Stanco durante la corsa....

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max59
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Stanco durante la corsa....

Messaggio da max59 »

Buongiorno a tutti.... Una domanda forse banale.... durante le mie uscite settimanali (corro minimo una volta a settimana) mi capita talvolta di accusare dopo circa una mezzora una specie di “stanchezza” ad avanzare, non è una questione di fiato o di affanno ma è proprio una specie di “mancanza di forze” ad aumentare la velocità oppure a aumentare la falcata.... potrebbe essere che la sera precedente (io corro la mattina intorno alle ore 10....) non ho mangiato abbastanza carboidrati? Oppure potrebbe dipendere da altro? Inoltre quale è la giusta alimentazione la sera precedente un lungo? Mi hanno consigliato solamente carboidrati (assolutamente non carne, né rossa né bianca) né dolci e da bere solo acqua (no vino e no birra)....
Grazie per i vostri consigli... (dimenticavo.... sono un OVER 55.....) :nonzo:
(10.5 km – 1h 02’)
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percefal
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Re: Stanco durante la corsa....

Messaggio da percefal »

Mancanza di allenamento?
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oscar56
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Re: Stanco durante la corsa....

Messaggio da oscar56 »

A parte il caldo estivo che è una concausa di stanchezza abbastanza comune tra i runner, il minimo sindacale sono tre uscite anche brevi di mezz'ora ma va bene lostesso
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen :thumleft:
http://www.parkrun.it/milanonord/
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grantuking Utente donatore Donatore
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Re: Stanco durante la corsa....

Messaggio da grantuking »

Una volta a settimana è poco, potrebbe essere per quello.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
max59
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Re: Stanco durante la corsa....

Messaggio da max59 »

quindi si potrebbe escludere l'alimentazione insufficiente?
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grantuking Utente donatore Donatore
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Re: Stanco durante la corsa....

Messaggio da grantuking »

Non sono esperto in materia, poi reagiamo in maniera di versa. Per esempio 16/18 km a stomaco vuoto li faccio senza problemi.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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bazzi077
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Re: Stanco durante la corsa....

Messaggio da bazzi077 »

@max59 salvo un'alimentazione sregolata mi concentrerei di più sull'allenamento.
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MassiF Utente donatore Donatore
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Re: Stanco durante la corsa....

Messaggio da MassiF »

Ma infatti anche secondo me il problema non e' l'alimentazione ma la mancanza di allenamento: esci pu' spesso, magari per meno kilometri e vedrai che le forze ritornano
max59
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Re: Stanco durante la corsa....

Messaggio da max59 »

ok grazie a tutti per le vostre risposte!! oggi vado!!
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lablinux
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Re: Stanco durante la corsa....

Messaggio da lablinux »

Hai un cardio frequnzimetro? A me capiò una volta che, le gambe erano ok, il fiato abbondante, eppure non riuscivo a fare 100 metri e mi dovevo fermare, ho controllato il cardio: 190 bpm??? Mi è quasi venuto un colpo (in tutti i sensi).
Non so da cosa fu causato forse avevo esagerato nei primi km, forse ho mangiato qualcosa qualcosa che mi ha fatto male, forse il caldo; propio non so. Ma l'effetto era che mi sentivo talmente stanco da non riuscire più a correre.
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