Stanco durante la corsa....
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Stanco durante la corsa....
Buongiorno a tutti.... Una domanda forse banale.... durante le mie uscite settimanali (corro minimo una volta a settimana) mi capita talvolta di accusare dopo circa una mezzora una specie di “stanchezza” ad avanzare, non è una questione di fiato o di affanno ma è proprio una specie di “mancanza di forze” ad aumentare la velocità oppure a aumentare la falcata.... potrebbe essere che la sera precedente (io corro la mattina intorno alle ore 10....) non ho mangiato abbastanza carboidrati? Oppure potrebbe dipendere da altro? Inoltre quale è la giusta alimentazione la sera precedente un lungo? Mi hanno consigliato solamente carboidrati (assolutamente non carne, né rossa né bianca) né dolci e da bere solo acqua (no vino e no birra)....
Grazie per i vostri consigli... (dimenticavo.... sono un OVER 55.....)
(10.5 km – 1h 02’)
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- percefal
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Re: Stanco durante la corsa....
Mancanza di allenamento?
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Tabella "Inizia a correre" di Albanesi - Level 2
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Re: Stanco durante la corsa....
A parte il caldo estivo che è una concausa di stanchezza abbastanza comune tra i runner, il minimo sindacale sono tre uscite anche brevi di mezz'ora ma va bene lostesso
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
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Re: Stanco durante la corsa....
Una volta a settimana è poco, potrebbe essere per quello.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
Re: Stanco durante la corsa....
quindi si potrebbe escludere l'alimentazione insufficiente?
- grantuking Donatore
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Re: Stanco durante la corsa....
Non sono esperto in materia, poi reagiamo in maniera di versa. Per esempio 16/18 km a stomaco vuoto li faccio senza problemi.
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Re: Stanco durante la corsa....
@max59 salvo un'alimentazione sregolata mi concentrerei di più sull'allenamento.
Re: Stanco durante la corsa....
Ma infatti anche secondo me il problema non e' l'alimentazione ma la mancanza di allenamento: esci pu' spesso, magari per meno kilometri e vedrai che le forze ritornano
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
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Re: Stanco durante la corsa....
ok grazie a tutti per le vostre risposte!! oggi vado!!
Re: Stanco durante la corsa....
Hai un cardio frequnzimetro? A me capiò una volta che, le gambe erano ok, il fiato abbondante, eppure non riuscivo a fare 100 metri e mi dovevo fermare, ho controllato il cardio: 190 bpm??? Mi è quasi venuto un colpo (in tutti i sensi).
Non so da cosa fu causato forse avevo esagerato nei primi km, forse ho mangiato qualcosa qualcosa che mi ha fatto male, forse il caldo; propio non so. Ma l'effetto era che mi sentivo talmente stanco da non riuscire più a correre.
Non so da cosa fu causato forse avevo esagerato nei primi km, forse ho mangiato qualcosa qualcosa che mi ha fatto male, forse il caldo; propio non so. Ma l'effetto era che mi sentivo talmente stanco da non riuscire più a correre.