Come vi comportate con gli allenamenti per non perdere la preparazione fisica della maratona e concedervi qualche mezza?
Io vorrei correre 5 mezze e un paio di maratone il prossimo anno. Ho pensato di mettere ogni tanto un lungo tra 28 -34 km per non perdere la preparazione fatta, é corretto? Voi come vi regolate?
Grazie
Come alternarsi tra mezze a maratone
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Re: Come alternarsi tra mezze a maratone
Dipende dalle priorità che hai e se preferisci ottimizzare mara o mezza.
Io mi concentrerei sulla preparazione della maratona e, durante e dopo, farei le mezze.
Secondo me si riescono a fare tranquillamente un paio di mezze tirate durante, e una tre/quattro settimane dopo.
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Secondo me si riescono a fare tranquillamente un paio di mezze tirate durante, e una tre/quattro settimane dopo.
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Re: Come alternarsi tra mezze a maratone
Grazie @CarloR ottimo consiglio. Se volessi mantenere focus mezze come dovrei comportarmi? Ad occhio sembra più complesso come piano... Thx
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Re: Come alternarsi tra mezze a maratone
io (ante-infortunio) ho sempre privilegiato la preparazione per la mezza, facendo due, o massimo tre maratone all'anno; e questo si vede bene dai miei tempi, dove posso dire di essermi ottimizzato in mezza (+7 secondi sul passo dei 10k) ma non certo in maratona (+40 secondi dal passo dei 10k).
sostanzialmente ho sempre fatto allenamenti di qualità "da mezza" (ripetute massimo di 3k, progressivi, medi tirati) e nessuno per la maratona; l'unica cosa che introducevo per prepararmi alla maratona, ovviamente, erano i lunghi, che cercavo di tenere al passo desiderato.
unica accortezza, programmare le mezze con attenzione, soprattutto se cerchi il tempo, tenendo conto che una mezza tirata la puoi fare massimo a -14 dalla maratona e il tutto va inquadrato con i lunghi in preparazione maratona, che sono sempre da recuperare...
comunque ce la si può fare!
sostanzialmente ho sempre fatto allenamenti di qualità "da mezza" (ripetute massimo di 3k, progressivi, medi tirati) e nessuno per la maratona; l'unica cosa che introducevo per prepararmi alla maratona, ovviamente, erano i lunghi, che cercavo di tenere al passo desiderato.
unica accortezza, programmare le mezze con attenzione, soprattutto se cerchi il tempo, tenendo conto che una mezza tirata la puoi fare massimo a -14 dalla maratona e il tutto va inquadrato con i lunghi in preparazione maratona, che sono sempre da recuperare...
comunque ce la si può fare!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Come alternarsi tra mezze a maratone
Io normalmente tra un lungo ed un altro (ogni 2 settimane) se c'è una mezza in zona mi iscrivo e la faccio....gnurunner ha scritto: ↑25 dic 2019, 16:12 Come vi comportate con gli allenamenti per non perdere la preparazione fisica della maratona e concedervi qualche mezza?
Io vorrei correre 5 mezze e un paio di maratone il prossimo anno. Ho pensato di mettere ogni tanto un lungo tra 28 -34 km per non perdere la preparazione fatta, é corretto? Voi come vi regolate?
Grazie