renato Canova

Messaggio da CorriBabboneCorri » 23 gen 2019, 11:09

ok così è più lineare, è difficile cercare di mettere sempre tutto in percentuali.
per il futuro sto cercando di trovare un bilanciamento, alla fine il mio più grande problema è sempre stato che le corse cosidette lente le faccio a un ritmo troppo veloce, è un limite mio, correre a 5'00"/km mi è sempre stato difficile tanto che devo impormelo, la corsetta diventa un'agonia e non vedo l'ora di arrivare a casa...
tanto sono lento (vedi tempo mezza) tanto sono perfetto per le corse a ritmo sostenuto, pure ora che sono estremamente fuori forma e potrei portare a casa una mezza al massimo a 4'15" se mi ritrovo a correre a 4'35"/40" sono a velocità di crociera, fcm bassa, fiato che potrei cantare e gambe a posto, per cui la percepisco come velocità comoda, quella che in teoria dovrebbe essere la CL.
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
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Re: Renato Canova

Messaggio da pippotek » 23 gen 2019, 11:18

Ottima idea CBC, davvero.
Su Canova erano stati segnalati dei video su YouTube, per chi se li fosse persi il link è questo:
www.youtube.com/watch?v=D52wSNH0078
Sono 5 "capitoli" di una chiacchierata fatta, combinazione, nel negozio di running dove ho comprato le mie prime scarpe, braghe e magliette.
Cinque video che hanno il grandissimo pregio di essere in italiano e di rivolgersi a un pubblico di tapascioni, ma con tante informazioni e curiosità anche sul mondo dei top.
Canova è anche piuttosto simpatico, secondo me sono 50' imperdibili.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h30'18" Mezza di Varenne 2019
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Re: Renato Canova

Messaggio da fujiko » 23 gen 2019, 11:29

quoto maarco ;) su internet cercando bene e soprattutto se si conosce l'inglese c'è tanto materiale interessante ;) il problema è prenderlo con le pinze, non copiare, magari farsi spiegare da chi è esperto, se se ne ha la possibilità o, anche lì, se si trovano (si trovano) fonti o sedi divulgative (forum, paper e quant'altro). Però leggere per imparare dai grandi è stimolante e interessante (e, non offendetevi albanesiani, ma una volta letto 'altro', la roba di Albanesi la cestinate....)
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Re: Renato Canova

Messaggio da shasha74 » 23 gen 2019, 13:34

maarco72 ha scritto:
23 gen 2019, 10:59
3 allenamenti 1'qualità
4..1 qualità.alternato ad una settimana da 4/2
5/6 due qualità con alternato un 3'semi lavoro..
poi più che la settimana io.faccio dei cicli.esempio di 10 allenamenti,che ovviamente se corri 7/7.finisci prima..
così per semplificare il mio sistema
direi che questo sarà il mio prossimo passaggio quando preparerò un'altra maratona da tempo......era un'idea che mi stava già frullando nella testa :nonzo: ..e direi che possa essere un'altra differenza abbastanza evidente da Albanesi
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 19x42 Carpi, Ferrara(2), Reggio E., Crevalcore(3), Milano, Parma(2), Firenze, Verdi, Rimini(2), Ravenna, Pisa, WMM, Lamone, Atene.
next 19:Reggio E. 2020: Crevalcore,Bologna(pacer 3:15),Rimini,Milano(?)
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Re: Renato Canova

Messaggio da Conca » 23 gen 2019, 13:48

grazie @pippotek della segnalazione, in pausa pranzo visto che oggi non corro sono riuscito guardare 3 capitoli
2 cose su tutte
- non rifare la stessa tabella ma cambia perchè tu sei cambiato
- non fare cosa ti piace ma cosa ti serve ( se si vuole raggiungere un obiettivo )
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Re: Renato Canova

Messaggio da pippotek » 23 gen 2019, 15:13

A me piace quando dice che "(il metodo) Lydiard è una stupidità mega galattica". :D
Mi ricorda molto Fantozzi e la Corazzata Potemkin
:lol:
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Re: Renato Canova

Messaggio da CorriBabboneCorri » 23 gen 2019, 16:16

@Fujiko dipende dai punti di vista, chi come me è partito da zero in Albanesi ha trovato una linea guida per partire, poi è normale che tutto ci vada stretto con l'esperienza, di certo non lo rinnegherò mai, anzi, dovrei ringraziarlo :asd2:
in ogni caso a parte i video che oltre il piacere di essere guardati lasciano poco in tasca ho appena acquistato il libro Maratona: l'allenamento del maratoneta di alto e di medio livello della premiata ditta Arcelli/Canova, non è aggiornatissimo ma intanto inizio a entrare nel personaggio Canova, non mi piace parlare di quello che non conosco :D
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Re: Renato Canova

Messaggio da franz86 » 23 gen 2019, 16:27

Non mi sembra che dica niente di nuovo, quanto meno rispetto alle modalità di allenamento più tipiche degli allenatori statunitensi moderni. Variabilità e recupero! Se avete letto il libro di Fitzgerald (il metodo 80/20) o quello di Bred Hudson non troverete cose tanto diverse. Mi sembrano idee sacrosante le sue!! Altro che quello schiavista di Albanesi :frusta . Io spesso leggo su questo forum di piani di allenamento con 3 qualità su 3 uscite o 3su4 con la scusa "il giorno di riposo è il recupero" e non capisco come si possano reggere quei ritmi, considerando le ore di lavoro, gli spostamenti per arrivarci, la famiglia eccetera..
quoto a pieno maarco72 quando dice di non andare oltre le 2 qualità su uno schema a 4 allenamenti settimanali. Io, che sono un super amatore agli inizi, addirittura conto come qualità anche i lunghi (anche se corsi a CL) che vanno oltre l'ora e mezza. e il mio lento è quasi 1minuto più piano rispetto al mio passo sui 10km .. altro che RG+40'' come dice Albanesi (su un suo libro ho letto che si potrebbe fare anche RG+30'' se ci si allena su bassi volumi 3volte a settimana .. ma che lento sarebbe?).
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Re: Renato Canova

Messaggio da CorriBabboneCorri » 23 gen 2019, 16:34

sarebbe bello, nel rispetto ovviamente dell'opinione di tutti, se qui si potesse parlare di Canova senza che ogni cosa venga poi paragonata ad Albanesi :beer:
è odiato sufficientemente in almeno altri 2 thread :mrgreen:
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