[Discussione Ufficiale] ALLENARSI COL MISURATORE DI POTENZA

[georunner]

@franchino, si varia di poco; cito Vance "non si apprezzeranno grandi differenze tra i valori di Potenza Media e di Potenza Normalizzata, salvo che l'allenamento non includa molto lavoro a intervalli". Aggiungo che il valore si discosta maggiormente con "grandi" differenze di quota sul percorso

[franchino]

Ah ecco, si in effetti io faccio sempre le qualità in monosessione risc+lavoro, ottimo grazie! vado a riguardarmi i dati del giro a tappe in fassa per vedere se ci sono variazioni più sostanziali (per curiosità)

[mofocm]

Non differisce molto nel running in effetti, è importante perché comunque viene utilizzato per il calcolo di diverse metriche, tipo
Efficiency Factor (EF), Intensity Factor (IF) e Variability Index (VI)

[georunner]

Confermo quanto detto da @mofocm, proprio perchè la FTPw media non è attendibile in determinati "sforzi" come le ripetute (la media appunto tra recupero ed esercizio più eventuale riscaldamento e defaticamento), la NP (potenza normalizzata) considera detti "sforzi" nella seduta. Ed è corretto, perchè se faccio ripetute al massimo della potenza con recuperi da fermo, la potenza media sarà "irrisoria", ma ho fatto un allenamento "tosto", che dovrò recuperare con "esercizi" futuri più blandi. L'IF (Fattore di Intensità) per quell'esercizio, è dato dal rapporto tra Potenza Normalizzata (e non Potenza Media dell'esercizio) e Soglia di Potenza Funzionale (rFTPw) ovvero IF=NP/rFTPw, saprà quindi dirci "quanto impegnativa è stata la corsa". IF> di 1 corsa impegnativa, IF< di 1 corsa meno impegnativa (0,75 impegno leggero). In Training Peaks la NP è considerata anche sui parziali (uso l'app su android free e riesco a vederla), mentre su Final Surge NP dovrebbe corrispondere a "Weighted Power" anche se ha valori leggermente diversi, ma forse è un "problema" di algoritmi diversi utilizzati dalle due piattaforme. Chiedo conferma!

[Paso®]

La NP è un buon dato soprattutto negli allenamenti con molte variazioni, per me che faccio trail è spesso molto differente dalla potenza media, anche perchè Stryd (secondo me) sottostima molto la potenza durante la camminata in salita. Se interessa, anche sporttracks.mobi calcola la nPower (potenza normalizzata).

[mofocm]

mentre su Final Surge NP dovrebbe corrispondere a "Weighted Power" anche se ha valori leggermente diversi, ma forse è un "problema" di algoritmi diversi utilizzati dalle due piattaforme. Chiedo conferma!

Confermo, sono equivalenti, differiscono per l’algoritmo di calcolo come hai giustamente sottolineato, quindi i valori sono leggermente differenti

[riccardoyaya]

Quando si fanno gli sprint in salita, per esempio 15" o 80m su una salita ripida al 10% è più corretto guardare il picco di potenza raggiunto nella frazione di ripetuta o la potenza media del lap?

Guardando da power center la potenza media degli split non viene fuori qualcosa di "esagerato" tipo 380watt medi su 325watt di FTP (=117%), mentre se guardo il picco di potenza è 430watt (=133%).
Sui vari libri riguardanti la potenza ho letto che per lo sviluppo di forza neuromuscolare bisogna superare il 130% della FTP, e guarando le salite di oggi il peak power supera questa soglia ma non la lap power (?)

[georunner]

Da come ho capito deve essere valutato il picco. Stai lavorando nella zona 7 secondo Vance (che corrisponde ad oltre il 129% della FTPw), con wattaggi che puoi tenere dai 2 ai 30 secondi. In questi casi non serve l'IF (fattore intensità), ma appunto i picchi. Se analizzi lo stesso allenamento in sessioni diverse dovresti confrontare i picchi tra loro. Potresti avere diversi risultati che possono essere segnali di miglioramento o meno: stesso wattaggio, ma per un tempo superiore; wattaggio maggiore per lo stesso tempo, ecc.
Di fatto stai lavorando tra le abilità di base "forza muscolare" e "sviluppo velocità".
Guardare il singolo lap non è corretto perché considera la partenza e l'arrivo; anche se parti veloce avrai un aumento di potenza nello sforzo massimo (più o meno a metà percorso) pe regredire alla fine (anche solo per stoppare l'orologio compi un movimento laterale che diminuisce quello orizzontale)

[Hat]

I consigli di ieri di altri due utenti riguardo Runalyze devo dire che erano davvero ottimi, ieri sera mi sono iscritto e nei ritagli di tempo ho cercato di settarlo a piacere.... per essere 100% gratis, sembra essere un ottimo organizzatore di allenamenti, permette una buona personalizzazione e calcola quei famosi indici che tanto ci piacciono come fatigue-fitness &co.
Non ha la app per il mobile ma la versione web si adatta senza problemi, a quanto ho letto ci stanno lavorando.
Ovviamente vede i dati di stryd, potenza - leg stiffness ecc

[hollywood17]

Salve a tutti, vorrei chiedervi se qualcuno sa il metodo di calcolo del Garmin power. Il sensore tiene conto del passo, metriche di corsa e frequenza cardiaca? Oppure la frequenza cardiaca non viene tenuta di conto nel calcolo della potenza espressa?