[Discussione Ufficiale] ALLENARSI COL MISURATORE DI POTENZA

[disti]

Ho scritto all'assistenza vi faccio sapere cosa mi dicono

[emmepi]

Chiedo per cortesia un po’ di info basiche su Stryd. Mi incuriosisce molto questa idea di misurare la performance. Dove posso trovare qualcosa da leggere ? Da dove parto per iniziare a capire come funziona ? Io uso come cardio il Polar ... e’ compatibile ?

[fitzcarraldo]

Sul sito di Stryd c'è un sacco di marteriale, e su questo forum c'è una discussione di 124 pagine: viewtopic.php?f=13&t=45518

Per la compatibilità con Polar vedi https://support.stryd.com/hc/en-us/arti ... with-Stryd

[emmepi]

Grazie ... sto leggendo tutto

[georunner]

Ciao a tutti, qualcuno ha avuto esperienza con la preparazione di Palladino sull'uso esclusivo della Potenza? Volevo provare a cimentarmi con il suo "Palladino Power Project", ma volevo sentire, da chi l'ha utilizzato, le sue impressioni, i pro ed i contro!
Grazie
https://www.facebook.com/groups/PalladinoPowerProject/

[Paso®]

Io sto usando un suo piano su FinalSurge, mi trovo molto bene.
Il piano è ben fatto ed equilibrato, 5 allenamenti a settimana, test valutativi e per calibrare l' "auto CP" di Stryd.
FinalSurge si sincronizza automaticamente con Garmin e Stryd, quindi ti trovi gli allenamenti strutturati già caricati sul dispositivo, sia che tu usi l'app corsa default che l'app Stryd.
Abitando in zona collinare e facendo molto offroad mi è praticamente impossibile allenarmi sul passo... con la potenza ho quasi risolto.
Se hai domande chiedi pure

[georunner]

Grazie Paso! Quale piano usi? Ho visto che sono stati aggiornati ultimamente. Non so se utilizzare un piano generico "Running Plans" oppure un piano dedicato "10km" anche se non ho necessità di gareggiare. Di fatto vorrei riprendere un po' di brio, non avendo più fatto lavori di ripetute, e vorrei (finalmente) dedicarmi allo "studio" della potenza e quindi iniziare il lavoro con la power.
Ti romperò (in privato) per avere lumi sulla sincronizzazione con garmin ed altri dubbi. Grazie

[Paso®]

Io sto usando il 10km, perchè, come te, avevo voglia e bisogno di riprendere un po' di velocità.
Il piano è questo : https://site.finalsurge.com/coach/steve ... plan/26949
5 allenamenti a settimana, qualità il Martedì ed il Mercoledì (45 min le prime settimane, poi 1h / 1:10) Sabato lungo (da 1:30 a 2h).
Secondo me se vuoi migliorare la velocità, meglio stare su un piano dedicato.
Se hai più tempo a disposizione puoi anche valutate quelle per mezza maratona, non mi sembravano così diversi da quello che sto usando pet i 10k.
I piani con auto CP includo sessioni specifiche (soprattutto all'inizio) per trovare ed impostare la tua critical power, se è un po' che non fai lavori di qualità te li consiglio.

[georunner]

Ciao a tutti, dopo il mio post precedente in cui richiedevo info in merito al programma di allenamento di Palladino (con Final Surge) aggiorno il tutto.
Alla fine mi sono deciso ed ho optato per un piano di mantenimento di 16 settimane 4-5 uscite al costo di 50€. Sono arrivato alla sesta settimana, e devo dire che è ben fatto. Oltre alla corsa vi sono proposti esercizi di core ed altro correlati da alcuni video su come fare. Diversi test per valutare l'effettiva potenza, sparsi per tutta la programmazione. Arrivavo da un periodo "piuttosto molle" con pochi "carichi" di picchi avendo corso praticamente per quasi 6 mesi in modo uniforme, senza ripetute, senza aumenti di velocità od altro, e quindi il mio valore di power era piuttosto basso. Le prime 2 settimane effettivamento correvo molto lentamente (le prime 2 settimane sono di preparazione senza carichi). Dalla terza in poi con i vari test la potenza di è "tirata su" e quindi anche il "lento" è iniziato ad essere più accettabile. Di fatto attualmente le 4 uscite sono combinate in questo modo: 1 Ripetute in salita; 2 lento; 3 velocità mezza maratona; 4 lungo fartlek. Gestibili come tempo (dai 30 minuti ad 1ora e 15 circa a seconda dell'esercizio). Il carico non è mai eccessivo e sembre ben bilanciato (tra tempo e potenza ovvero quando si lavora di potenza il tempo delle sessioni sarà minore, al contrario quando la potenza è inferiore). Questo come aggiornamento per i posteri!

[mlucky]

Io sto usando un suo piano su FinalSurge, mi trovo molto bene.
Il piano è ben fatto ed equilibrato, 5 allenamenti a settimana, test valutativi e per calibrare l' "auto CP" di Stryd.
FinalSurge si sincronizza automaticamente con Garmin e Stryd, quindi ti trovi gli allenamenti strutturati già caricati sul dispositivo, sia che tu usi l'app corsa default che l'app Stryd.
Abitando in zona collinare e facendo molto offroad mi è praticamente impossibile allenarmi sul passo... con la potenza ho quasi risolto.
Se hai domande chiedi pure

ciao Paso, io sarei interessato ad uno dei piani di allenamento di Palladino (per la mezza maratona), ma vedo che tutti prevedono un minimo di 5 allenamenti settimanali...avendo la possibilità di effettuarne solo 4 e in giorni "fissi" (lunedì, mercoledì, venerdì e sabato/domenica), è possibile gestire questo aspetto?